風靡日本的風車減肥法，全身肥脂

據醫學報告顯示， 約有八成的成年人一生中會經歷最少一次腰背痛， 特別是長期缺乏運動、大部分時間均坐在座椅工作的OL們。 皆因坐姿不正確容易引致血液迴圈不佳， 身材變形。 本文乖乖網為大家帶來舒緩伸展操以及風靡日本的風車減肥法， 帶領大家甩脫全身肥脂， 柔軟身姿！

第一式 伸展大腿肌肉

Step 1

平坐在地上， 先將其中一隻腳伸直， 而另一隻腳則形成三角屈膝的狀態， 曲起並將腳板緊貼在另一隻腳的大腿內側位置。

深呼吸後， 腰背挺直胸口向前， 慢慢將雙手貼向前腳位置。

視乎個人肌肉柔軟度， 雙手保持伸直或微彎狀態均可。

若姿勢正確， 會感覺到臀部及大腿肌肉有拉扯的感覺。

每邊腳可保持五下深呼吸。

第二式 舒緩上半身

Step 2

先將左腳伸直， 右腳屈曲放在左邊大腿的外側位置。

雙腳膝蓋儘量緊貼在一起。

先用左手拉住前腳。

保持深呼吸有助延長上半身， 並于呼氣時將身體轉向右邊， 儘量將右手往上舉高， 伸展後背肌肉。

每邊可保持五個呼吸， 各進行兩組便可。

tips：

屈曲在左邊大腿外側的腳， 打側平放， 感覺舒適便可。

第三式 延伸全身肌肉

Step 3

先將雙腳往兩側打開， 與肩膀形成平排位置， 腳尖向外， 膝蓋彎曲， 呈弓箭步的姿勢模仿無影凳的坐法， 並將雙手放在大腿上。

此動作會感到大腿內側與後側的肌肉拉緊。

若先從右邊開始， 便先將左手輕放在左邊膝蓋上， 然後將右手重心放在右邊膝蓋上， 右肩微微向前壓， 令右手產生將右邊膝蓋往後推的感覺。

任何一邊先開始都可以， 若先從左邊開始， 右邊的紓緩感覺便會較強， 過程中感到舒適便可。

第四式 舒緩後背酸痛

Step 4

此動作需要同伴或樑柱作扶手幫助。

面向同伴或樑柱， 將雙腳打開與肩膀平排成直線。

將上半身慢慢向前， 胸口向下壓， 並用雙手緊握把手。

過程中， 可將上半身向前， 而臀部則往向後拉， 形成強烈的拉扯感覺。

風車減肥法是陣列以扭轉身體為主的簡單動作， 無須任何道具， 隨時隨地都可以做， 卻可重點修緊側腰及臀部線條。

第一組：側踢修腿

Step 1首先站直， 將右手向上伸直， 左手向旁邊提起， 感覺稍為向外用力， 令手臂伸直。

Step 2然後把向上舉起的右手貼近耳朵， 右腳從側邊踢出去， 記得要保持另一隻腳不可彎曲。

Step 3放下右腳， 同時將左手向上舉， 右手向旁邊伸直， 然後再盡最大力踢起左腳。 重複動作十次。

第二組：側轉修腰

Step 1站在離牆半米的位置， 雙腳稍為分開， 與肩同寬站直， 雙手向上舉。

Step 2向左扭轉上半身， 令臉朝向牆， 雙手手掌貼在牆上。

Step 3這次向另一邊扭轉上半身， 同樣把雙手手掌貼在牆上。 重複動作十次。

第三組：上轉修臀

Step 1張開雙腳約2.5個肩寬， 雙手手掌撐地。

Step 2把左手向天舉， 手臂到指尖必需與地面保持垂直， 眼睛亦要望向指尖。

Step 3轉身把右手向天舉起，