預防孕期水腫的保健８妙計

80%的孕媽媽會出現水腫的情況， 輕者僅僅在小腿處出現水腫， 重者可能會引發全身浮腫以及胸腹積水的現象。 孕媽媽生活中多注意8點， 可有效預防水腫的發生。

孕媽媽如何自我檢視水腫呢?

可將大拇指壓在小腿脛骨處， 當壓下後， 皮膚會明顯地凹下去， 而不會很快地恢復， 即表示有水腫現象。

准媽媽遠離孕期水腫需要從8個生活細節入手。

1、調整工作和日常生活節奏

准媽媽要保證充足的休息時間， 不能過於緊張和勞累。 每餐後最好休息半小時， 下午最好休息兩小時， 每晚應睡9～10小時。 如果上班地點沒有條件躺下休息，

2、不要久站、久坐

長時間坐著工作的准媽媽， 可以在腳下墊個矮凳。 工作間隙要適當走動， 以增加下肢血流。 在躺著休息時， 儘量平躺或左側臥。 平常坐著時， 不要蹺二郎腿， 要常常伸展腿部， 動動腳跟、腳趾， 伸展小腿肌肉。

3、穿舒適的鞋子和襪子

准媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子， 以免影響血液回流。 另外， 若准媽媽身體條件允許， 可以進行適當體育鍛煉， 如游泳對減輕水腫有一定好處。

4、穿著合適的衣服

穿著緊身的衣服會導致你的血液迴圈不暢， 從而引發身體浮腫。 因此， 孕媽咪在懷孕期間儘量避免穿著過緊的衣服。

5、食用低鹽餐

懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降，

6、左側睡

孕媽咪可以採取左側臥， 這樣可以避免壓迫到下肢靜脈， 並減少血液回流的阻力。 這樣還可以減少對心臟的壓迫。

7、抬高雙腿

建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15～20分鐘， 可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用， 不僅能緩解孕期水腫， 還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

8、進食足夠量的蛋白質和蔬果

准媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。 這類食物含有豐富的優質蛋白質。 貧血的孕婦， 每週還要注意進食2～3次動物肝臟以補充鐵。 蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，