頭部與頸部的運動

①雙膝彎曲， 腳踝交叉呈盤坐姿。 雙手放鬆， 置於膝蓋或大腿上， 也可以置於身體兩側。 頭部慢慢地前點至胸前， 直到感覺到頸部後方有一股拉力。
②恢復原來的姿勢， 然後頭部小心地上抬。 不要用力地把頭部向後甩， 也不要盯著頭部正上方的天花板看， 以避免脊椎承受不必要的壓力。 再重複數次， 以平順為此運動的要領。
③肩膀不要動， 頭部盡可能向左轉。
④肩膀不要動， 頭部盡可能向右轉。 以平順而溫和的節奏重複數次。
⑤接著， 向左邊注視， 同時輕輕地轉頭向下， 朝向胸部， 呈半圓形的姿勢， 再看右邊。 接著， 再回到左邊，

從每一邊開始， 各做運動數次。
●注意事項
①這些運動應慢慢地做。
②在能力所及的範圍內， 做這些運動。 不要勉強地旋轉頭部， 尤其是在向後的時候。
③肩膀不要向上聳， 要儘量地放鬆。
側邊的伸展運動
仍然保持坐姿， 將右手置於身旁的地板上。 右手掌向前傾， 同時伸展左手臂， 使之越過頭部。 手掌微微地置於頭部前方， 以避免拱起背部。 可以感覺到左側肌肉的伸展。 這動作維持數秒鐘， 然後再做另一側的運動， 慢慢地恢復站姿。
腓腸肌的伸展
面對牆壁站立， 當腳跟置於地板時， 將腳尖奏近面前的牆壁。 要維持膝蓋部位的正直， 但是要避免僵直， 然後要將身體的重量置於右腳上， 靠近牆壁， 直到右小腿感受到—股拉開的力量。 維持這姿勢數秒鐘， 然後再換左腳重複這些動作。
離開牆壁站立， 雙腳分開與髖部同寬， 膝蓋保持柔軟， 腹部收縮， 做緩和運動。