妊娠紋是孕期女性的一種正常的生理反應， 經常會出現在腹部， 大腿內外側、臀部、胸部、後腰部、肩膀與手臂處， 嚴重影響女性的美觀。 那麼孕期的女性朋友該如何避免減少妊娠紋的出現呢？下面小編就為大家預防妊娠紋的兩種方法：養成良好的生活習慣、飲食習慣。
一、預防妊娠紋的生活習慣
1、控制孕期體重增長速度， 減輕妊娠紋有效方法是控制腹部脂肪的囤積。 一般而言， 懷孕期間是最好將體重增加控制到10～12千克。
2、攝取均衡的營養， 避免攝取過多的甜食及油炸物， 改善皮膚的膚質， 讓皮膚保持彈性，
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3、適度的按摩可以增加皮膚彈性， 減輕妊娠紋。 建議從懷孕3個月開始到生完後的3個月內堅持腹部按摩， 可以有效預防妊娠紋生成或淡化已形成的細紋。 可以配合使用孕婦專用的除紋霜， 產後還可以配合使用精油按摩。
4、游泳對於恢復皮膚彈性也很有好處， 可以借助水的阻力進行皮膚按摩， 促進新陳代謝， 消耗多餘脂肪， 因此建議有條件的女性在產後體質恢復以後， 可以適當游泳。
二、預防妊娠紋的飲食習慣
1、吃些對皮膚內膠原纖維有利的食品， 以增強皮膚彈性。
2、控制糖分攝入， 少吃色素含量高的食物。
3、每天早晚喝兩杯脫脂牛奶， 吃纖維豐富的蔬菜、水果和富含維生素及礦物質的食物， 以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。
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維生素E對於皮膚有抗衰老作用， 富含維生素E的食物有捲心菜、葵花籽油、菜籽油等。
維生素A、B2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質。 當人體缺乏維生素A時， 皮膚會變得乾燥、粗糙有鱗屑；若缺乏維生素B2時， 會出現口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。
富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。 富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。
4、正確的喝水習慣會為你的皮膚彈性計畫提速。 早上起床後， 可先喝一大杯溫礦泉水， 它可以刺激腸胃蠕動， 使內臟進入工作狀態；清晨， 排出體內垃圾是非常重要的。 如果你常被便秘所困， 不妨在水中加些鹽。
5、調整飲食習慣，
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6、要保證均衡、營養的膳食， 避免過多攝入碳水化合物和過剩的熱量， 導致體重增長過多。
三、預防妊娠紋的食物
1、番茄， 洋蔥， 大蒜， 可以合成谷胱甘肽， 抑制絡氨酸酶的活性， 從而減少色素的形成和沉積。
2、雞蛋白， 海產品， 動物肝， 腎、葡萄乾等， 這些食物富含硒， 硒可以預防和治療黃褐斑。
3、鮮棗、柑橘、檸檬、黃綠色蔬菜等， 富含維生素C， 可以使深色氧化型色素還原成淺色氧化型色素， 從而達到淡斑的效果。
4、捲心菜、花菜、海藻、芝麻、豆類等， 含有豐富的維生素E， 可以阻止過氧化脂質的形成， 從而預防黃褐斑。
5、魚搭配黃綠色蔬菜。 魚類尤其是深海魚，
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專家提醒， 不僅生活習慣可以預防妊娠紋， 日常的吃的食物也可以有效預防妊娠紋哦。
