預防尿失禁的保健操

產後做保健操能夠使盆底肌肉及鬆弛的腹肌恢復張力， 促進機體康復， 增強其收縮能力， 並可提高膀胱的舒縮功能， 減少尿瀦留， 利於尿液排空， 改善尿失禁症狀。

盆底肌運動

仰臥， 雙腳屈膝微分開約7 ~ 8釐米， 收緊肛門、會陰及尿道5秒鐘， 然後放鬆， 心裡默數5下再重複收緊， 每次運動做10次左右。

仰臥， 屈腿， 有節奏地抬高臂部離開床面， 然後放下， 每次運動10下左右， 動作易緩易穩， 不可用猛力。

腹肌鍛煉

仰臥屈膝， 雙手放在大腿上， 深深吸一口氣， 呼出時收縮腹部肌肉， 將頭及肩抬起， 維持5秒後放鬆。

仰臥， 雙臂放在身體兩側， 抬起一腿與軀幹垂直， 然後慢慢放下， 再抬另一腿做同樣動作， 再放下。 如此輪流抬腿數次。

仰臥， 雙腿放平， 雙手托於枕部， 利用腹肌收縮的力量使身體慢慢坐起來， 如此數次。

以上活動量較大， 產婦須量力而行， 切不可勉力強行。 產婦尿失禁後，