預防產後腰疼做好4件事

"治未病"越來越成為一種健康追求， 在疾病來之前做好預防， 總是比疾病來了再做補救要容易得多。 遠離產後腰疼， 新媽咪要注意以下4點：

1、採取正確的哺乳姿勢

只要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢都可以。 哺乳時以坐在較低的沙發或床上為好， 如果坐的位置較高， 可在腳下放一個矮凳或踏板。 最好在腿上放一個枕頭抬高寶貝， 這樣可以減小彎腰的幅度。

2、充足睡眠， 適量活動

新媽咪應經常活動腰部， 做扭腰運動， 使腰肌得到舒展。 如果感覺腰部不適， 可讓丈夫幫忙按摩， 促進血液迴圈， 緩解腰疼症狀。 在寒冷的季節， 注意及時添加衣物， 以免讓腰部著涼。 此外， 產後切勿過早穿高跟鞋， 以免給脊柱增加壓力。 平時不要做過於繁重的家務。

3、避免久蹲或久站

把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在一個高度適宜的位置， 以媽咪伸手可及為度，

4、適當補鈣

缺鈣是引起腰疼的原因之一， 如果新媽咪缺鈣， 那就應該注意補鈣了。 多吃鈣含量高的食物， 如果飲食中攝入的鈣不足以補充身體每天的流失量， 新媽咪要在醫生的指導下， 適當服用鈣質補充劑。