順產運動－有氧運動

孕婦有氧

除了瑜伽與游泳這兩項目前相當熱門與普遍的孕期運動之外， 孕婦有氧運動也開始悄悄地被孕媽咪們所接受。 孕媽咪從事有氧運動可使心臟血管系統、呼吸系統發生作用， 也可迅速且有效地提高供應全身氧氣的能力， 讓孕媽咪看起來臉色紅潤、水當當！

孕婦,有氧運動

李麗香老師指出， 在臺灣一般的傳統觀念認為， 懷孕之後就應該要多休息， 不可運動， 並且要多吃補品。 這樣的觀念常使得孕媽咪的體重不但直線上升， 還會造成許多生產的問題（如：巨嬰、難產、妊娠高血壓的發生……）， 甚至造成產後身材變形，

根據臨床研究報告指出， 常運動的孕媽咪難產機會較小， 產程通常也較快， 並且對於產痛的忍受度也較高。 而且經常運動的孕媽咪對於腹中胎兒的行為與精神發育（如：對外界的刺激反應較好、情緒較穩定， 容易安撫等）。

認識孕婦有氧

什麼是孕婦有氧？在從事孕婦有氧運動之前， 先讓李麗香老師來為?深入介紹。

目的

有氧性的運動指的是可增大需氧量的各式各樣運動。 有氧運動可以使心臟血管系統、呼吸系統發生作用， 可迅速有效地提高供應全身氧氣的能力， 可增強心肌功能， 透過有氧運動可迅速將氧氣送至全身， 不會造成心臟負擔， 促進體內迴圈能力。

時間

每次20～30分鐘（主要還是要以孕媽咪本身的狀況而定）。

要點

1.轉換動作：隨著孕媽咪肚皮的隆起， 以及胎兒逐漸變大， 常常會壓迫到骨盆， 所以可將低衝擊有氧運動的Downup動作變小， 轉換成移動動作。

2.開始時可緩慢地進行， 再漸進式地將可動關節的區域增加。

5項簡易孕婦有氧運動輕鬆上手

孕婦有氧運動的種類有很多， 主要根據不同的身體部位與孕期階段來做區分， 本文先為?介紹4項簡易的孕婦有氧運動體操， 讓新手孕媽咪可以輕鬆上手。