預防孕婦營養過剩的措施

現在很多孕媽媽吃穿不愁了， 但是吃得多動的少的話， 也是非常不利於的， 甚至會出現營養過剩的情況， 而營養過剩對母嬰健康危害是非常大的。 那麼， 如何孕婦營養過剩最有效呢?下面我們就來看看母嬰專家介紹的預防孕婦營養過剩的飲食方法：

飲食品種宜齊全

食物大約分為六類：主食、蔬菜、水果、魚肉蛋奶豆和油脂， 另外還要喝水。 主食是三餐的主力軍， 大米飯、饅頭、花卷、玉米麵、高粱米和地瓜等， 占全天熱量的55～65%， 每人每天應該吃300-500克。 孕婦每天每餐都要吃主食， 最好細糧和粗糧搭配吃。

蔬菜含有維生素和膳食纖維等多種營養成分，

水果易導致肥胖和糖尿病， 最好在上午10點和下午3點吃， 每天200克左右， 每次相當於中等大小的蘋果半個。

魚、肉、蛋等動物性食物孕前就須開始增加， 孕期蛋白質攝入以優質蛋白質為主， 每天應吃150-200克(魚蝦類50克， 紅色瘦肉50-100克， 雞蛋50克)， 孕婦每日應喝鮮奶220-240毫升。

每天吃豆類50克左右， 如豆腐乾4塊。 油脂每天2湯匙即可， 吃2個核桃仁就相當於2匙油。

妊娠期需多補充水。 多喝水可讓孕婦的肌膚柔順光滑， 減少便秘發生， 減少泌尿系統感染的機會。 每天孕婦約需2000ml的水， 可飲溫白開水或淡茶水， 不提倡用果汁、瓶裝純淨水或濃湯來代替白開水