即使身處人多的辦公室， 你也可以很好地保養頸椎， 比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐， 全身不動， 單頭部運動， 分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。 每次堅持 5 分鐘， 動作要輕緩、柔和。
此法可以緩解頸椎壓力， 讓頸椎得到放鬆， 預防頸椎病。
2 對按頭部
雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處， 其餘四指分開， 放在兩側頭部， 雙手同時用力做對按揉動20至30次。
按摩效果：可以緩解因為頸椎病引起的頭部充血， 來達到振奮精神、清腦明目。
3 梳摩頭頂
雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，
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按摩效果：緩解因為長期伏案工作引起的頭部不適， 促進血液迴圈。 方法簡單適用於上班族。
4 按摩百會
用中指或1食指按於頭頂最高處正中的百會穴， 用力由輕到重按揉20至30次。
按摩效果：可以緩解由於頸椎病引起的頭痛、頭暈， 精神緊張等症狀。 大道健腦寧神， 益氣固脫的目的。
5 按摩風池
用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處)， 其餘手指附在頭的兩側， 由輕到重地按揉20至30次， 直到出現酸脹感， 繼續按壓30秒到1分鐘後， 再局部揉。
按摩效果：適用於由頸椎問題引起的高血壓以及睡眠不好的人。 疏風散寒， 開竅鎮痛。
6 拿捏頸肌
將手上舉置於頸後， 拇指放置於同側頸外側，
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按摩效果：適用于頸椎勞損， 出現的頸椎疼痛， 來達到解痙止痛， 調和氣血的效果。
7 按壓肩井
以中指指腹按於對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點， 肩部筋肉處)， 然後由輕到重按壓10至20次， 兩側交替進行。
按摩效果：
肩井穴是足少陽膽經的一個穴位， 所在處肌肉豐富， 淺層的斜方肌， 中層的菱形肌、肩胛提肌， 深層的豎脊肌等縱橫交錯。 因此這裡的經脈也與其他部位不同， 存在著相互交錯的現象。 當人體緊張疲勞或感受外邪時， 這個部位周圍的肌肉就會痙攣疼痛， 使整體頸肩背部出現明顯不適。 因此， 按摩肩井穴可以對肩部的肌肉疼痛起到很好的緩解作用。
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四指併攏放於上背部， 用力反復按摩大椎穴(位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20至30次， 至局部發熱為佳， 兩側交替進行。
按摩效果：在後背正中線上， 第七頸椎棘突下凹陷中。 布有第八頸神經後支及第一胸神經後支的內側支;頸橫動脈分支。 主治脊背強急。 能夠疏風散寒， 活血通絡。
9 對按內、外關
用拇指尖放在內關穴(掌橫紋以上2寸， 兩肌腱之間)， 中指放在對側的外關穴(內關穴對面)， 同時對合用力按揉0.5至1分鐘， 雙手交替進行。
按摩效果：此穴具有清熱解表、通經活絡的作用。 多用於治療頸椎病、落枕、偏頭痛、肋間神經痛、上肢關節痛、肘部疼痛等。
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將拇指指尖放在另一手的合穀穴(即虎口處)， 拇指用力掐揉10至20次， 雙手交替進行。
按摩效果：此穴具有鎮靜止痛、通經活絡、清熱解表的作用。 多用於治療頸椎病、落枕、腕關節痛， 以及手臂麻木、疼痛， 腰扭傷等。 能夠疏風解表， 開竅醒神。
11 不適宜進行脊椎按摩的人群
1、頸椎骨折、脫位和頸椎嚴重畸形、環樞椎發育畸形。
2、嚴重高血壓、動脈硬化症及有嚴重心臟病、老年性骨質疏鬆。 對老年人特別是有高血壓、動脈硬化、心臟病等患者更要禁忌做用力轉動頭頸部的動作。 國內外已有文獻報導對頸部做牽拉、旋轉等手法後引起中風、椎動脈假必動脈瘤及頸內動脈閉塞致死的病例。
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3、頸椎嚴重骨質增生或椎體間有骨橋形成者。
4、頸椎椎管嚴重狹窄及椎間孔明顯狹窄。
5、頸椎骨有結核、腫瘤等疾病。
6、頸部有急慢性炎症、粘連性蛛網膜炎或脊髓變性。
7、骨、關節、椎管及軟組織腫瘤引起的頸肩痛。
8、骨關節結核。
9、化膿性☆禁☆感染疾患如化膿性脊柱炎、硬膜外膿腫、化膿性肩關節炎、頸肩部有峰窩組織炎、膿腫及皮膚有癰、癤、毛囊炎等皆不宜用按摩治療。
10、有鼻咽部炎症、上呼吸道感染時絕對禁止做頸部屈伸或旋轉之按摩手法。 因上述部位有炎症時， 與鼻咽部毗鄰之頸椎關節囊亦可發生水腫而使韌帶關節囊鬆弛。 頸椎關節突本身骨性結構又不夠穩定， 在大幅度被動外力下極易發生頸椎半脫位或全脫位， 進而造成脊髓甚至外傷後引起延髓之水腫醫`學教育網 搜集整理， 後導致病人截癱或死亡。故對所謂有傷風的病人發生落枕時，對頸部切勿做大幅度之旋轉或屈伸之按摩治療手法，當然局部輕揉一類的手法還是允許的。
後導致病人截癱或死亡。故對所謂有傷風的病人發生落枕時，對頸部切勿做大幅度之旋轉或屈伸之按摩治療手法，當然局部輕揉一類的手法還是允許的。
