頸椎病,以前多用來形容年老力衰或體弱多病者,現在卻頻繁出現在年輕人的抱怨聲中,嚴重影響了上班族的工作效率和生活品質.下面我教你們一直“5步操”療法,簡單有效,療效明顯.做做頸椎病的自我治療體操,利用片刻閒暇時間,扭扭脖子扭扭屁股,爭取頸椎病早日康復,跟頸椎病說拜拜,或者早作預防,保持身體更加健康.
一、左右旋轉：取站位或坐位,雙手叉腰,頭輪流向左右旋轉,動作要緩慢,幅度要大,每當旋轉到最大限度時停頓5秒,左右旋轉10次(如果覺得頭暈心慌應減小運動幅度).
二、前屈後伸：做時伴隨深呼吸,呼氣時頸部前屈,下頜接近胸骨柄上緣；吸氣時頸部伸至最大限度,反復做10次(以自己的下巴為點,由下向上畫圓).
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三、左右側展：吸氣時頭向左偏,呼氣時頭還原.接著吸氣時頭向右偏,呼氣時頭還原,反復做10次.(肩部保持水準,儘量拉升側頸的肌肉).
四、後撐拉伸：身體直立,雙腳併攏,雙手放於身後互握住,雙肩向後展開,手臂伸直儘量上抬,頭部後仰,停頓5 秒,反復練習10次(背部肌肉有明顯的擠壓感).
五、穴位按摩：風池穴：在頸部整後方,發跡線交界處,兩側對稱.用雙手大拇指用力按壓風池穴,由上向下來回按摩30次(按摩力度以略有酸痛感為宜).
每天必須堅持,每次5-10分鐘,持之以恆,日久見效.
