預防孕媽孕早期胖太快的飲食

孕早期是一個妊娠反應期。 有些媽媽的早期妊娠反應很強烈, 吃的多也吐得多, 所以早期不會胖的太快。 而有些妊娠媽媽的早期反應不太強烈, 吃的多吸收的多, 體重增加的也很快。 我們知道, 孕早期體重增加過快對胎兒和母體而言並非一定有利。 今天小編針對這兩種情況給出了不同的飲食建議。 >>>孕期三個階段性☆禁☆生☆禁☆活姿勢要求

懷孕早期的3個月, 由於內分泌的改變、消化功能的改變, 有很多孕媽媽出現不同程度的妊娠反應, 這是孕早期的生理特點。 而在這個時期, 胎兒生長發育的速度相對緩慢,

Advertisiment
對營養的需求與孕前沒有太大差別。 因此胃口好的孕媽不用特意去補, 營養過剩就會造成另一種營養不良。 需要注意的是, 在懷孕的前4周是胎兒神經管分化形成的重要時期, 補充葉酸就是這個時期非常重要的事情。 深綠色的蔬菜、豆類和動物肝臟是富含葉酸的食物, 飲食當中不防多一些這樣的食物。

妊娠反應嚴重的孕媽可以適當地增加用餐次數, 除了注意攝入富含葉酸的食物外, 還要注意穀薯類的攝入, 避免因脂肪分解代謝產生的酮體損傷胎兒的大腦和神經系統。 體重在正常範圍內的孕媽媽, 孕早期增重1~2千克為宜。

孕媽媽首先要選擇穀類、薯類及雜豆類食物, 每天達到200~300克, 其中雜糧不少於五分之一。

Advertisiment
其次選擇蔬菜類食物每天300~500克, 以深色蔬菜為主。 水果類食物每天需要攝入100~200克。 第三, 每天食用魚、禽、蛋、瘦肉150~200克, 其中魚、禽、蛋各50克。 第四, 奶類及乳製品每天需要200~250克, 大豆類和堅果需要50克。 第五, 每天植物油控制在15~20克, 食鹽不能超過6克。 第六, 每天要堅持走步運動, 飲水量不要少於1200毫升。

由於寶寶通過母體供應營養物質, 所以這時期准媽媽的飲食不僅對自身, 對寶寶也是很重要的。 這時候准媽媽們的胃口可能會變大, 但是也要注意儘量避免過於油膩, 辣等重口味的食品, 儘量以清淡為主, 同時又能補充身體所需的營養物質。

相關用戶問答