預防妊娠高血壓 准媽媽飲食要注意什麼？

預防妊娠高血壓的飲食策略， 妊娠高血壓這個名詞對於我們來說並不陌生， 它和孕媽咪的飲食有著密切的聯繫， 當飲食中的熱能攝入太多， 或蛋白質、各種維生素等攝入不足時， 都會誘發或加重病情。 因而， 合理安排飲食， 對預防和控制妊娠高血壓非常關鍵。

預防妊娠高血壓的飲食策略

1、攝入熱能要適量， 保持健康體重

在懷孕期間， 為了滿足寶寶的發育需求， 孕媽咪們很容易會攝入過高的熱量， 從而導致肥胖， 而肥胖是妊娠高血壓的一個非常重要的危險因素。 因而在孕期， 我們要適當的控制食物的熱量，

應以孕期正常體重增加為標準調整孕婦的進食量。 特別是在孕前就超重的孕媽咪們， 在孕期的時候就要儘量少吃或不吃糖果、甜飲料、油炸食品及一些高脂食品。 孕媽咪的體重增加在整個孕期以不超過12公斤為宜。

2、蛋白質的攝入要滿足其發育所需

像在我們的飲食中， 禽類、魚類的蛋白質具有調節或降低血壓的作用， 而大豆中的蛋白質可以保護心血管。 所以在孕期的時候孕媽咪們可以多吃一些魚類、禽類和大豆類， 改善孕期血壓。

注：腎功能異常的孕媽咪必須控制蛋白質攝入量， 避免增加腎臟負擔。

3、鹽要適度攝取

如果鹽攝入過多， 容易導致水鈉瀦留， 致使血壓升高。 所以我們一般建議孕媽咪每天的食鹽攝入量應少於5克。

而6毫升醬油約等於1克鹽， 所以醬油也要適量。 如果口味偏鹹的話， 可用部分含鉀鹽代替含鈉鹽， 能夠在一定程度上改善少鹽烹調的口味。 像醃肉、醃菜、醃蛋、醃魚、火腿、榨菜、醬菜等也不要多吃。

4.控制飽和脂肪的攝入

對孕婦來說， 食物脂肪的熱能比應控制在25％左右， 最高不應該超過30％， 而且還應該增加不飽和脂肪的攝入。 也就是我們要少吃動物性脂肪， 用植物油來代替， 每天的烹飪用油大約在20克左右。 這樣， 不僅能滿足胎寶貝生長發育所需的必需脂肪酸， 還增加了前列腺素合成， 助於消除多餘的脂肪。

5、保證鈣量的充足

在妊娠的早、中、晚期， 及哺乳期每日的鈣攝入量分別為800毫克、1000毫克、1200毫克、1200毫克。 孕媽咪要保證每天都會喝牛奶，

主要是牛奶和乳製品含豐富而易吸收的鈣質， 這些乳製品注意要以低脂或脫脂為宜。 研究也表明， 增加乳製品的攝入量可有效的減少妊娠高血壓的發生， 孕媽咪還可以多吃大豆及大豆製品以及海產品等， 補鈣效用都不錯。

預防妊娠高血壓的飲食策略

6、蔬菜和水果搭配更營養

在懷孕期間， 孕媽咪們要保證每天攝入蔬菜500克以上， 水果在200~400克， 可以多種蔬菜和水果搭配進行食用。 強調蔬菜和水果的攝入主要是為了增加食物纖維素的攝入， 防止便秘， 降低血脂， 同時還可補充多種維生素和礦物質， 有利於妊娠高血壓的防治。

患有妊娠高血壓的孕媽咪宜吃的食物：

1、芹菜

芹菜含有豐富的芫荽甙、胡蘿蔔素、維生素C、煙酸、甘露醇以及粗纖維素等。

具有鎮靜降壓、醒腦利尿、清熱涼血等功效。 常吃芹菜的話對於妊娠高血壓、妊娠水腫的療效比較顯著。

孕媽咪可以將芹菜連根120克， 洗淨切碎後加粳米200克同煮成降壓芹菜粥， 分早、晚兩頓服。

2、鴨肉

鴨肉中的蛋白質、脂肪、鐵、鉀、糖等含量種類多且豐富， 有祛病健身之功效。

不同品種的鴨肉， 食療作用也不盡相同。 例如純白鴨肉， 可清熱涼血， 就適宜患有高血壓的孕婦食用。 同時研究也表明：鴨肉中的脂肪不同於黃油或豬油， 其化學成分近似橄欖油， 有降低膽固醇的作用， 對防治妊娠高血壓有益。

3、魚肉

魚肉富含優質的蛋白質和脂肪， 而且所含的不飽和脂肪酸是最多的。 而不飽和脂肪酸是抗氧化物質，

它可以降低血中的膽固醇和甘油三酷， 抑制血小板凝集， 從而有效地防止全身小動脈硬化及血栓的形成。 所以， 魚是孕媽咪防治妊娠高血壓的很理想的食物。 另外， 魚油也能夠有效的改善血管壁脂質沉積的作用， 對防治妊娠高血壓很有益處。

妊娠高血壓是比較常見的妊娠期疾病， 和飲食有著緊密的聯繫， 我們從飲食方面著手可以更好的預防控制妊娠期高血壓。