現代的年輕人通過食物提高生育力是不錯的選擇， 尤其亮“紅燈”的夫妻。 別擔心， 就算亮起紅燈， 只要備孕食物選的正確， 提高生育能力分分鐘。
提高生育能力的營養：
營養1：蛋白質
生育能力高對於男性來說是要提供高品質的精子， 因此蛋白質作為基礎營養是萬萬不能少的。 蛋白質提供精子產生和發育成熟過程中的原料， 加上人體吸收後會變成製造精子的原料氨基酸， 以及蛋白質還關係到生殖功能、內分泌、激素等功能的穩定， 是保證良好生育能力最基礎的營養。 黃豆、雞蛋、瘦肉都富含蛋白質。
Advertisiment
營養2：維生素E
備孕男性想要高生育能力還需要依靠維生素E的力量哦!因為它可以保護睾丸受到外界的傷害， 是名副其實的生育醇呢!維生素E還能提供精子的活性， 從而可以幫助提高受孕的成功幾率呢!胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘薯和葉綠蔬菜等富含維生素E。
營養3：維生素C
維生素C提高生育能力的作用來源於哪裡呢?因為維生素C以及抗氧化劑都能夠減少精子受損的危險、提高精子的運動性呢!因此備孕爸爸應該多多補充維生素C， 每天最少攝取60毫克的維生素， 可以大大提高懷孕的能力。
營養4：精氨酸
備孕爸爸需要知道精氨酸是精子形成的必需成分， 可以起到增強精子活力的作用， 還能説明維持男性生殖系統的穩定運作，
Advertisiment
營養5：膽固醇
未准爸爸你一定不知道膽固醇居然還有助於提高生育能力呢!懷孕之前男性經常食用富含膽固醇的動物肝臟可以補充腎上腺皮質激素和性激素， 從而幫助備孕男性增強性功能， 以此達到提升生育能力的效果。
營養6：鈣質
再告訴備孕爸爸一個可以提高生育能力的妙方吧， 那就是每天服用1000mg鈣和10μg維生素D可以幫助達到提高生育能力的作用呢， 備孕爸爸不妨試試哦!牛奶中不僅含有豐富鈣質， 維生素D的含量也高， 備孕爸爸可以經常食用。
營養7：鋅
說到男性的生育能力不得不提性功能，
Advertisiment
備孕遵循健康的飲食計畫
健康飲食就是說膳食要均衡， 避免高脂肪和高糖的食物， 如蛋糕和餅乾等。 英國食品標準局建議， 準備懷孕時的膳食要多樣化， 包括：
水果和蔬菜， 可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、幹的， 或一杯果汁等等。 一天要至少吃5份。
碳水化合物食品， 如麵包、麵條、大米、土豆等。
蛋白質， 如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。
魚， 每週至少吃兩次， 包括一些高脂魚， 但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。 新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。
Advertisiment
乳製品， 如牛奶、乳酪、優酪乳等， 這些食物中都含鈣。
富含鐵的食物， 如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等， 在你準備懷孕時， 此類食物都能為你增加鐵資源。
備孕期間不能吃什麼?
一、辛辣食品
在飲食方面， 有些人偏清淡飲食， 而有些人則偏重口味的食物。 專家提醒准媽媽， 在備孕期間一定要注意儘量少吃一些辛辣的食物， 這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂， 如：胃部不適、消化不良、便秘， 甚至發生痔瘡。
懷孕後的女性， 隨著胎兒一天天的長大本來就影響到孕婦正常的消化功能以及排便， 如果這個時候還保持著吃辛辣食物的習慣， 會嚴重的影響到孕婦對胎兒營養的供給，
Advertisiment
二、高糖食品
備孕期間， 准媽媽要特別的注意， 儘量避免吃高糖的食物， 以免引起糖代謝紊亂， 甚至成為潛在的糖尿病患者。 在懷孕後， 如果孕婦繼續保持著吃高糖食物的習慣， 就會導致出現孕期糖尿病。 孕期糖尿病不僅會危害孕婦本人的健康， 同時還會嚴重的影響到體內胎兒的健康發育和成長， 嚴重的話還有可能會導致出現早產、流產或死胎。
三、醃制食品
醃制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等， 對身體很不利。 特別是一些過敏體質的孕婦， 對於這類食物更應該避免食用， 以免對胎兒造成不可逆轉的影響。 而且經過研究發現，在懷孕期間吃這些醃制的食品，還會導致出現流產、早產等情況，甚至還會造成胎兒畸形。
四、咖啡因食品
在備孕期間女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果過量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品，將會影響到女性的生理健康。研究發現，咖啡因作為一種能夠影響到女性生理變化的物質可以在一定程度上改變女性體內雌、孕激素的比例，同時還會間接的抑制受精卵在子宮內的著床和發育。
五、罐頭食品
罐頭食品在生產過程中通常都會加入大量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。這些添加劑雖然對人體沒有什麼影響，但如果孕婦經常食用的話，對健康非常的不利。而且罐頭食品營養價值並不高，經高溫處理後，食物中的維生素和其他營養成分都已受到一定程度的破壞，經常食用會影響胎兒對營養的吸收。因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。
六、酒精類飲品
研究發現飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。這是由於酒精可以在沒有任何阻礙的情況下通過胎盤而進入胎兒體內，使得胎兒體內的酒精濃度和母體內酒精濃度一樣。並且酒精對大腦和心臟的危害非常大，如果女性在孕期飲酒的話，其寶寶的的智商會低於一般水準，同時還會出現反應遲鈍、智力低下或者白癡等情況。為了寶寶的健康，准媽媽在備孕期間一定要遠離酒精類的飲品。
讓生育能力day day up的食譜
一、杞子二肚湯
功效：補腎益精，養肝明目，補血安神，生津止渴
材料：枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調味料適量
做法：將豬肚洗乾淨、切片，魚肚發開，與枸杞子一同放在鍋中，加上清水適量煮至二肚熟後。
吃法：可飲湯、吃肚及枸杞子，也可使用調味料拌服。
二、核桃仁紙包雞
功效：補氣養血
材料：淨雞肉500克、糯米紙24張、核桃仁60克、雞蛋2個、鹽、麻油、花生油、白糖、胡椒麵、澱粉、薑、蔥適量。
做法：
1.雞肉去皮，切成薄片。
2.核桃仁用開水泡一下去皮，用花生油炸熟，切成小顆粒。
3.蔥、姜切成細末;雞蛋去蛋黃、留蛋清。
4.雞片用鹽、麻油、白糖、胡椒麵、蔥、薑末、核桃仁末、雞蛋清拌勻。取糯米紙一張放在桌上，放上雞片，包成一個長方形的紙包，用澱粉粘一下以防紙包鬆開。
5.花生油燒至五成熱，把糯米紙包好的紙包雞下鍋炸熟(紙呈金黃即可)，撈出放入盤中即成。
三、芝麻菠菜
功效：菜品口感 此菜清淡鮮香，味美可口。
材料： 菠菜 200克、白芝麻 20克、鹽 6克、 味精 5克、香油 5克。
做法：
1. 將芝麻去雜質，淘洗乾淨，瀝去水。
2. 放入鐵鍋內，用文火炒熟。
3. 菠菜去根、老葉，洗淨，放入沸水鍋中焯透(2―3分鐘)，撈出瀝水。
4. 晾涼後，放入盤中，加入味精、精鹽，撒上芝麻，淋入香油即成。
吃法： 早餐、中餐、晚餐都可。
而且經過研究發現，在懷孕期間吃這些醃制的食品，還會導致出現流產、早產等情況，甚至還會造成胎兒畸形。四、咖啡因食品
在備孕期間女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果過量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品，將會影響到女性的生理健康。研究發現，咖啡因作為一種能夠影響到女性生理變化的物質可以在一定程度上改變女性體內雌、孕激素的比例，同時還會間接的抑制受精卵在子宮內的著床和發育。
五、罐頭食品
罐頭食品在生產過程中通常都會加入大量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。這些添加劑雖然對人體沒有什麼影響，但如果孕婦經常食用的話，對健康非常的不利。而且罐頭食品營養價值並不高，經高溫處理後，食物中的維生素和其他營養成分都已受到一定程度的破壞，經常食用會影響胎兒對營養的吸收。因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。
六、酒精類飲品
研究發現飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。這是由於酒精可以在沒有任何阻礙的情況下通過胎盤而進入胎兒體內，使得胎兒體內的酒精濃度和母體內酒精濃度一樣。並且酒精對大腦和心臟的危害非常大，如果女性在孕期飲酒的話，其寶寶的的智商會低於一般水準，同時還會出現反應遲鈍、智力低下或者白癡等情況。為了寶寶的健康，准媽媽在備孕期間一定要遠離酒精類的飲品。
讓生育能力day day up的食譜
一、杞子二肚湯
功效：補腎益精，養肝明目，補血安神，生津止渴
材料：枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調味料適量
做法：將豬肚洗乾淨、切片，魚肚發開，與枸杞子一同放在鍋中，加上清水適量煮至二肚熟後。
吃法：可飲湯、吃肚及枸杞子，也可使用調味料拌服。
二、核桃仁紙包雞
功效：補氣養血
材料：淨雞肉500克、糯米紙24張、核桃仁60克、雞蛋2個、鹽、麻油、花生油、白糖、胡椒麵、澱粉、薑、蔥適量。
做法：
1.雞肉去皮，切成薄片。
2.核桃仁用開水泡一下去皮，用花生油炸熟，切成小顆粒。
3.蔥、姜切成細末;雞蛋去蛋黃、留蛋清。
4.雞片用鹽、麻油、白糖、胡椒麵、蔥、薑末、核桃仁末、雞蛋清拌勻。取糯米紙一張放在桌上，放上雞片，包成一個長方形的紙包，用澱粉粘一下以防紙包鬆開。
5.花生油燒至五成熱，把糯米紙包好的紙包雞下鍋炸熟(紙呈金黃即可)，撈出放入盤中即成。
三、芝麻菠菜
功效：菜品口感 此菜清淡鮮香，味美可口。
材料： 菠菜 200克、白芝麻 20克、鹽 6克、 味精 5克、香油 5克。
做法：
1. 將芝麻去雜質，淘洗乾淨，瀝去水。
2. 放入鐵鍋內，用文火炒熟。
3. 菠菜去根、老葉，洗淨，放入沸水鍋中焯透(2―3分鐘)，撈出瀝水。
4. 晾涼後，放入盤中，加入味精、精鹽，撒上芝麻，淋入香油即成。
吃法： 早餐、中餐、晚餐都可。
