做瑜伽不僅可以幫助媽媽們修復身材， 還可以幫助媽媽緩解身體的疲勞。 那麼在面對產後的頸酸背痛的時候有什麼招式是適合媽媽們做的呢？下面就來詳細給媽媽講講。
山式（Tadasana）
優點：改善姿勢， 收緊腹部和臀部， 並減輕坐骨神經痛的症狀
說明：雙腳併攏， 大腳趾相互觸碰， 腳跟稍微分開。 體會腳底的壓力點， 調整至腳掌均勻著力的感覺， 用你的大腿前側肌肉， 把膝蓋骨提上去。 讓手臂二頭肌向外旋轉但是前臂和手掌仍然向內相對， 同時讓上臂略向後， 手掌應該自然地離開身體一定的距離大約十幾釐米。
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山式
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
優點：伸展背部、肩膀和腿筋
說明：膝蓋著地， 攤開手掌支撐身體， 手掌位置略前於肩膀。
提起膝蓋， 轉為腳趾支撐， 抬起臀部骨骼。
拉伸腿筋至腳後跟著地， 勻速呼吸保持15秒。
眼鏡蛇式（Bhujangasana）
優點：加強背部和核心肌肉， 有助於治療各種背痛和比較輕微的脊柱損傷
說明：面朝下躺下， 頭儘量往上抬， 就像眼鏡蛇那樣。 下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上， 腳趾不著力， 腳背落地， 大腿內側肌肉向下旋轉， 雙手輔助平衡， 手指向外， 肘窩向前（一般是彎曲的）， 用以提伸胸骨， 肩部基本不用力， 上背部力量向後， 胸骨儘量向上， 整個背部力量平均分佈，
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如果你的脊椎或臀部關節前部感覺僵硬， 可用肘部支撐身體。
牛面式（Gomukhasana）
優點：打開肩部， 伸展胸大肌
說明：可從任何坐姿或站立姿勢開始， 最重要是挺直上身， 肩胛內收及下壓。 先把右手上臂旋內， 令手心向外， 拇指向後。 然後屈曲右肘， 右手置於背中， 手心向外， 手指向上。 儘量左肩肘往後轉， 打開胸膛。 左手上臂旋外， 令拇指向外， 然後升高手臂， 屈曲手肘， 左手朝下置於背後， 手心向背。 右手與左手手指互相緊扣。 上手手肘不要壓著頭部， 以免壓傷頸項。 為了不要讓下背有壓力， 需微微收腹， 讓肋骨往內收， 保持腰背挺直。 如做牛面式時兩手無法碰到或捉緊， 應改為抓著一條毛巾或瑜伽繩，
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小編總結：
做瑜伽是個不錯的產後保健方式， 但是媽媽們要知道不是每個人都適合做瑜伽的。 在做瑜伽的時候有些招式對於身體尚未恢復好的媽媽們來說是個不小的難度， 在做些招式的時候媽媽們一定要注意到自己的身體情況。
