預防產後抑鬱症 產前你要做好3項準備

產後抑鬱症是婦女在分娩早期出現的以哭泣、憂鬱、煩悶為主的情緒障礙， 據統計約占產婦的半數以上。

產後抑鬱症的出現時間及症狀

抑鬱症多在產後3天內出現， 持續7天左右， 以後多數產婦的症狀可減輕或消失， 因而易被人們所忽視。 但也有的持續較長時間， 並可誘發產婦既存的精神疾病。 據有關專家研究， 生孩子是人的社會生活中可能引起較強烈精神反應的刺激之一， 面對刺激， 機體會出現一系列生理、神經生理、生化、內分泌、代謝、免疫性過程等變化， 這些變化與反應者的個性、軀體素質、以往生活經驗、當時機能狀態、社會支援等各種因素相關。

由於每個人的情況不同， 其嚴重程度與持續時間也不盡相同。 有的人僅表現為情緒的低落， 短時間就可以消失， 有的則發展為抑鬱症， 會感到消沉、沮喪、悲觀、失望， 嚴重者甚至會導致自殺或殺嬰。

如何預防產後抑鬱症呢？

1、產前做好充分的準備， 其中包括身體、心理、物質三方面的準備。

身體上：准媽媽要注意孕期的體育鍛煉， 以提高身體素質， 特別是許多常坐辦公室的女性， 要每天參加一些適宜的有氧運動， 使心肺功能得到鍛煉， 使機體能夠在產後儘早恢復健康， 適應繁忙的母親角色。

心理上：生前對育兒知識要有一定的瞭解， 在孩子出生後不至於手忙腳亂。 如可以在產前通過讀書、聽講座、觀摩等學習餵奶的方法，

為嬰兒洗澡的方法， 正確抱孩子的姿勢等。 同時還要瞭解一些兒童常見病的防治方法。 對一些意外情況要有思想準備。

物質上：要為小寶寶的降生準備好所需的費用和衣服、被褥、尿褲等等， 並要為母子準備好房間。

2、產後的房間條件、家庭氣氛， 丈夫的配合， 孕婦的自我調節是減輕抑鬱症的關鍵。

房間條件：房間要有充足的陽光， 但不宜直射嬰兒及母親， 可用窗紗遮擋。 每天要開窗通風， 換走室內污濁空氣， 保持室內空氣新鮮。 即使是冬天也應如此， 如果怕孕婦受風著涼， 可在通風時讓母子倆在其他房間呆一會兒。

家庭氣氛：家人不能對生兒生女包怨、指責， 無論是生男生女都是自己的骨肉，

要愉快的接受孩子和產婦， 給產婦創造一個良好和諧的家庭環境。

丈夫的配合：生後一個月內， 丈夫最好能陪伴在產婦身邊， 協助產婦護理嬰兒， 如幫助產婦給嬰兒洗澡、換尿布等。 有些丈夫怕孩子哭影響自己的睡眠， 夜裡就獨自到其他房間睡， 這樣會使產婦覺得委屈， 抑鬱症狀加重。 丈夫要多陪伴產婦並諒解妻子產褥期的情緒異常， 避免爭吵。 如果出差在外地， 一定要想辦法儘快趕回來照顧妻兒。

產婦的自我調節：產婦要認識到產後心理的特點， 儘量避免悲觀情緒的產生。 平時注意要有充足的睡眠時間， 不要過度疲勞。 閒暇時可聽一些輕柔、舒緩的音樂， 或看一些圖文並茂的雜誌， 或讀一些幽默故事來調節身心。