預防新媽媽產後抑鬱的11種食物

1、櫻桃

含有一種能夠降低炎性反應、增強機體抗氧化能力的珍貴成分一一花青素， 被西方醫生稱為“自然的阿斯匹林”。 有學者出：人們在心情不好的時候， 吃20顆櫻桃比吃林更為有效。

2、葡萄乾

葡萄籽中含有大量的花青素和維生素E， 而果肉中則富含鉀、鐵和葡萄糖， 連皮帶籽一同食用時， 能迅速為腦細胞提供能量物質一一葡萄糖；為心血管系統提供可對抗煩悶抑鬱情緒的鉀， 從而達到減壓、緩解神經衰弱、增加愉悅心情的目的。

3、香焦

香蕉含有一種名為ALKALOID的生物鹼， 可以振奮精神和提高信心。 同時， 香蕉還是色氨酸的超級來源，

可提高大腦合成5—羥色胺的速度， 而這種物質則是控制情緒的主要功能性物質， 可以有效增加平靜和愉快的感覺， 幫助孕媽咪對抗抑鬱。

4、菠菜

葉酸和鎂是菠菜改善心情的兩大法寶：作為B族維生素成員之一的葉酸， 對於促進5—羥色胺的合成， 有不可低估的作用。 鎂元素參與神經衝動的產生和傳遞， 可以讓孕媽咪心跳更規律、心情更舒暢。

5、南瓜

南瓜含有微量元素鈷和果膠， 前者能促進糖代謝的調節， 保證大腦獲得充足的燃料一一葡萄糖。 後者可捆綁住危害身體的代謝毒素， 加速其從腸道內的排出， 從而緩解便秘、讓心情與腸道一樣輕鬆。

6、大蒜

聞起來恐怖的大蒜， 卻能夠減緩孕媽咪的疲倦、焦慮，

達到“治怒”的目的， 原因可能是由於其具有降低膽固醇、促進血管舒張、調節血壓；以及清除毒素、減輕肝臟解毒負擔、保護肝臟的目的功效。

7、雞肉

英國心理學家在給受試者吃了100微克的硒之後， 發現受試者普遍反映精神很好、思緒更為協調。 這是緣於：硒是谷胱甘肽過氧化物酶的組成成分， 該酶清除人體內自由基的能力超級大。

8、魚

深海冷水魚體內豐富的Ω-3脂肪酸在改善心血管功能的同時， 還具有減輕焦慮情緒、緩解憂鬱症狀的功效， 因此， 每週食用3~4次的海產品， 可以讓孕媽咪在獲得優質蛋白質的同時享有輕鬆和快樂。

9、巧克力

這種獨具魅力的食物可通過其含量豐富的糖分、色氨酸、鎂、苯乙胺、咖啡因、可哥堿來刺激人體產生更多的多巴胺，

讓我們趕走沮喪、放鬆心情、並產生幸福和愉悅的感覺。 雖然從控制血糖和體重的角度出發， 不應多食， 但偶爾為之， 未嘗不可。

10、牛奶、優酪乳

白色的乳製品能夠讓孕媽咪安靜而舒緩， 色氨酸和鈣是對抗抑鬱的主要功能成分。 低脂牛奶或優酪乳中含有更多的鈣元素， 有助於維持神經肌肉的正常興奮性及正常的心率、緩解煩躁、不安的情緒。

11、堅果

杏仁、南瓜子、核桃、松仁、開心果等堅果中， 富含油酸、亞麻酸等多不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、磷、鎂、錳、鋅、多種B族維生素， 對於抗氧化、抗癌、清除體內自由基、緩解疲勞、預防心血管疾病、全面增強機體免疫具有不可多得的功效， 從而幫助孕媽咪更加精力充沛、開心健康。