預防孕期腿抽筋

造成孕婦腿抽筋的原因有很多， 有可能是因為缺鈣， 也可能是因過度勞累， 還有可能是因為睡眠的姿勢不正確， 以下幾種方法可以緩解腿抽筋的發生。

1、補鈣孕5個月起是胎兒骨骼生長的關鍵時期， 准媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入才能保證自身和胎兒所需要的鈣。 也可以多吃含鈣豐富的食物， 如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮， 海帶含碘、鈣豐富， 有利於胎兒生長， 適當戶外運動,並適當接受日光照射。 以促進鈣的吸收和利用,並可防止肌肉抽搐。

2、多休息孕晚期准媽媽腿部負擔不斷加重， 腿部肌肉經常處於疲勞狀態，

3、維持下肢血液迴圈准媽媽不要穿太緊的褲子， 避免翹腳， 坐著時腳要多動一動， 坐了一兩個小時後就起來走一走。

4、注意保溫睡眠時保持下肢溫暖， 尤其是入睡前。 冬天， 准媽媽可以穿上乾淨、柔軟的棉襪睡覺；夏天時不要直接讓小腿吹風或冷氣。 白天適量做一些體育鍛煉， 增進血液迴圈， 減少抽筋的發生。

5、調整睡姿夜間容易發生腿抽筋， 准媽媽要注意調整睡姿， 盡可能採取側臥位， 伸懶腰時注意兩腳不要伸得過直。