頸椎病的行為習慣防治

頸椎病的行為習慣防治：

1、保持頸部良好的姿勢：頸部的不良姿勢有頭偏向一側看書、看電視， 伏案寫字眼睛離桌面過近等。 這些不良姿勢， 更加重了頸肌的不平衡， 以致頸部更易發生慢性勞損。 因此， 養成良好的頸部姿勢習慣較為重要。 良好的頭頸伏案姿勢是頭頸端正， 略向前屈， 眼睛離桌面的距離大約30釐米。 桌面或書面向自己有20度的傾斜面， 能減少頭頸的前屈。

2、避免頸部過度勞累：長時間頭頸固定不動， 頸部肌筋易發生疲勞， 長此以往， 頸部較容易發生勞損。 如伏案工作的人， 較易患頸椎病， 就是這個道理。

中老年人一次伏案工作時間不宜過長， 如果確需長時間伏案工作， 應在1小時左右抬頭前後左右活動一次頭頸， 2小時左右起身做一次頸椎保健操， 藉此避免頸部過度勞累。

3、防止頸部受涼：頸部遭受風寒， 肌肉等組織中的小血管收縮， 代謝產物堆積， 肌肉就會發生痙攣。 這不僅使椎體之間壓力增加， 而且肌肉也容易發生勞損。 所以如夏季久吹電扇、臥睡風口、冬季睡覺時被頭不緊等容易遭受風寒的情況， 應予避免。

4、宜睡低軟枕頭：中老年人的學習、工作以頭頸前屈為主， 所以夜間睡眠時應睡低軟枕頭， 使頸部略後仰， 以調節白天頸椎前屈時的肌肉韌帶等組織疲勞， 如果夜間睡覺時枕頭既高又硬， 就等同于白天一樣，

仍然把頭頸處於前屈狀態， 就容易患頸椎病。 但是， 對已患頸椎病者， 如果骨刺等“突出物”主要在後側， 且仰頭伸頸時症狀加重， 低頭時屈頸反而減輕時， 則不宜低枕， 適當高枕反而有益。 一般情況下， 正常睡眠時枕頭高度以8-10釐米為宜。