寶寶從孕育到誕生， 給新媽媽帶來新的幸福和喜悅， 可是另一種難言之隱也如約而來——便秘。 有很多新媽媽曾諮詢我這個問題， 怎麼從飲食和生活起居方面預防和解決這一大困擾呢？
1、產後胃腸功能減低， 蠕動緩慢， 腸內容物停留過久， 水分被過度吸收。
2、產後體質虛弱或手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便。
3、臥床時間多， 活動減少， 影響直腸蠕動。
4、腹肌和盆底肌肉鬆弛， 排便時收縮無力。
5、產後飲食過於講究所謂高營養， 缺乏纖維素， 食物殘渣減少。
預防和解決產後便秘的方法
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健康飲食要做到
媽媽要多吃纖維多的食品， 如紅薯類等和各種綠葉蔬菜。 另外， 多吃能夠促進腸蠕動的食品， 如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。 還有的媽媽喜歡多吃富含有機酸的食品， 如優酪乳， 這個習慣非常好， 它能增加消化與通便功能。
多喝湯水益處多
新媽媽要養成早晨起床後飲用一杯溫白開水的習慣， 或加入少量食鹽的有淡鹹味的白開水， 可以增加消化道水分， 有利於排便。
早飯前半小時喝一杯溫蜂蜜開水， 可以潤滑腸道， 讓消化液得到足夠分泌， 刺激腸胃蠕動， 防止因缺水導致便秘。 平時還要多喝湯水， 魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美， 還能刺激消化液分泌， 有利於減少哺乳期媽媽便秘的發生。
適時下床活動多
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一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起， 進行一些翻身活動， 採取多種睡姿或坐姿， 也可自己輕輕按摩下腹部；第2天下地， 在室內來回走動， 以不疲勞為宜， 但避免長時間下蹲、站立。 對於剖宮產無合併症者， 於產後第2天試著在室內走動， 如有合併症則要遵循醫生要求， 不可過早下床活動。
早下地、早活動， 既有利惡露的排出， 也有助於腸道恢復蠕動， 防止尿瀦留和便秘。
注意休息睡眠多
充分的睡眠是一切之根本， 比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。 所以作為母親， 要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員， 並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。 他睡您就趕緊養神， 他醒您就開始“工作”。
