預防兒童肥胖的3個關鍵期

近25年來， 全球肥胖和超重孩子增加了一倍， 這與家長的過度餵養不無關係。 不少家長認為， 孩子喂得胖， 是自己能幹的表現， 非常有成就感。 其實， 愛心喂出胖孩子， 卻苦了孩子， 會給孩子帶來很多健康危害。

胎兒期——預防胎兒過重

胎兒期要預防新生兒出生體重過重。 孕婦在妊娠期需增加營養， 但並不是營養攝入越多越好。 如果孕婦體重增加過快， 常會導致胎兒出生體重過重， 使今後發生肥胖的概率大大增加。 因此， 要預防胎兒體重過重， 孕婦首先要定期檢測體重增長是否符合正常妊娠的生理規律。

嬰兒期——鼓勵母乳餵養

母乳是嬰兒最理想的食物。 研究表明， 母乳餵養的嬰兒在多年後發生肥胖的風險顯著低於人工餵養兒， 而且母乳餵養的時間越長， 嬰兒以後發生肥胖的概率越低。 其原因可能是， 母乳餵養兒可以更好地控制每餐的攝入量和間隔時間， 避免過多熱量的攝入。 而人工餵養常有過度餵養的情況存在， 造成孩子攝入過多， 引起肥胖。

兒童、青少年期——平衡膳食+規律運動+檢測體重

從小養成良好的飲食和運動習慣，

首先， 應幫助孩子養成良好的飲食習慣。 家長應該認識到， 孩子有能力根據自己的生長需要來調控熱量攝入， 家長只需提供多樣化的食物， 由孩子自己決定吃不吃、吃多少。 在日常生活中， 家長要以身作則、言傳身教， 讓孩子從小養成良好的飲食習慣。

其次， 通過增加活動量以增加熱量的消耗， 是預防肥胖的一個重要措施。 即使在嬰兒期， 也不要總是將孩子抱在手中， 而要幫孩子翻身、做做被動操， 從5～6月開始訓練孩子在成人腿上自動跳躍、獨坐、爬、扶走等。 在幼兒期， 要多讓孩子獨立走、跑、跳、玩遊戲。 在學齡期和青少年期， 要讓孩子每天有30-60分鐘的體力活動。

此外， 還要定期幫助孩子檢測體重， 發現體重增加過快時，