妊娠期間體重過重， 不但會引發許多病症， 還會增加孕育巨大兒的概率。 那麼， 怎樣吃才能既營養又不會給身體造成負擔呢？以下是我們為你推薦的健康飲食習慣的10個秘訣：
均衡膳食
主食不但吃大米、白麵， 還要搭配粗糧。 如玉米、小米、紫米、燕麥等， 這些食物能量低， 常吃不但能預防肥胖， 對孕期便秘也很有幫助。 此外， 孕媽咪還要注意食物合理搭配， 提高營養價值及蛋白質的利用率， 如燕麥和牛奶搭配， 蛋白質的利用率就會明顯提咼。
少食多餐
孕媽咪要養成良好的進餐習慣， 沒有規律的進餐習慣會導致肥胖和免疫力下降，
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吃飯的時候要細嚼慢嚥
吃得過快、食物嚼得不精細， 不但給胃增加了負擔而且不利於消化， 還容易吃得過量。
不要總打掃剩飯
有的孕媽咪很節約， 即使已經飽了， 也要堅持吃掉剩餘的飯菜。 懷孕期間儘量不要這樣， 不要因為食物上節約了， 體重上增加了。
多吃一些綠色蔬菜
蔬菜的主要成分是維生素和膳食纖維， 能量很低， 多吃蔬菜可以讓孕媽咪產生飽腹感， 而且還不會發胖。
少吃高脂肪、高熱量的食物
體重增加過快的孕媽咪要儘量少吃高脂肪、高熱量的食物。 例如紅燒肉、排骨、動物油脂以及過多的堅果和甜點等， 同時要拒絕油炸食品、洋速食、甜飲料。
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堅持低鹽飲食
孕媽咪每日攝入的食鹽應該控制在6克以內。 對於出現體重驟增的水腫情況， 更要嚴格控制鹽的攝入。 同時， 也不要再吃鹹菜、鹹鴨蛋、醬豆腐一類的食物。
選擇健康的飲品
喜歡喝飲料的孕媽咪， 可以選擇一些優酪乳、鮮榨果蔬汁等飲品， 比較有營養， 但是不能用果汁代替白開水， 果汁含糖量較高， 過量飲用也會增加體重。
睡覺前控制飲食
臨睡前是機體大部分組織器官開始進入代謝緩慢的“休整”狀態， 如果吃得過多， 會使胃腸道被迫處在“緊張工作”中， 造成機體部分狀態不平衡。 這樣很容易引起人體消化功能的紊亂和對營養吸收的不良， 還會引起營養堆積， 導致發胖。
所以， 如果孕媽咪睡前想吃東西，
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每天稱體重
食不過量， 是重要原則之一， 而每天稱體重， 可以不斷提醒孕媽咪應該注意飲食， 以免吃進過量食物， 讓體重直線上升。 整個孕期體重大約增加10-15千克， 在妊娠28周後， 一般每週增重500克。 孕媽咪最好定期在相同條件下測定自己的體重， 隨時掌握體重變化情況， 增長過快或者過緩都要及時調整飲食。
