預防產後抑鬱症 9種食物來幫忙

節氣漸漸轉入寒冬， 天空不再如夏季明亮， 情緒也跟著氣溫往下跌。 尤其是剛生完寶寶的麻麻們， 更易受這種季節的影響而心情莫名低落。 此時的寶媽尤其要警惕產後抑鬱症來襲， 如何預產後憂鬱症?9種食物或許能幫上你的忙。

9種食物可調節情緒， 幫助預防產後抑鬱

1、核桃和南瓜子

核桃和南瓜子含有優質的omega-3， 可以補充腦袋活力， 改善萎靡不振的情緒， 幫助自我感覺良好。 儘量選擇無調味的核果， 才不會吃進過量的鹽分或糖， 反而造成身體負擔。

2、新鮮綠色蔬菜

維生素B攝取不足會影響血清素的製造。 大腦缺乏血清素時容易產生易怒、焦躁的情緒性問題。 而綠色蔬菜含有豐富維生素B， 可多吃菠菜與綠花椰。

3、雞肉和火雞肉

禽肉中含有人體無法合成的色氨酸， 色氨酸是血清素的前體， 對於穩定情緒有很大的作用。 雞肉與火雞肉是很好的肉品，

4、牡蠣生蠔蚵仔

總是被宣傳有壯陽功效的牡蠣， 其中含有大量的鋅， 可增強身體能量和腦部健康。 鋅還是氨基酸酪氨酸很好的原料， 可以提高心理功能和提振情緒。

5、健康食材芹菜

芹菜含有一種特殊的化學物質， 可以降低壓力激素在血液中的濃度， 因此有助於保持心情放鬆。 芹菜同時也對心血管方面有很好的保健作用， 不妨多食用。

6、苦甜黑巧克力

很多人心情不好時， 就會想吃巧克力， 這是有其原因的， 黑巧克力會刺激大腦釋放腦內啡， 並提高血清素的水準， 使你感到快樂， 還可以降低壓力和焦慮感。

7、酸甜多汁草莓

草莓迷人的香氣和酸甜的口味， 給人一種幸福感， 因此經常用於甜點之中，

8、熱帶水果香蕉

香蕉中含有色氨酸和維生素B6。 維生素B6可協助色氨酸轉換成血清素， 這種提振情緒的荷爾蒙使你感到快樂放鬆， 也能幫助睡眠， 使精神充沛。

9、水果寶石葡萄

葡萄含有極其豐富的人體必需的礦物質， 包括鉀。 這些礦物質可以幫助抑鬱症， 和降低高血壓的風險。 直接食用葡萄或搾汁飲用都是很好的礦物質補充來源。