預防孕期抑鬱的妙方

近年來， 孕期抑鬱症的發病率逐年走高。 調查顯示， 八成孕產婦在懷孕期間都有抑鬱傾向。 它不僅會影響准媽媽的心情， 還會嚴重危害寶寶和媽媽的身體健康。 下面， 將教大家如何預防孕期抑鬱。

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一、孕期抑鬱症有哪些症狀

根據研究發現， 患有抑鬱症的婦女會覺得心情低落， 這段上會持續兩個星期或以上。 其他可能會有的跡象是：

1、懶：感覺突然疲乏無力， 自覺懶散無能， 甚至日常生活、簡單的工作或家務活亦懶于應付。

2、呆：動作減少， 行動呆板， 思維遲鈍， 記憶力和注意力下降， 理解力明顯減退。

3、變：性格明顯改變。

4、憂：憂鬱悲觀、消沉， 無信心和活力， 有萬念俱灰之感。 心情壓抑、苦悶， 對外界一切缺乏興趣， 並感覺身體上多有不適。

5、慮：多思多慮， 胡思亂想， 坐臥不寧， 或常自責、自卑， 或長達數周甚至數月失眠。

二、孕期抑鬱症有哪些危害

孕婦情緒波動對胎兒會有很大影響， 根據臨床研究發現， 孕婦在懷孕4~10周情緒過度不安， 可能導致胎兒口唇畸變、出現顎裂性兔唇。 孕婦精神狀態的突然變化， 如驚嚇、恐懼、憂傷或其他原因引起的精神過度緊張， 能使大腦皮層與內臟之間的平衡關係失調， 引起循環系統功能紊亂， 導致胎盤早期剝離， 甚至造成胎兒死亡。 此外， 當情緒不安時， 胎動次數會較平常多三倍， 甚至高達正常的十倍，

如胎兒長期不安、體力消耗過多， 出生時往往會比一般嬰兒體重輕一公斤左右， 如孕婦與人爭吵後三周內情緒一直不能平伏下來， 其胎動次數會較之前增加一倍。 在懷孕期的情緒長期受到壓抑， 嬰兒出生後往往出現身體功能失調， 特別是消化系統功能特別容易出現紊亂， 再者， 母親的情緒起伏會刺激神經系統分泌不同的激素， 透過血液進入胎兒體內， 從而影響BB的身心健康。

三、為什麼會患上孕期抑鬱

1、激素變化

懷孕期間體內激素水準的顯著變化， 可以影響大腦中調節情緒的神經傳遞素的變化。 激素的變化將使你比以往更容易感覺焦慮。 因此， 當你開始感覺比以往更易焦慮和抑鬱時， 應注意提醒自己， 這些都是懷孕期間的正常反應，

以免為此陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。

2、其他原因

另一些容易導致孕期抑鬱症的誘因有：家族或個人的抑鬱史。 如果你的家族或你本人曾有過抑鬱史， 那麼當你懷孕時， 就更容易患上孕期抑鬱症。 人際關係方面出現問題， 這也是婦女在孕期和產後患孕鬱症的主要原因之一。 如果你與你的配偶關係緊張， 並且已無法自行解決問題， 那麼最好立即找有關專家進行諮詢。

四、得了孕期抑鬱應該怎麼辦？

1、要儘量使自己放鬆， 放棄那種想要在嬰兒出生以前把一切打點周全的想法。

照顧好你自己， 是孕育一個健康可愛寶寶的首要前提。 一旦孩子出生， 你就將再也沒有那麼多時間來照顧你自己了。

所以當你懷孕的時候應該試著看看小說， 在床上吃可口早餐， 去樹林裡散散步， 儘量多做一些會使你感覺愉快的事情。

2、和你的配偶多多交流。

准媽媽們要保證每天有足夠的時間和配偶在一起， 並保持親昵的交流。 如果身體允許， 可以考慮一起外出度假， 盡力使你們的關係更加親密。 這樣當孩子降生時， 你會有堅強的後盾， 可以放心依靠。

3、和壓力作鬥爭。

不要讓你的生活充滿挫敗感， 要時時注意調整你的情緒。 深呼吸， 充分睡眠， 多做運動， 注意營養。 如果你仍然時時感覺焦慮不安， 可以考慮參加孕期瑜珈練習班， 幫助自己保持心神安定。

4、把你的情緒表達出來。

向你的愛人和朋友們說出你對於未來的恐懼和擔憂，

明確地告訴他們你的感覺。 當你處在懷孕的非常時期， 你需要愛人和朋友的精神支持， 而只有當他們明瞭你的一切感受時， 他們才能給予你你想要的安慰。