頸椎病自我治療體操
頸椎病， 以前多用來形容年老力衰或體弱多病者， 現在卻頻繁出現在年輕人的抱怨聲中， 嚴重影響了上班族的工作效率和生活品質。 下面我教你們一直“5步操”療法， 簡單有效， 療效明顯。 做做頸椎病的自我治療體操， 利用片刻閒暇時間， 扭扭脖子扭扭屁股， 爭取頸椎病早日康復， 跟頸椎病說拜拜， 或者早作預防， 保持身體更加健康。
一、左右旋轉：取站位或坐位， 雙手叉腰， 頭輪流向左右旋轉， 動作要緩慢， 幅度要大， 每當旋轉到最大限度時停頓5秒， 左右旋轉10次(如果覺得頭暈心慌應減小運動幅度)。
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二、前屈後伸：做時伴隨深呼吸， 呼氣時頸部前屈， 下頜接近胸骨柄上緣；吸氣時頸部伸至最大限度， 反復做10次(以自己的下巴為點， 由下向上畫圓)。
三、左右側展：吸氣時頭向左偏， 呼氣時頭還原。 接著吸氣時頭向右偏， 呼氣時頭還原， 反復做10次。 (肩部保持水準， 儘量拉升側頸的肌肉)。
四、後撐拉伸：身體直立， 雙腳併攏， 雙手放於身後互握住， 雙肩向後展開， 手臂伸直儘量上抬， 頭部後仰， 停頓5秒， 反復練習10次(背部肌肉有明顯的擠壓感)。
五、穴位按摩：風池穴：在頸部整後方， 發跡線交界處， 兩側對稱。 用雙手大拇指用力按壓風池穴， 由上向下來回按摩30次(按摩力度以略有酸痛感為宜)。
每天必須堅持， 每次5-10分鐘， 持之以恆， 日久見效。
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枕頭瑜伽操治頸椎病
枕頭或高或低都不行， 選用符合人體頸部生理曲度的枕頭， 頭部微度後仰， 儘量平躺， 一個星期就有明顯效果。
枕頭治療頸椎病除了上述方法外， 還有一套比較流行的枕頭瑜伽法。
大家經常見的枕頭， 除了用於睡覺， 還是你睡前做瑜伽的好工具， 這種方法也同樣可以作為頸椎病自我治療體操來練習。 瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調理、使全身各部位得到治療的一種運動量很小的項目。
第一式：全蝗蟲式
做法：俯臥， 大小腿呈90度， 枕頭夾在小腿中間。 吸氣時， 上身和雙腿儘量高地抬離地面， 保持4次呼吸。 呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗， 增加背部的收縮， 使放鬆後的舒適度增加，
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第二式：船式
做法：仰臥， 枕頭放在小腿上面。 吸氣， 抬高上身和雙腿， 保持4次呼吸。 呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮， 減少贅肉， 刺激神經， 起到安神作用， 改善睡眠品質。
第三式：上伸腿式
做法：仰臥， 將枕頭夾在小腿之間。 吸氣， 雙腿向上抬高45度， 保持4次呼吸。 呼氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。 加強脊椎力量， 有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：仰臥， 枕頭墊在臀部下方， 雙腿豎起貼在牆上， 保持2-5分鐘。
功效：消除小腿水腫， 血液充分向上半身回流， 治療和預防靜脈曲張， 可以很快感到有睡意。
鍛煉頸椎靈活度的方法
一、縮頸
頭部放正， 背部挺直保持下頜與眼為一平面
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維持3秒鐘， 重複10次。
二、上斜方肌伸展
輕輕地用手扶住對側頭， 同時另一側手在背部伸展
維持3秒鐘， 重複10次。
三、上頸曲伸
通過點頭動作輕微曲伸上頸。
盡力使頸伸長， 維持3秒鐘， 重複10次。
四、曲頸
頭向前彎曲， 再回到開始位置
維持3秒鐘， 重複10次。
五、伸展頸部
頭部向後彎曲， 然後回到開始部位
維持3秒鐘， 重複10次。
六、聳肩
上下聳肩、向前然後向後
重複10次。
七、轉動頸部
慢慢轉頭看左肩、然後轉向右肩
維持3秒鐘， 重複10次。
八、牽拉頸部
在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉。
將頭部向同側輕輕的傾斜， 維持3秒鐘， 重複10次。
頸椎病自我治療體操的練習要點
自我治療體操能夠利用閒暇時間做幾個簡單的動作就可以完成，
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一、自己一個人在家裡做頸椎病自我治療體操時， 如果感覺不舒服， 像是出現嘔吐、頭暈、感到麻痹或十分痛苦等情況， 就不要再進行自我治療了， 最好能儘快通知頸椎病物理治療醫生。
二、以上的頸椎病自我治療體操需要在醫生的同意下進行。 如有疑問應向頸椎病醫生詢問。
三、頸椎病自我治療體操練習時， 強度不要太大， 以免拉傷頸部的肌肉， 加重頸椎病。 要注意頸部肌肉保持放鬆， 儘量不用力， 讓肌肉各關節得到舒展， 促進氣血的流通， 加快頸椎病的康復。
四、進行頸椎病自我治療體操練習時， 節奏要由慢到快， 動作活動範圍由小到大。 同時，排除雜念，專心練習，這樣對身心健康能起到一個好的調節作用。
五、患者在做頸椎病自我治療體操時，最重要的就是持之以恆，堅持下去，頸椎病才會有好轉。
如何預防頸椎病
頸椎病是指因頸椎間盤變性、頸椎骨質增生所引起的，以頸肩痛，放射到頭枕部或上肢，甚重者出現雙下肢痙攣，行走困難，以致於四肢癱瘓為主要表現的綜合征。頸椎病要在日常生活中注意預防：
1。坐姿正確
要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。
2。活動頸部
仰頭觀天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角儘量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。
按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。
搖頭晃腦。將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。
3。局部功能鍛煉
頸椎問題之所以複雜，很大原因在於其症狀反復發作。要想保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此，有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
4。多運動
在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的範疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。
5。良好的睡姿
睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。
6。避免受寒
受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性，從而易於損傷，張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫症狀，受寒還可能導致神經根周圍的炎症加重。
7。注意飲食
喝茶有益脊椎健康，多喝牛奶有利於脊椎病的預防，切忌酗酒。
同時，排除雜念，專心練習，這樣對身心健康能起到一個好的調節作用。五、患者在做頸椎病自我治療體操時，最重要的就是持之以恆，堅持下去，頸椎病才會有好轉。
如何預防頸椎病
頸椎病是指因頸椎間盤變性、頸椎骨質增生所引起的，以頸肩痛，放射到頭枕部或上肢，甚重者出現雙下肢痙攣，行走困難，以致於四肢癱瘓為主要表現的綜合征。頸椎病要在日常生活中注意預防：
1。坐姿正確
要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。
2。活動頸部
仰頭觀天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角儘量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。
按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。
搖頭晃腦。將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。
3。局部功能鍛煉
頸椎問題之所以複雜，很大原因在於其症狀反復發作。要想保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此，有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
4。多運動
在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的範疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。
5。良好的睡姿
睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。
6。避免受寒
受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性，從而易於損傷，張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫症狀，受寒還可能導致神經根周圍的炎症加重。
7。注意飲食
喝茶有益脊椎健康，多喝牛奶有利於脊椎病的預防，切忌酗酒。
