頸椎病睡覺的正確睡姿

1 頸椎病睡覺的正確睡姿

仰臥位是很多醫生推薦的頸椎病的睡姿。 因為它能夠更好維持脊椎的自然弧度， 適合有頸椎或脊椎病痛的人。 仰臥位一般將頭頸部置於枕頭中間凹陷處， 使枕頭的支點位於頸後正中處， 並與頸背部的弧度相適應以保持頸椎的正常的生理曲度。 枕頭的作用也十分重要， 一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的， 質地柔軟， 透氣性好的， 以中間低， 兩端高的元寶形為佳。 枕頭不宜過高或過低， 切忌"高枕無憂"以生理位為佳。 從醫學角度講， 枕頭高度以8-10釐米為佳， 最高不要超過15釐米，

與肩同寬即可,不能呈斜坡形， 側臥時頭不發生側屈， 粗略的標準是， 仰臥枕高約一拳， 側臥枕高應為一拳加二指。

2 頸椎病睡覺的注意事項

1、床板的選擇：患者的床鋪應選擇硬板床， 或者是在木板的床上放上席夢思等彈性的臥具， 這樣既舒服， 又可維持人體脊柱的正常曲線， 傳統的棕綳或是尼龍絲繃、鋼絲繃床等等， 人躺臥在上面由於體重的關係， 身體會呈現中央低、四角高的狀態， 尤其是那些使用時間比較長的棕綳床， 不僅對頸椎不利， 對腰椎更為有害。

2、枕頭的選擇：在睡眠時枕頭不能太高， 因為頸部過屈對頸椎的休息不利， 合適的高度應該是同自己一側的肩寬同高。 這也是睡眠時頸椎病自我的治療方法之一。

3、睡姿的選擇：頸椎病患者在夜間睡覺時應該避免長時間保持一個姿勢， 因為頸椎病患者較之他人更容易在夜間落枕。

4、避免著涼：在冬季頸椎病患者在睡覺時應該保護好頸椎避免受涼。

3 頸椎病患者的日常護理

1、在思想心態方面， 保持樂觀精神， 樹立與疾病艱苦抗衡的思想， 配合醫生治療， 減少復發。 並閱讀有關頸椎病的書， 掌握相關知識。

2、在日常鍛煉方面， 要加強頸肩部肌肉的鍛煉， 在工間或工余時， 做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動， 既可緩解疲勞， 又能使肌肉發達， 韌度增強， 從而有利於頸段脊柱的穩定性， 增強頸肩順應頸部突然變化的能力。 勞動或走路時要防止閃、挫傷。

3、在日常習慣方面， 長期伏案工作者，

注意端正頭、頸、肩、背的姿勢， 不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視， 要保持脊柱的正直， 應定時改變頭部體位， 按時做頸肩部肌肉的鍛煉。 避免高枕睡眠的不良習慣， 高枕使頭部前屈， 增大下位頸椎的應力， 有加速頸椎退變的可能。 注意頸肩部保暖， 避免頭頸負重物， 避免過度疲勞， 坐車時不要打瞌睡。

4、在日常用具的選這方面， 單從頸椎病的預防角度說， 應該選擇有利於病情穩定， 有利於保持脊柱平衡的床鋪為佳。 因此， 選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。 一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的， 質地柔軟， 透氣性好的， 以中間低， 兩端高的元寶形為佳。