預防產後抑鬱症的十大建議

產後抑鬱症危害極大， 媽媽們一定要好好重視。

既然產後抑鬱嚴重影響產婦的家庭和寶寶， 產婦該如何保持健康的心態以避免產後抑鬱的發生， 對此我們有如下建議：

１、培養夫妻平等的特質， 彼此尊重、體諒、欣賞其差異性。 重建夫妻平等的社會價值觀。

２、強化彼此間的溝通（包括與丈夫、家人或其他成員等）， 多一點關懷、坦誠、傾聽和讚美， 避免互相歧視。 產婦產後應有一個安靜、舒適、生活方便的環境休養， 丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支援， 精神上的愛☆禁☆撫， 尤其是丈夫在此期要多付出些， 給妻子創造一個心情愉快、適應妻子機體恢復的環境，

順利地度過產褥期， 也是全家人的幸福。

３、生育和養育是家庭事件而非女性一人的職責， 故整個家庭每一個成員須調整自己， 共同經歷角色轉換。

４、女性要在認知上不斷自我成長和自我突破， 做個獨立自主的女性， 認識自己的價值， 並肯定其角色重要性。 在照顧孩子的同時重視自己的身體健康， 抽時間作一次全面的體檢。

預防產後抑鬱症的十大建議

５、產婦在“月子”裡通常都會吃大量補品， 殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁， 失眠焦慮， 嚴重的還會出現種種“上火”跡象。 所以要多搭配吃一些清淡食物， 多吃新鮮的蔬菜水果， 多喝溫開水， 自內而外地調整身心狀態。

６、保持充足的睡眠，

也許年輕媽媽要保持充足的睡眠並不容易， 不妨在自己睡眠不足時， 請丈夫也值幾次班， 這樣， 孩子也會與爸爸更親近一點。 產婦在產褥期負擔著養育寶寶的任務， 所以要注意自己精神和心理上的調整， 不要過分地苛求自己， 室內亂些、髒點沒關係， 只是暫時的， 不要過於要求與責怪你的丈夫和家人， 因為大家都需要一個習慣的過程， 主要是加強營養和休息， 爭取早日恢復健康。

７、可利用社區安排各種家庭主婦活動， 彼此交換生活經驗， 免得整日在家忙孩子家務而落入情緒低潮中。

８、抽出一定的時間來參加戶外運動， 可以啟動人體內生態酶的活性， 加速各種激素的分泌， 有效地抵抗疾病的侵襲。 選擇自己喜歡的運動方式，

制定運動計畫。 這需要產婦投入時間和毅力。 如果因照顧寶寶實在抽不出時間， 可將體育滲透到日常生活中。 比如在做家務時收縮一下腰腹部的肌肉；忙裡偷閒在陽臺上彎彎腰、踢踢腿， 或者與孩子一起做做親子健身操。

９、笑口常開， 一旦遇到挫折， 不妨請可以信賴的親人好友充當傾訴的物件， 適時發洩吐吐苦水， 勿積存心中。 與孩子一起捕捉生活中的快樂。 根據最新的生物學報告， 當人體處於快樂狀態時， 體內會分泌一種能有效地除去人體內的自由基、防止機體的老化的物質。 在我們日常生活中， 快樂是無所不在的， 你也可以與孩子一起創造快樂， 比如在餐桌上搞一些小發明， 一起創作一幅畫。 如果你能學會用孩子的眼光來審視世界，

你一定會發現很多快樂。

１０、當壓力過大時， 不妨找專家談談問題所在， 或參加支持性團體， 尋求壓力緩解之道， 讓每一個壓力成為你成長的助力。 通過諮詢專家， 產婦與先生及其他家庭成員可以對產後憂鬱症有更進一步的認識， 發現可能影響產後憂鬱的因數， 可以一同來面對與解決這些問題。 舉個例子而言， 若是產婦照顧嬰兒太勞累， 通過嬰兒照顧的分攤， 會讓產婦有更適當的休息時間；若產婦情緒壓抑、缺乏情緒的支持， 可利用心理治療， 將從懷孕到生產所承受的負擔與苦痛甚至是寂寞與忽略的感受， 讓他人瞭解以得到情緒的疏解， 以減低產後憂鬱的發生。 還有其他常見的如產婦面對小孩出世後所產生的擔心、期待等失落情緒等問題，

可以有效減輕。

如果這些建議仍沒有改善產婦的抑鬱現象， 也可在醫生的建議下應用抗抑鬱症藥物， 主要是選擇５一羥色胺再吸收抑制劑、三環類抗抑鬱藥等。 這類藥物優點為不進入乳汁中， 故可用於產褥期抑鬱症。

產婦在產後會出現一些心理負擔， 如不及時疏導， 很容易發生心理障礙。 出現了這種抑鬱情緒， 除了不利於家人的相處， 還會影響正常哺乳， 甚至影響孩子的生長以造成嚴重的後果。 因此， 產婦應保持健康的心態， 從生活中尋找樂趣， 做一個健康快樂的媽媽。

小編點評：剛剛生完孩子後， 媽媽們很容易多愁善感， 這時候媽媽們要多找人傾訴。 家人們也可以帶媽媽們外出散散心， 轉變一下環境，讓媽媽們的心情可以好些，爸爸們也要多關心媽媽，多跟媽媽聊天，不要只顧著孩子喝工作。

轉變一下環境，讓媽媽們的心情可以好些，爸爸們也要多關心媽媽，多跟媽媽聊天，不要只顧著孩子喝工作。