預防產後三大後遺症 多做保健操促進恢復

懷孕時你抑鬱、你腰痛， 這些都很可能一直持續到產後， 所以， 產後媽媽一定要多加照顧自己啊。 絕不能因為分娩結束就把精力放在寶寶身上而不關注自己。

產婦產後三大後遺症

後遺症1 產後抑鬱症

從心理方面分析， 婦女妊娠後， 特別是第一次， 精神上會有較大的壓力， 如分娩會疼嗎？能否恢復到過去的狀態？老公有否趁機出外拈花惹草？生男孩還是女孩、小孩會有毛病嗎……產後， 產婦從興奮狀態轉入疲倦， 情緒從高亢轉入比較低落， 部分產婦會出現感情脆弱、焦慮， 有時候有失眠、頭痛等。 嚴重的， 可能日日以淚洗面，

甚至有自殺傾向。 一般產後兩三天會出現上述症狀， 十天左右症狀將自動減輕或消失。 倘若症狀持續惡化， 需要注意是否患有產後憂鬱症。

產後抑鬱症

如果真的患上此症， 丈夫應該儘量陪伴， 分擔育嬰責任， 減輕產婦的勞累和心理負擔。 忍耐妻子的挑剔與野蠻， 因為她是病人。 到孕婦學校聽課使孕婦得到了足夠的相關知識， 減輕了產前的焦慮因素。 產後由豐富經驗的助產護士上門指導及時傳授護理和育嬰技巧， 有利於幫助產婦度過產後的情感脆弱階段。

准爸爸的行為對妻子的整個孕期非常重要， 不管是生理上的照顧還是心理上的支持。 如果你不對準媽媽好， 不僅會導致她患上產後抑鬱症，

還可能影響寶寶一輩子的身體心理健康。 准爸爸課堂能將你變成一個好爸爸， 和妻子一起迎接可愛的寶寶出世， 迎接新的三口之家。

後遺症2 產後腰腿痛

許多產婦分娩後或多或少都會感到腰腿痛， 這又是為什麼呢？

這要從懷孕講起， 妊娠期間， 胎兒的發育使子宮增大， 同時腹部也變大， 重量增加， 變大的腹部向前突起， 為適應這種生理改變， 身體的重心就必然發生改變， 腰背部的負重加大， 所以孕婦的腰背部和腿部常常感到酸痛。

到了分娩的時候， 現在產婦分娩時多採用仰臥截石位， 產婦在產床上時間較長， 且不能自由活動， 分娩時要消耗掉許多的體力和熱量， 致使腰部和腿部酸痛加劇。 在產褥期和坐月子期間， 有的產婦不注意科學的休養方法，

活動鍛煉不得法， 有的產婦過早的參與勞動， 還有的產婦產後睡彈簧床也不利於腰腿部的恢復， 這種種情況都可以引起產婦在產後， 感到腰腿部疼痛較重。

產婦在產後感到腰腿痛一般說是屬於生理性的變化， 是可以恢復的， 如果屬於懷孕和分娩引起的疼痛， 一般在產後1周後疼痛就會減輕。 在坐月子期間注意勞逸結合， 將會恢復得很好。 如果疼痛不但不見減輕， 相反逐漸加重， 要請醫生醫治為好。

預防產後腰腿痛採取的措施

孕期准媽媽應均衡合理地進食， 避免體重過於增重而增大腰部的負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷， 同時注意充分休息， 坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在膕窩下，

使自己感到很舒服， 以減輕腰部的負荷。

產後避免經常彎腰或久站久蹲。

後遺症3 子宮復舊不良

生完小孩後， 惡露經久不淨， 一直腹部隱疼， 按她的話說， 好像裡面有東西揪著痛， 尤其哺乳時加劇。 用熱水袋局部敷後， 疼痛會得到紓緩。

這可能患的是子宮復舊不良， 產婦產後宮縮可引起疼痛。 因嬰兒吸吮時刺激乳☆禁☆頭， 可反射性地引起子宮收縮， 所以哺乳時加劇， 惡露經久不淨要注意子宮內膜炎症， 必要時要作B超檢查， 看有沒有胎盤殘留。 建議注意防治感染。 加強宮縮治療， 用抗生素和中藥處理， 如果B超發現有胎盤殘留， 要作清宮， 產後24小時內應經常注意宮縮及陰☆禁☆道流血情況。 每日檢查宮底高度， 觀察惡露性質。

對產後疼痛者可試用局部熱敷，

或針刺關元、中極、曲骨等穴， 強刺激， 必要時服止痛藥物。 子宮復舊不良， 或有胎盤、胎膜殘留時， 可用宮縮劑如麥角新堿、益母膏等， 必要時要刮宮腔， 清除殘留的胎盤胎膜。

產後保健操有利於子宮復舊

經陰☆禁☆道自然分娩的產婦， 應于產後6－12小時內起床稍事活動， 包括坐在床邊、扶床行走， 於產後第2天可在室內隨意走動， 行會陰側切或行剖宮產的產婦可推遲至產後第3日起床稍事活動。 產婦應儘早適當運動及做保健操。

從產後二周開始運動來鍛煉已變得衰弱的盆底肌肉和腹部的肌肉。

產後保健操

增強盆底肌運動：練習盆底肌收縮， 每天盡可能多做， 它可幫助消除不能控制的溢尿， 如果孕婦分娩時外☆禁☆陰有縫合， 增強盆底肌的訓練還可幫助傷口的癒合。

腳踩踏板運動：這項運動可防止腿部腫脹並改善血液迴圈，踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎，隨時都可練習。以上兩種運動對曾接受剖宮產手術的產婦也是適合的。

增強腹部肌肉的練習：當你呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後放鬆，盡可能經常做此練習。

產後2－3周，如果你感覺很好，還要進行以下練習，每日2次：仰臥，用兩個枕頭撐住頭及兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂在腹部上面交叉。抬起你的頭及兩肩時，呼氣並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側，好像把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢要持續數秒鐘，然後吸氣，並且放鬆，重複做3次。

產後護理的其他注意事項

注意事項1、不能吹風，因為產後氣血虛弱、筋骨鬆弛，風寒濕邪易趁虛而入，引起感冒、風濕、關節酸痛、腹瀉等疾病。

注意事項2、不能洗頭，著涼以後容易頭痛。

注意事項3、不能流淚或長時間大量閱讀，否則會傷害視力。所以閱讀時姿勢要正確、時間不要太長、光線要充足，不看悲傷、火暴或是情緒激烈的內容，最重要是不影響休息，因為若沒有適度的休息，容易造成出血難止、腰酸腹痛、精神不濟。

注意事項4、儘量不沾水，也不能吃稀飯、牛奶、果汁等，不然將來會患風濕病或神經痛。

注意事項5、不能吃生冷的食物。因為產後體質較差，生冷食物吸收不好容易影響身體恢復和通過母乳影響嬰兒腸胃。

增強盆底肌的訓練還可幫助傷口的癒合。

腳踩踏板運動：這項運動可防止腿部腫脹並改善血液迴圈，踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎，隨時都可練習。以上兩種運動對曾接受剖宮產手術的產婦也是適合的。

增強腹部肌肉的練習：當你呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後放鬆，盡可能經常做此練習。

產後2－3周，如果你感覺很好，還要進行以下練習，每日2次：仰臥，用兩個枕頭撐住頭及兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂在腹部上面交叉。抬起你的頭及兩肩時，呼氣並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側，好像把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢要持續數秒鐘，然後吸氣，並且放鬆，重複做3次。

產後護理的其他注意事項

注意事項1、不能吹風，因為產後氣血虛弱、筋骨鬆弛，風寒濕邪易趁虛而入，引起感冒、風濕、關節酸痛、腹瀉等疾病。

注意事項2、不能洗頭，著涼以後容易頭痛。

注意事項3、不能流淚或長時間大量閱讀，否則會傷害視力。所以閱讀時姿勢要正確、時間不要太長、光線要充足，不看悲傷、火暴或是情緒激烈的內容，最重要是不影響休息，因為若沒有適度的休息，容易造成出血難止、腰酸腹痛、精神不濟。

注意事項4、儘量不沾水，也不能吃稀飯、牛奶、果汁等，不然將來會患風濕病或神經痛。

注意事項5、不能吃生冷的食物。因為產後體質較差，生冷食物吸收不好容易影響身體恢復和通過母乳影響嬰兒腸胃。