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預防新媽媽產後抑鬱的11種食物

1、櫻桃

含有一種能夠降低炎性反應、增強機體抗氧化能力的珍貴成分一一花青素, 被西方醫生稱為“自然的阿斯匹林”。 有學者出:人們在心情不好的時候, 吃20顆櫻桃比吃林更為有效。

2、葡萄乾

葡萄籽中含有大量的花青素和維生素E, 而果肉中則富含鉀、鐵和葡萄糖, 連皮帶籽一同食用時, 能迅速為腦細胞提供能量物質一一葡萄糖;為心血管系統提供可對抗煩悶抑鬱情緒的鉀, 從而達到減壓、緩解神經衰弱、增加愉悅心情的目的。

3、香焦

香蕉含有一種名為ALKALOID的生物鹼, 可以振奮精神和提高信心。 同時, 香蕉還是色氨酸的超級來源,

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可提高大腦合成5—羥色胺的速度, 而這種物質則是控制情緒的主要功能性物質, 可以有效增加平靜和愉快的感覺, 幫助孕媽咪對抗抑鬱。

4、菠菜

葉酸和鎂是菠菜改善心情的兩大法寶:作為B族維生素成員之一的葉酸, 對於促進5—羥色胺的合成, 有不可低估的作用。 鎂元素參與神經衝動的產生和傳遞, 可以讓孕媽咪心跳更規律、心情更舒暢。

5、南瓜

南瓜含有微量元素鈷和果膠, 前者能促進糖代謝的調節, 保證大腦獲得充足的燃料一一葡萄糖。 後者可捆綁住危害身體的代謝毒素, 加速其從腸道內的排出, 從而緩解便秘、讓心情與腸道一樣輕鬆。

6、大蒜

聞起來恐怖的大蒜, 卻能夠減緩孕媽咪的疲倦、焦慮,

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達到“治怒”的目的, 原因可能是由於其具有降低膽固醇、促進血管舒張、調節血壓;以及清除毒素、減輕肝臟解毒負擔、保護肝臟的目的功效。

7、雞肉

英國心理學家在給受試者吃了100微克的硒之後, 發現受試者普遍反映精神很好、思緒更為協調。 這是緣於:硒是谷胱甘肽過氧化物酶的組成成分, 該酶清除人體內自由基的能力超級大。

8、魚

深海冷水魚體內豐富的Ω-3脂肪酸在改善心血管功能的同時, 還具有減輕焦慮情緒、緩解憂鬱症狀的功效, 因此, 每週食用3~4次的海產品, 可以讓孕媽咪在獲得優質蛋白質的同時享有輕鬆和快樂。

9、巧克力

這種獨具魅力的食物可通過其含量豐富的糖分、色氨酸、鎂、苯乙胺、咖啡因、可哥堿來刺激人體產生更多的多巴胺,

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讓我們趕走沮喪、放鬆心情、並產生幸福和愉悅的感覺。 雖然從控制血糖和體重的角度出發, 不應多食, 但偶爾為之, 未嘗不可。

10、牛奶、優酪乳

白色的乳製品能夠讓孕媽咪安靜而舒緩, 色氨酸和鈣是對抗抑鬱的主要功能成分。 低脂牛奶或優酪乳中含有更多的鈣元素, 有助於維持神經肌肉的正常興奮性及正常的心率、緩解煩躁、不安的情緒。

11、堅果

杏仁、南瓜子、核桃、松仁、開心果等堅果中, 富含油酸、亞麻酸等多不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、磷、鎂、錳、鋅、多種B族維生素, 對於抗氧化、抗癌、清除體內自由基、緩解疲勞、預防心血管疾病、全面增強機體免疫具有不可多得的功效, 從而幫助孕媽咪更加精力充沛、開心健康。

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