預防產後腰痛從穿“對”鞋做起

媽咪經驗談

選對鞋讓我遠離產後腰痛

Moon　朵朵　1歲1個月　女寶寶

我懷孕中期的時候就開始有一點腰痛， 醫生說我由於寶寶骨骼發育大量攫取了我的鈣質。 可能缺鈣或者是骨膜炎。 補鈣的同時， 老公給我買了專業的迎寶孕婦鞋， 據說可以減震、防滑、保護足弓、緩解骨膜炎症狀、降低腿部行走站立帶來的疲倦及不適反應， 還有利於產後體型恢復。 別的且不說， 防滑和舒適是馬上體驗到的感覺。 懷孕時腳腫了， 買大一碼鞋是能穿進去了， 可是鞋又長了， 不跟腳， 挺危險的。 專業孕婦鞋就不會有這些問題

以前一直穿平底鞋，

但是聽在香港生寶寶的朋友講， 這樣對身體更有害。 專業孕婦鞋的鞋跟反而有兩三釐米的高度。

因為我覺得這鞋確實好穿， 到了孕晚期， 老公又給我買了這個品牌針對孕晚期的保胎鞋， 順便把產後的康復鞋也買了。 生完寶寶到現在， 我一直穿著這種鞋。

小小一雙鞋乍一看沒什麼特別的， 卻絕不是看起來這麼普通。 穿上這鞋會不由自主地收腹， 因為這雙鞋使得我的身體重心從腳後跟前移了幾釐米， 剛穿上還真不習慣， 有點找不著重心， 自然就抬頭挺胸， 也就順便提臀收腹了。 穿上沒多久就習慣了， 其實只是貌似不穩， 實際上走路還是很穩當的。 與孕婦鞋一致的是它的防滑功能做得特別好， 最大的感覺是腳不會在鞋裡滑動，

腳足弓完全貼服於鞋底， 這樣即安全又舒適。

我有很多朋友都有產後腰痛的毛病， 但是我沒有， 我想除了平時注意保暖與休息之外， 這雙康復鞋也幫了我不少忙。

它的鞋底柔軟， 具體用了什麼材料我就不知道了， 但確實能感覺到它對我的脊椎和關節的保護作用， 再加上平時注意身體的保養， 自然就沒落下什麼病疼。

現在寶寶一歲， 我恢復得很好， 很多人都說我像沒生過寶寶的女人， 更重要的是。 產後關節痛、腰痛這些現象都沒有發生在我身上。 我覺得穿對鞋真的很重要。 孕期及產後選鞋的建議：

懷孕及產後一年最好穿專門針對不同孕程設計的孕婦鞋。 原因如下：

1　安全第一。 孕婦鞋的防滑功能卓越。

不論為哪個孕程設計的孕婦鞋， 防滑性是您在選購時應第一考慮的要素。 孕婦滑倒導致的不可逆後果這類情況時有發生， 因此安全性最為重要。 在選購時， 除了考慮鞋底防滑， 還要考慮腳墊處的防滑功能。

2　避震性。 懷孕後的准媽媽由於荷爾蒙分泌的變化會使得關節韌帶鬆馳， 專業孕婦鞋特殊的鞋底設計能做到針對不同孕期不同階段身體重心的變化而設計定量減震， 對孕婦自身關節起到保護作用。 同時， 也保護到胎兒發育中的大腦。 比如這位媽媽說到的迎寶孕婦鞋和康復鞋的鞋底採用了矽膠材質和彈力泡綿等高科材料， 起到很好的減震效果。

產後繼續穿這種鞋， 能吸收走路時腳跟處產生的震力，

保護了因為懷孕而受損的脊椎和其他關節韌帶， 這樣有利於骨， 骼的較快恢復， 自然就減輕了產後腰痛狀況。

特別要提出的是分娩超重胎兒的產婦更應該選擇合適的鞋保護自己， 因為超重胎兒從母體吸收走更多的鈣質。

3　護弓。 選擇有記憶功能的鞋墊， 而且有一定的柔軟度， 保護您的足弓。

4　產後避免過早穿高跟鞋。 在身體骨骼沒有完全恢復的情況下腳底韌帶鬆弛。 表現是懷孕中期就開始的抽筋。 可以導致很多產後隨著年齡增加而得的風濕、關節炎等。 高跟鞋會使身體重心過度前移， 從而加重引起足部疼痛等不適， 也可反射到腰部， 使腰部產生酸痛感， 更嚴重的是在抱寶寶易摔倒， 所以應該選擇鞋跟在1.5～3釐米的鞋。

預防產後腰痛的其他專家建議

建議1：這一時期應十分注意保持身體乾燥， 有時更換被汗水浸濕的衣服和保持體表皮膚的清潔。 很多傳統觀念認為的“受寒”， 往往是由於出汗後未及時更換衣服而著涼， 再加上產後女性比較疲勞虛弱， 很容易感冒發熱。

產後由於女性生殖系統， 如子宮、陰☆禁☆道等會在10～12天之內恢復至孕前的狀態， 身體處於快速變化的過程， 因而不宜使用束縛帶， 以免影響局部血液迴圈。 此外剖宮產的產婦， 腹部傷口宜保持清潔， 乾爽， 不宜裹腹。

建議2：孕期保持適當的運動以及能做些力所能及的家務， 計自己保護良好的體能狀態：產後逐步上升能力， 循序漸進， 不要突然增加活動量和勞動量。

建議3：新媽媽常常為了夜裡餵奶方便和寶寶睡在一張床上， 整夜擔心會壓著寶寶，因此常常保持某種固定的睡姿。以至於全身肌肉無法放鬆，次日起床腰酸背痛。建議，讓寶寶獨立睡眠，產婦要盡可能改善睡眠品質，做到身心放鬆，有利於體力恢復。

整夜擔心會壓著寶寶，因此常常保持某種固定的睡姿。以至於全身肌肉無法放鬆，次日起床腰酸背痛。建議，讓寶寶獨立睡眠，產婦要盡可能改善睡眠品質，做到身心放鬆，有利於體力恢復。