預防過胖 從胎兒時期開始抓起

如果母親在孕期一些關鍵階段沒有控制好飲食， 會造成寶貝長得太大， 影響寶貝健康和影響分娩。 研究表明， 其實， 孕媽咪可以通過改變自己的飲食習慣來“設定”她們腹中胎兒將來的胃口－－可以大也可以小。

預防過胖 從胎兒時期開始抓起

堅持3個健康習慣

1、保持體重適中

整個孕期中， 孕媽咪的體重平均增加12.5千克。 如果孕期體重過輕， 容易使胎兒在子宮內發育遲緩或低體重；如果增加太快， 容易導致胎兒巨大等不良後果。

2、保持健康膳食

不要認為懷孕了就得多吃， 否則會影響胎兒發育。 這樣， 不僅容易把自己吃得太胖，

還易使胎寶貝長得太大， 影響日後分娩。 要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果， 既能滿足飽腹感， 有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 還能避免攝入過多的熱量。

養成三餐定時定量吃的習慣， 以水果取代餐後甜點， 吃完東西立刻刷牙， 刷過牙就不再進食， 至少睡前3個小時不再吃東西， 但可以喝水。

飲食上少吃沙拉、肥肉、油炸食品；烹調時少加糖、勾芡、酒；少用糖醋、油炸、油煎的烹調方式；儘量水煮、蒸、燉、涼拌、燴、鹵， 可加醬油。

做菜時多以蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角來增加美味。 記錄自己每日進食的種類和數量， 不要暴飲暴食或攝取過多熱量食物。

3、保持適度運動

懷孕是一種正常的生理現象， 而不是病，

因此沒必要就不工作了。 可以在醫生指導下進行適度的工作和運動， 這樣既可預防孕媽咪肥胖又有利於胎兒健康。

3個非常方案

懷孕1-3個月——

懷孕早期， 大部分孕媽咪體重增加在2-3千克。 由於半數孕媽咪可能有“害喜”的表現， 嚴重者完全不能進食， 甚至需要到醫院治療， 一些孕媽咪會出現體重降低。 此時， 應該注意調整飲食， 每天適宜少食多餐， 比如進食4-5次。 在沒有流產跡象的前提下， 可以做一些掃地、收拾桌面的簡單家務以及散步等運動。

懷孕4-7個月

每天早上起床或晚上睡前的固定時間， 測量並記錄自己的體重。

“害喜”症狀消失後， 孕媽咪要注意避免胃口大開後飲食過量。 三餐仍應定時、定量， 儘量控制避免晚上9點以後大量進食。

保持散步、游泳、孕婦保健體操等運動， 也可以幫助孕媽咪的身體消耗多餘的熱能， 避免肥胖。

懷孕8-10個月

每天早上起床或晚上睡前的固定時間， 測量並記錄自己的體重。 孕前標準體重的孕媽咪需增重5千克；孕前體重偏低的孕媽咪需要增重6.5千克， 而孕前體重偏高的孕媽咪則只能增重3千克， 避免每週體重增加超過500克。

避免因心情浮躁而開始吃多吃少的不規律飲食習慣， 飲食應規律， 並要少而精。 儘管身體越來越笨重， 但仍應堅持鍛煉， 保持體力充沛， 以慢走等輕體力活動為主。

小編點評：寶寶長得過快， 會影響生產之日能否順利渡過和孩子將來會不會過肥。 因此， 孕媽應小心控制食物攝取量， 以通過改變自己的飲食習慣來“設定”胎兒將來胃口的大小，

減少日後可能會產生的副作用。