腰椎間盤突出是一種常見的腰腿痛疾病,預防腰腿痛類疾病就顯的更為重要了,那麼在預防的過程中要注意些什麼呢？
一、定期地進行健康檢查
定期進行健康檢查,尤其是青少年應注意檢查有無先天性或特發性畸形,如特發性脊柱側彎或椎弓崩裂.如有此類情況在以後易發生腰椎退變而過早出現腰背痛.
對於已從事劇烈腰部活動的人,應注意有無發生椎弓根骨折等,如有這種結構上的缺陷,應該加強背部保護,防止反復損傷.
二、改善姿勢,勞逸結合
糾正青少年不良的讀寫姿勢;目前青少年由於學習負荷較重,普遍存在不良的讀書寫字姿勢,如果長時間得不到改正,將影響脊柱的正常發育,可能成為成年後腰背痛的原因.
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注意自我調節,避免長期做反復固定動作,勞動部門應規定最大負荷量,避免脊柱超載,以免促使和加速退變.
三、加強脊柱的鍛煉
生命在於運動,健康在於運動.祖國醫學早就認識到體育鍛煉在預防上的作用.運動可以增強心、肺及神經系統的功能,使體魄健壯,精力充沛,延年益壽.
運動同樣對骨骼肌肉系統也有良好的作用,如肌肉附著處的骨突增大,骨密度增高,肌肉力量增強.運動改善了骨、關節、韌帶的血液迴圈,增加了代謝過程,使骨骼的有機成分增加,無機成分減少,使骨的強度、韌性增加,延緩骨質的退行性變.強有力的背部肌肉,可防止腰背部軟組織損傷,腹肌和肋間肌鍛煉,可增加腹內壓和胸內壓,有助於減輕腰椎負荷.
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四、家庭生活注意
家務工作應量力而行,避免長時間彎腰和彎腰搬運重物;熨燙衣服時,檯面高度要適宜,避免過於彎腰.飲食是生命和健康的重要保證,脾為後天之本,主運化,主肌肉、四肢.
飲食不節,脾胃受損,往往會影響人體氣血的生成,從而導致氣血虛弱、筋骨失養和肌肉萎縮,並可促成疾病的發生.起居亦是人體健康的保證,應起居有時、房事有節,以免損耗腎氣、耗精損液,導致腎精虧虛、腦髓失養,而致腰痛病的發生.
