預產期過還沒生？懶寶寶你要和媽媽共同努力哦

醫學上規定， 以末次月經的第一天起計算預產期， 其整個孕期共為280天。 不過並不是所有寶寶都會守時， 只有1/4的孩子會遵守約定， 如期來到家人的懷抱， 大概1/4的寶寶會比預產期出生得晚。 這個時候孕媽就應該用實際行動向胎寶寶傳達訊息， 告訴他：“懶寶寶， 請和媽媽共同努力， 你該出來了！”

最簡單的預產期推算方法：根據末次月經計算

醫學上規定， 以末次月經的第一天起計算預產期， 其整個孕期共為280天， 10個妊娠月（每個妊娠月為28天）。

28天為月經週期=最後一次來月經的第一天+280天（再按每月實際的天數去推算）。

例如：最後一次來月經的第一天是2006年8月10日， 那預產期就是2007年5月17日。 另有較簡單的尼格爾規則， 月份≥4時， 預產期=月份-3， 日期+7；月份≤3時， 預產期=月份+9， 日期+7。

另外， 月經週期非28天者， 則必須修正。 例如30天為月經週期者日期算出後再+2， 最後一次來月經是2012年1月10日， 那預產期就是2013年10月19日。 套公式月=1+9， 日=10+7+2。

準確度：95%

這是目前婦產科醫師普遍使用的方法。 但因為許多孕m搞不清楚自己的月經日期， 或者排卵日並不規則， 所以會影響其結果， 反之， 如果月經日期精准， 這個演算法的準確度可達100%。

預產期過了還沒生， 孕媽可以做點啥？

1、運動催生

如果到了預產期還沒有動靜， 准媽媽就要加強運動。 直立運動能促使胎兒入盆， 同時還能鍛煉盆底肌肉， 增加產力。

不過， 出去運動的時候需要找個“保鏢”， 以防突然有“緊急情況”。

散步：散步是孕晚期最適宜的運動方式。 散步可以呼吸新鮮空氣， 在妊娠末期， 散步可以幫助胎兒下降入盆， 鬆弛骨盆韌帶， 為分娩做準備。 散步時應邊走動， 邊按摩， 邊和孩子交談， 和他一起聆聽小鳥的歡唱， 蟋蟀的喧嘩。

散步時間：散步可分早晚兩次安排， 每次30分鐘左右， 也可早中晚三次， 每次20分鐘。

散步地點：散步最好選擇環境清幽的地方， 周圍不要有污染物， 不要在公路邊散步， 汽車尾氣會帶給你過多的鉛。

體操：產前體操在國外非常流行， 體操不但可以促使胎頭入盆， 而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

小馬步：手扶桌沿， 雙腳平穩站立， 慢慢彎曲膝蓋，

骨盆下移， 兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。 接著， 慢慢站起， 用腳力往上蹬， 直到雙腿及骨盆皆直立為止， 重複數次。

劃腿運動：以手扶椅背， 右腿固定， 左腿做360度轉動（劃圈）， 做畢還原， 換腿繼續做， 早晚各做5～6次。

腰部運動：以手扶椅背， 慢吸氣， 同時手臂用力， 腳尖立起， 腰部挺直， 使下腹部緊靠椅背， 然後慢慢呼氣， 手臂放鬆腳還原， 早晚各做5～6次。

骨盆運動：雙手雙膝著地， 吸氣彎背， 出氣， 同時抬頭， 上半身往後仰， 反復10次。

陰☆禁☆道肌肉運動：仰臥， 慢慢的收縮陰☆禁☆道肌肉， 時往上收臀部， 數到五以後慢慢的落下， 反復10次。

加力運動：仰臥， 深呼吸， 然後長且強的吐氣， 同時向下使勁。

2、爬樓梯

經常可以聽到醫生對已經過了預產期還沒有動靜的准媽媽說：“去爬樓梯吧！”爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，

可以幫助胎兒入盆， 使第一產程儘快到來。

平時可爬單元樓內的樓梯， 午後可找一小山包走走， 山上林木眾多， 午後2——4時正是草木釋放氧氣的時間， 准媽媽可以借爬山充充氧。 如果覺得累的話要及時休息， 下樓梯時要留心腳下， 注意安全。