預防孕晚期水腫，從生活細節入手

孕婦孕期水腫是一種很普遍的現象， 其實准媽媽發生水腫不必太過憂慮。 很多孕婦在懷孕期間， 把全部精力放在如何迎接一個健康寶寶身上而忽略了自己的健康。 在不同時期雙腳也會有不同的狀況出現， 孕媽媽只要學會簡單的護理方法， 就可以輕鬆趕走水腫。

1、調整工作和日常生活節奏

准媽媽要保證充足的休息時間， 不能過於緊張和勞累。 每餐後最好休息半小時， 下午最好休息兩小時， 每晚應睡9～10小時。 如果上班地點沒有條件躺下休息， 可以在午飯後將腿抬高放在椅子上， 採取半坐臥位。

2、不要久站、久坐

長時間坐著工作的准媽媽， 可以在腳下墊個矮凳。 工作間隙要適當走動， 以增加下肢血流。 在躺著休息時， 儘量平躺或左側臥。 平常坐著時， 不要蹺二郎腿， 要常常伸展腿部， 動動腳跟、腳趾， 伸展小腿肌肉。

3、穿舒適的鞋子和襪子

准媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子， 以免影響血液回流。 另外， 若准媽媽身體條件允許， 可以進行適當體育鍛煉， 如游泳對減輕水腫有一定好處。

4、穿著合適的衣服

穿著緊身的衣服會導致你的血液迴圈不暢， 從而引發身體浮腫。 因此， 孕媽咪在懷孕期間儘量避免穿著過緊的衣服。

5、食用低鹽餐

懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降， 因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取，

每日攝取量在10g以下。

6、左側睡

孕媽咪可以採取左側臥， 這樣可以避免壓迫到下肢靜脈， 並減少血液回流的阻力。 這樣還可以減少對心臟的壓迫。

7、抬高雙腿

建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15～20分鐘， 可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用， 不僅能緩解孕期水腫， 還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

8、進食足夠量的蛋白質和蔬果

准媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。 這類食物含有豐富的優質蛋白質。 貧血的孕婦， 每週還要注意進食2～3次動物肝臟以補充鐵。 蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素， 還具有解毒利尿等作用， 准媽媽每天應進食蔬菜和水果。

另外， 一定要避免食用高鹽、罐頭食物。

對大多數孕婦來說， 下肢浮腫是一種生理性水腫， 主要有以下三點原因：

一、下肢血液回流受阻， 引起下肢浮腫。

二、內分泌變化原因：懷孕後， 內分泌功能發生變化， 雌激素、醛固酮分泌增多， 體內水、鈉瀦留較多， 可引起水腫。

三、血液稀釋：乳期血容量增加。 但紅細胞增加的幅度不如血漿增加幅度大， 血漿蛋白則沒什麼增加， 血液相對變稀， 血漿膠體滲透壓降低， 水分移向組織間隙而水腫。

水腫是因為血管內的液體成分滲出至血管外、積聚在組織間隙中造成的。 80%的准媽媽在懷孕第8～9個月時會出現水腫這種生理現象， 有些准媽媽會提早出現， 輕者僅局限在小腿， 先是足踝部， 隨之慢慢向上蔓延，

嚴重的可引起大腿、腹壁或全身浮腫， 甚至還會出現腹水及胸水。 多數情況下經過休息或抬高下肢後， 水腫能自行消退， 不需特別處理， 但如腹壁也浮腫， 或經適當休息後仍不能消腫者， 應到醫院檢查發生浮腫的原因， 切不可麻痹大意。