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預防產後腰痛的四個常識

1.從孕期即開始預防腰痛

均衡合理地進食, 避免體重過於增加而增大腰部的負擔, 造成腰肌和韌帶的損傷。

注意充分休息, 坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在後腰上, 使自己感到很舒服, 以減輕腰部的負荷。

睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲, 減少腰部的負擔。

穿輕便柔軟的鞋子, 注意腳後跟的保暖。 不要穿高跟鞋, 避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

在醫生指導下, 孕媽咪適當地做一些預防腰痛的體操。

2.產後避免經常彎腰或久站久蹲

在廚房準備一個多層架子或櫃子, 找到一個高度適宜層,

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把經常使用的餵奶用具放在裡面, 以媽咪伸手可及為度。

如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉, 可使媽咪做家務時不用久站, 利於子宮復位。

為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高, 使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。 最好購買可以升降的嬰兒床, 小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。 避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶貝時總得過於彎腰。 剛出生的寶貝需要經常洗澡, 尤其是天熱時。 可把寶貝的洗澡浴盆放在高度適宜的茶几上或換尿布的檯子上, 旁邊放上一把小凳子。 這樣, 就可使媽咪舒服地採取坐姿給寶貝洗澡, 避免久蹲久站。

清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕,

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以腰不會很快產生酸痛感為宜, 並每次清理時間不要過長, 尤其是產後3個月內。

3.給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢

坐著或躺著餵奶的姿勢都可以, 只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的。

以坐在低凳上為好, 如果坐的位置較高, 如坐在床邊, 可把一隻腳放在一個腳踏上, 或身體靠在椅子上。 最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝, 這樣還可承受重量。

把寶貝放在腿上, 讓頭枕著媽咪的胳膊, 媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的後背, 讓臉和胸靠近媽咪, 下頜緊貼著乳☆禁☆房。

4.在生活中注意防護腰部

產後保持充分睡眠, 經常更換臥床姿勢, 避免提過重的物體或將物體舉得過高, 不要過早跑步、走遠路。

經常活動腰部, 使腰肌得以舒展。

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如果感到腰部不適, 可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡, 促進血液迴圈, 改善腰部不適感。

平時注意腰部保暖, 特別是天氣變化時及時添加衣物, 避免受冷風吹襲, 受涼會更加重疼痛。

注意勞逸結合, 無法避免久站時, 可交替性地讓一條腿的膝蓋略微彎曲, 讓腰部得到休息。

應注意控制體重, 以免增加腰部負擔, 損傷腰肌。

產後也不要過早穿高跟鞋, 以免增加脊柱壓力, 以穿布鞋為好, 鞋底要柔軟。

學會放鬆精神, 緊張情緒會使血中激素增多, 促發腰椎間盤腫大而致腰痛, 愉快心情有助於防止腰痛發生。

每天起床後做2~3分鐘的腰部運動, 平時多去散步或做騎車運動, 都能防止和減輕腰痛。

飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含C、D和B族維生素食物,

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增加素食在飲食中的比例, 避免骨質疏鬆而引起腰痛。

從產後2周開始, 在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動, 增強腰椎的穩定性, 如做仰臥起坐動作。

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