孕婦有氧
除了瑜伽與游泳這兩項目前相當熱門與普遍的孕期運動之外, 孕婦有氧運動也開始悄悄地被孕媽咪們所接受。 孕媽咪從事有氧運動可使心臟血管系統、呼吸系統發生作用, 也可迅速且有效地提高供應全身氧氣的能力, 讓孕媽咪看起來臉色紅潤、水當當!
孕婦,有氧運動
李麗香老師指出, 在臺灣一般的傳統觀念認為, 懷孕之後就應該要多休息, 不可運動, 並且要多吃補品。 這樣的觀念常使得孕媽咪的體重不但直線上升, 還會造成許多生產的問題(如:巨嬰、難產、妊娠高血壓的發生……), 甚至造成產後身材變形,
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根據臨床研究報告指出, 常運動的孕媽咪難產機會較小, 產程通常也較快, 並且對於產痛的忍受度也較高。 而且經常運動的孕媽咪對於腹中胎兒的行為與精神發育(如:對外界的刺激反應較好、情緒較穩定, 容易安撫等)。
認識孕婦有氧
什麼是孕婦有氧?在從事孕婦有氧運動之前, 先讓李麗香老師來為?深入介紹。
目的
有氧性的運動指的是可增大需氧量的各式各樣運動。 有氧運動可以使心臟血管系統、呼吸系統發生作用, 可迅速有效地提高供應全身氧氣的能力, 可增強心肌功能, 透過有氧運動可迅速將氧氣送至全身, 不會造成心臟負擔, 促進體內迴圈能力。
時間
每次20~30分鐘(主要還是要以孕媽咪本身的狀況而定)。
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要點
1.轉換動作:隨著孕媽咪肚皮的隆起, 以及胎兒逐漸變大, 常常會壓迫到骨盆, 所以可將低衝擊有氧運動的Downup動作變小, 轉換成移動動作。
2.開始時可緩慢地進行, 再漸進式地將可動關節的區域增加。
5項簡易孕婦有氧運動輕鬆上手
孕婦有氧運動的種類有很多, 主要根據不同的身體部位與孕期階段來做區分, 本文先為?介紹4項簡易的孕婦有氧運動體操, 讓新手孕媽咪可以輕鬆上手。