預防產後腰痛的主要措施有哪些

預防產後腰痛的主要措施是什麼呢?如何預防產後腰痛呢?產後新媽媽經常都會出現腰痛的現象， 可是產後媽媽該怎樣預防產後腰痛呢?下面就介紹預防腰痛的方法。

一、引起產後腰痛的原因

1、鈣流失引起腰痛——懷孕後， 如果孕媽媽攝入的鈣質不夠， 胎兒在發育骨骼時就會跟母體搶奪鈣質， 導致母體缺鈣。 分娩後， 新媽媽給寶寶哺乳， 也會造成鈣流失。 這雙方面的原因， 就引發了缺鈣造成的腰痛。

2、身體的改變引發腰痛——准媽媽懷孕後， 內分泌發生了很大變化， 為了能使胎兒順利娩出， 連接骨盆韌帶會變得鬆弛。

再加上子宮的逐漸增大， 使孕媽媽的腰部支撐力逐漸增加， 導致骶棘韌帶鬆弛， 壓迫盆腔神經和血管， 從而引發腰痛。

預防產後腰痛的主要措施有哪些

3、過度勞累引發腰痛——經過了懷孕生產這個過程， 新媽媽的骨骼系統會發生變化， 骨關節略寬鬆， 肌肉韌帶拉長， 彈性下降。 新媽媽要是不注意休息， 使身體過度勞累就會引起腰痛。

4、活動較少——如果分娩後， 新媽媽一直躺在床上休息， 很少下床活動。 慢慢就會使體重增加， 腰部的贅肉增多， 加重了腰部肌肉的負擔， 從而誘發腰痛。

5、子宮異位——子宮的正常位置是前傾、前屈， 如果發生子宮後傾或子宮脫垂， 就會沿陰☆禁☆道向下移位， 從而引發腰痛。

6、哺乳姿勢不當——如果新媽媽採取不當的姿勢給寶寶哺乳，

使腰部肌肉一直處在緊張狀態， 就會引發腰痛。

7、穿著不適——如果新媽媽在產後很快就穿上了高跟鞋， 使身體重心前移， 這不但會引起腳痛， 還會反射到腰部， 誘發腰痛。

二、預防產後腰痛的主要措施

1、採取正確的哺乳姿勢——只要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢都可以。 以坐在低凳上為好， 如果坐的位置較高， 可把一隻腳放在一個腳踏上， 或身體靠在椅子上。 最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝， 這樣還可承受重量。

2、注意日常生活中的預防工作——保證充足的失眠， 適當的活動， 這都有利於保護腰部。 新媽媽應經常活動腰部， 做扭腰運動， 使腰肌得到舒展。 如果感覺腰部不適， 可讓丈夫幫忙按摩， 以促進血液迴圈，

緩解腰痛症狀。 在寒冷的季節， 要注意及時添加衣物， 以免讓腰部著涼。 此外， 產後切勿過早穿高跟鞋， 以免給脊柱增加壓力。 新媽媽應穿著軟底的布鞋。 平時不要做過於繁重的家務， 如果丈夫工作很忙， 沒有時間幫助打理家務， 最好請一個有照顧產婦經驗的家政人員， 以減輕新媽媽的負擔。

3、避免久蹲或久站——準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的檯子。 檯子高低要適宜， 最好有多個不同功用的抽屜， 把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裡面， 使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。 如果檯子能與嬰兒床或搖籃相連， 旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。 在廚房準備一個多層架子或櫃子，

找到一個高度適宜層， 把經常使用的餵奶用具放在裡面， 以媽咪伸手可及為度。 為寶貝準備的嬰兒床不要過低或過高， 使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。 最好購買可以升降的嬰兒床， 小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。 避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶貝時總得過於彎腰。

4、適量補鈣——如果引發新媽媽腰痛的原因是缺鈣， 那你就應該注意補鈣了。 多吃鈣含量高的食物， 如果食物中的鈣不足以補充身體每天流失的， 新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。 當然， 在服用鈣片或口服液時， 新媽媽先要到醫院檢查， 確定一下腰痛是不是由缺鈣引起的。

三、防治腰痛的食療方

有很多食物可以有效緩解腰痛症狀，

新媽媽可以在做好預防措施的同時， 多吃一些防治腰痛的食物。

推薦食譜

1、杜仲羊肉湯

配料杜仲20克， 肉蓯蓉30克， 枸杞子15克， 黨參15克， 當歸20克， 生薑20克， 羊肉300克。

預防產後腰痛的主要措施有哪些

做法

1、將羊肉洗淨， 切成小塊， 放入開水中煮， 抄去浮沫， 撈出備用。 生薑切片。

2、將羊肉、生薑與其他中草藥一同放入砂鍋中， 放入適量清水， 燉至羊肉熟爛即可。

營養功能此湯對因腎虛血虧而引起的產後腰痛、腰膝酸軟非常有效。

2、當歸紅棗粥

配料當歸25克， 川芎15克， 紅花10克， 乾薑10克， 生山楂35克， 桃仁20克， 粳米200克， 大棗數枚及紅糖適量。

做法

1、先將當歸、川穹、紅花、乾薑、生山楂放入砂鍋中煎40分鐘， 瀝出湯汁留用。

2、再將桃仁、粳米、大棗放入砂鍋中煮成黏稠狀的粥， 最後將前面煎好的藥湯倒入粥裡，加入適量紅糖即可。

營養功能這個粥適合淤血留滯引起的產後腰痛。

3、山藥栗子粥

配料肉桂20克，乾薑15克，白術25克，甘草10克，山藥45克，茯苓20克，去殼栗子60克及糯米100克。

做法

1、先將肉桂、乾薑、白術、甘草放入砂鍋中煎30分鐘，瀝出湯汁留用。

2、再將山藥、栗子、茯苓、粳米放入砂鍋中，加適量清水煮粥，最後將藥液倒入，粥成粘稠狀即可。

營養功能這個粥適合由寒冷引發的腰痛。

因此，產後媽媽們應該做好預防方法的，這樣就可以及時預防，讓媽媽們沒有煩惱。

小編總結：上述內容介紹了預防產後腰痛的主要措施，朋友們現在應該瞭解預防產後腰痛的主要措施有哪些了吧，希望上述內容介紹能對產婦朋友有所幫助。

最後將前面煎好的藥湯倒入粥裡，加入適量紅糖即可。

營養功能這個粥適合淤血留滯引起的產後腰痛。

3、山藥栗子粥

配料肉桂20克，乾薑15克，白術25克，甘草10克，山藥45克，茯苓20克，去殼栗子60克及糯米100克。

做法

1、先將肉桂、乾薑、白術、甘草放入砂鍋中煎30分鐘，瀝出湯汁留用。

2、再將山藥、栗子、茯苓、粳米放入砂鍋中，加適量清水煮粥，最後將藥液倒入，粥成粘稠狀即可。

營養功能這個粥適合由寒冷引發的腰痛。

因此，產後媽媽們應該做好預防方法的，這樣就可以及時預防，讓媽媽們沒有煩惱。

小編總結：上述內容介紹了預防產後腰痛的主要措施，朋友們現在應該瞭解預防產後腰痛的主要措施有哪些了吧，希望上述內容介紹能對產婦朋友有所幫助。