長時間辦公得注意中途放鬆休息;
平時辦公1.5個小時後， 抽出幾分鐘在辦公室喝個水或上廁所。 中間再做一做頸椎放鬆保健操， 讓頸肩得到放鬆。
平常工作、生活不要讓脖子受涼;
頸椎著涼是引起頸椎病發的重要因素之一， 夏天的空調不要露肩吹、冬天的寒風記得戴圍巾。
堅持運動
運動是鍛煉健康頸椎的最好辦法， 比如：跑步、游泳、放風箏、跳繩都是不錯的選擇。
自己按摩
晚上洗澡時， 可以將水溫稍微調高沐浴頸椎部位， 同時自己用手對頸部肌肉進行拿捏。
枕頭與睡眠
枕頭中央應略凹進，
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2 動作篇
動作一
在頸背部反復作掌揉、探法和一指禪推法， 然後在頸肩部的督脈、手三陽經的部分俞穴如風池、風府、肩內俞、肩井、天宗、缺盆等穴作點、壓或拿法， 再在斜方肌與提肩胛肌處行彈撥法。 若為神經根型， 手法治療應包括肩、肘、手的主要穴位;若為椎動脈型， 應包括頭、臉部的百會、太陽等穴位。 接著用旋扳手法。 最後以抹法、叩擊、拍法作結束。
動作二
施行旋扳手法時， 先囑病人向一側旋轉頸部， 施術者兩手分別置於病人的下枕部和枕後部順勢同時稍用力旋轉頭頸。
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3 按摩篇
解除痙攣
無論外傷還是勞損， 頸肌和軟組織痙攣都存在， 導致頸部軟組織對頸椎正常的平衡力學關係發生矛盾， 部分緊張， 部分鬆弛。 按摩使肌肉痙攣消除， 由緊張僵硬、缺乏彈性變成了放鬆、柔軟、恢復彈性。
解除粘連
頸椎病中出血、瘢痕和組織粘連， 影響了頸部力學關係， 造成了壓迫因素， 影響了神經和血管功能。 推拿通過彈撥和剝離解除粘連， 改善了血循環， 疏通了經絡， 滑利了關節。
找壓痛點
穴位和痛點、敏感點與頸椎病疼痛、麻木、酸脹及萎縮無力等症狀有密切關係。 在解除了痙攣， 分離了粘連後，
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復位
關節脫位、椎體移位、骨贅、先天畸形形成相對的壓迫因素， 而因軟組織不平衡造成或加重了上述病理變化， 使頸椎病形成嚴重臨床症狀。 治療的目的主要是對這一環節的改善， 這是復位的重要性所在。 頸椎病按摩治療效果也由此下結論。 這是十分重要的治療原則。
4 瑜伽篇
全蝗蟲式
做法：俯臥， 大小腿呈90度， 枕頭夾在小腿中間。 吸氣時， 上身和雙腿儘量高地抬離地面， 保持4次呼吸。 呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗， 增加背部的收縮， 使放鬆後的舒適度增加，
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船式
做法：仰臥， 枕頭放在小腿上面。 吸氣， 抬高上身和雙腿， 保持4次呼吸。 呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮， 減少贅肉， 刺激神經， 起到安神作用， 改善睡眠品質。
上伸腿式
做法：仰臥， 將枕頭夾在小腿之間。 吸氣， 雙腿向上抬高45度， 保持4次呼吸。 呼氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。 加強脊椎力量， 有助眠作用。
倒置式
做法：仰臥， 枕頭墊在臀部下方， 雙腿豎起貼在牆上， 保持2-5分鐘。
功效：消除小腿水腫， 血液充分向上半身回流， 治療和預防靜脈曲張， 可以很快感到有睡意。
酒瓶治體操法
頸椎病患者可以自行點按、揉推、活動患部， 會收到一定療效。
方法是：1.頭向前、後、左、右各傾十次，
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2.左、右臂各搖動二十次;
3.兩臂平伸， 雙手五指作屈伸運動五十次。 每天可自行施術一次， 一般1到2月即可見效。
5 自療篇
左右旋轉
取坐位或是站位。 雙手叉腰， 頭輪流向左、右旋轉。 動作要緩慢。 當旋轉到最大限度時， 停留3-5秒鐘。 使肌肉和韌帶等組織受到充分的牽拉， 左右各旋轉10次。
提頸縮頸
取站位， 肩部自然向上提， 同時頸部向下縮， 停留3-5秒， 再自行放鬆， 重複10次。
環繞頸項
取站位， 頸放鬆， 呼吸自然， 緩慢轉動頭部， 順時針與逆進針方向交替進行重複10次。 患者站位， 兩手叉腰， 頭部向左側偏， 再向右側偏， 動作要緩慢， 幅度勿過大， 重複20次。
前後活動頸部
取站位， 兩手叉腰， 頭儘量向前屈， 低頭看地。 在仰頭看天，頭儘量後仰，動作緩慢。
體操方法：雙手側平舉，像鐘錶指向9點15分一樣，然後兩臂向上抬，舉到10點10分處，連續做100-200次。
注意：全身挺拔、雙臂像飛鳥的翅膀一樣上下扇動，手臂儘量向後貼每天做一組。
6 注意篇
改坐姿
每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。
每天按摩耳朵
每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協處，對應的就是管腰椎的穴位。 在我們耳朵的下端協處，對應的就是我們所說的管頸椎的穴位。並且在上端2/5的地方，對應的就是管我們胸椎的穴位。所以說我們的耳朵是神經末梢的集聚地，然而我們的脊椎就是人體神經的最集中的地方。 當用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時，就可以刺激耳部神經末梢的反射，並將反射傳達到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液迴圈、保健防病的作用。
早晨主動調溫
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。 偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑，分2次飲完。
運動頭部
對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為准。
避免做頸部過伸過屈活動
脊髓型頸椎病病人，在洗臉、刷牙、飲水、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。
7 健康小提示
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，符合人體頸部生理曲度，可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來說，木板床、棕綳床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。
在仰頭看天，頭儘量後仰，動作緩慢。
體操方法：雙手側平舉，像鐘錶指向9點15分一樣，然後兩臂向上抬，舉到10點10分處，連續做100-200次。
注意：全身挺拔、雙臂像飛鳥的翅膀一樣上下扇動，手臂儘量向後貼每天做一組。
6 注意篇
改坐姿
每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。
每天按摩耳朵
每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協處，對應的就是管腰椎的穴位。 在我們耳朵的下端協處，對應的就是我們所說的管頸椎的穴位。並且在上端2/5的地方，對應的就是管我們胸椎的穴位。所以說我們的耳朵是神經末梢的集聚地，然而我們的脊椎就是人體神經的最集中的地方。 當用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時，就可以刺激耳部神經末梢的反射，並將反射傳達到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液迴圈、保健防病的作用。
早晨主動調溫
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。 偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑，分2次飲完。
運動頭部
對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為准。
避免做頸部過伸過屈活動
脊髓型頸椎病病人，在洗臉、刷牙、飲水、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。
7 健康小提示
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，符合人體頸部生理曲度，可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來說，木板床、棕綳床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。
