預防產后腰痛4個小計策

分娩后內分泌系統尚未得到調整， 骨盆韌帶還處于松弛狀態， 腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛。 加上產后照料寶貝要經常彎腰， 或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。 因此， 產后腰痛是很多媽咪經常遇到的麻煩。

誘發產后腰痛的10個“真兇”

1.懷孕使內分泌系統發生很大變化， 為了分娩時能使胎兒順利娩出， 連接骨盆的韌帶也變得松弛。 加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加， 導致骶棘韌帶松弛， 壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。

2.分娩后內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態，

骨盆韌帶在一段時間內尚還處于松弛狀態中， 腹部肌肉也變得較軟弱無力， 子宮未能很快完全復位， 引起腰痛。

3.產后媽咪要經常彎腰照料寶貝， 如洗澡、穿衣服、換尿布、經常從搖籃里抱起寶貝等， 或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積， 都易誘發腰部疼痛。

4.很多媽咪產后較少活動， 總是躺或坐在床上休養；加之體重增加， 腹部贅肉增多， 增大了腰部肌肉的負荷， 造成腰肌勞損而發生腰痛。

5.產后不注意休息使身體過疲， 或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等， 都可導致腰肌勞損， 誘發腰痛。

6.產后避孕方法不恰當， 導致人工流產次數多， 或房事不節， 招致腎氣損傷而引起腰痛。

7.產后過早地穿高跟鞋， 使身體重心前移， 除了引起足部疼痛等不適外， 也可通過反射涉及到腰部， 使腰部產生酸痛感。

8.經常采取不當或不放松的姿勢給寶貝喂奶， 使腰部肌肉總處于不放松的狀態中， 腰部肌肉受到損傷。

9.子宮的正常位置是前傾、前屈， 如果發生子宮脫垂， 就會沿陰☆禁☆道向下移位， 引起腰痛。 10.產后不慎受濕寒侵襲， 致使經絡不通而導致血脈運行不暢， 引發腰痛。

預防產后腰痛4計

1.從孕期即開始預防腰痛

均衡合理地進食， 避免體重過于增重而增大腰部的負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷。

注意充分休息， 坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在腘窩下， 使自己感到很舒服， 以減輕腰部的負荷。

睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲， 減少腰部的負擔。

穿輕便柔軟的鞋子，

不要穿高跟鞋， 避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

在醫生指導下， 孕媽咪適當地做一些預防腰痛的體操。

2.產后避免經常彎腰或久站久蹲

準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺子。 臺子高低要適宜， 最好有多個不同功用的抽屜， 把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面， 使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。 如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連， 旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

在廚房準備一個多層架子或柜子， 找到一個高度適宜層， 把經常使用的喂奶用具放在里面， 以媽咪伸手可及為度。

如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉， 可使媽咪做家務時不用久站， 利于子宮復位。

為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高， 使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。 最好購買可以升降的嬰兒床， 小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。 避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶貝時總得過于彎腰。

剛出生的寶貝需要經常洗澡， 尤其是天熱時。 可把寶貝的洗澡浴盆放在高度適宜的茶幾上或換尿布的臺子上， 旁邊放上一把小凳子。 這樣， 就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡， 避免久蹲久站。

在經常整理或疊衣物的床旁邊， 放一把帶靠背的小椅子。 媽咪在需要時可隨手取過來坐下， 避免采取不舒服的姿勢整理衣物。

把經常換洗的衣物放在臥室內， 并將媽咪和寶貝經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里， 以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。

清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕， 以腰不會很快產生酸痛感為宜， 并每次清理時間不要過長， 尤其是產后3個月內。

3.給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢

坐著或躺著喂奶的姿勢都可以， 只要自己感到姿勢是輕松和舒適的。

以坐在低凳上為好， 如果坐的位置較高， 如坐在床邊， 可把一只腳放在一個腳踏上， 或身體靠在椅子上。 最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝， 這樣還可承受重量。

把寶貝放在腿上， 讓頭枕著媽咪的胳膊， 媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背， 讓臉和胸靠近媽咪， 下頜緊貼著乳☆禁☆房。