預防產後腰痛 解答產婦產後問題

懷孕過程中， 孕婦負載著逐日長大的子宮與胎兒， 脊椎骨這原本呈S型、緩：中直立脊椎的載重彈簧， 因腹部承擔額外重量， 不自覺地用前彎來平衡重心， 這絕對不是一個良好的姿勢。 增大的子宮使得腰部負荷增加， 加之腰部和腹部肌肉鬆弛， 不能像以往那樣支撐內臟， 致使腰椎負擔加重， 這些都使得脊柱的生理曲度後伸過度。 這樣不但容易引起孕期腰疼， 還為分娩埋下了隱患。

因此， 在懷孕時就一定要注意充分休息。 休息時可將枕頭、坐墊等柔軟東西墊在膝窩下；睡眠時應睡在平坦結實的床上；避免做經常彎腰的活動或長久站立，

穿柔軟輕便的低跟鞋或平跟鞋。

在飲食上， 多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含鈣和維生素C、D、日的食物。 增力口素食在飲食中的比例， 避免體重增力口過多而力口重腰部的負擔， 造成腰肌不口韌帶的損傷。

孕期不要貪圖安逸而過多躺臥， 可做一些簡單的家務， 或適當做一些預防腰痛的體操， 以加強腰背部的柔韌度。

產後腰小心儘早活動：

分娩後， 媽媽們應儘早下床活動， 產後兩周開始做加強腹肌和腰肌的運動， 比如仰臥起坐和縮肛動作等， 增強腰椎的穩定性。 但運動要量力而行。

注意姿勢：

產後出現腰背痛與很多媽媽沒有注意良好姿態的維持密切關聯。 平時站立、坐臥時都應注意保持正確的姿勢，

坐臥時最好在腰下墊上小靠枕， 脊椎骨才不會承受過重的負擔。 謹記“能站， 就別坐；能坐， 就別躺”的原則， 因為坐和臥這兩個姿態對於受傷的脊椎來說， 是很難正確支撐的。

常用物品要擺放在適宜的高度， 使准媽媽不用彎腰即可伸手拿到， 避免經常彎腰或久站、久蹲。 避免提重物。

餵奶時注意採取正確姿勢， 最好是躺著餵奶。 如需坐著餵奶， 可以把一隻腳放在腳踏上， 在膝蓋上放一個枕頭抬高寶寶， 以免把身體重心都放在腰部。

避免受涼：

產婦毛孔鬆弛出汗較多， 切勿捂汗， 宜勤擦浴或及時更衣。

房間空氣要清新流通， 但要避免直接吹風， 以免風寒入侵。

提倡洗澡， 但應該先選用擦浴。 水溫宜稍高於皮膚， 浴室溫度適宜。

忌進生冷食品， 包括水果、汽水、飲料。 產後2周內更應注意。

剖腹產疤痕、腰痛、帶環的疑問

guest：我女兒十三個月了， 是剖腹產。 我刀口邊上有一塊摸著好像有點硬物（疙瘩）似的， 是不是癒合的不好啊？有時候還刀口處隱隱作痛， 還有沒有辦法補救啊？

楊祖菁：是疤痕疙瘩， 可以補救， 可能還是需要手術， 這是美容手術。

guest：從今年年初開始我經常腰痛的厲害， 白天還可以就是晚上睡覺躺著的時候特別疼， 腰好像快斷了一樣， 也吃了一些治風濕的藥， 效果也不是很明顯， 請問我這是不是俗說的“月子病”啊， 應該怎麼預防和治療？

楊祖菁：最好去傷骨科檢查一下。 不叫月子病， 可能是脊椎及周圍組織有些疾病。

guest：聽人說帶上環以後， 會有一些後遺症，

都是什麼啊？帶上環以後還會懷孕嗎？機率有多大？還用不用採取別的避孕措施啊。

楊祖菁：帶環以後一般沒有什麼後遺症， 可能會月經不調， 或月經量多一點。