產後腰疼的原因有很多。 雖然產後腰疼的現象比較常見， 但是， 我們還是不能忽略。 要想有效的預防產後腰疼， 我這裡有十條備忘， 希望准媽媽們牢記。
備忘1：均衡合理地進食。 多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含鈣、維生素C、D和B族維生素食物， 增長素食在飲食中的比例， 避免因為骨質疏鬆而引起腰痛。
備忘2：不要貪圖安逸過多躺臥， 產後要儘早下地活動， 可作一些簡單的家務， 避免體重增長而增大腰部的包袱。
備忘3：保持充足睡眠， 床墊不宜太軟， 經常更換臥床姿態， 並以側臥為好。
備忘4：避免提過重或去拿過高的物體，
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備忘5：產後不要過早跑步、走遠路， 要勞逸聯合。
備忘6：穿輕便柔軟的鞋子， 不要過早地穿高跟鞋， 以免增長脊柱壓力。
備忘7：必須需要長時間站立時， 交替性讓一條腿的膝蓋略微曲折， 讓腰部得到休息。
備忘8：經常活動腰部， 使腰肌得以舒展。 從產後兩周開始， 在保健醫生的指點下做增強腰肌和腹肌的活動， 增強腰椎的穩固性， 如做仰臥起坐動作。
備忘9：瑜伽功對腰部的磨煉很有效。
備忘10：平時注意腰部保暖， 特別是氣候變更時要及時添加衣物， 避免受冷風吹襲。
對於產後腰疼的預防， 要通過多方面來進行， 既要注意日常的生活起居， 有要注意營養的均衡攝取，
