孕媽在孕期經常睡不好， 水腫， 抽筋伴隨著她們。 失眠過的人都知道那是怎樣一種難受的滋味， 晚上睡不好， 白天沒精神， 怎樣才能治好呢?
不吃藥的食療法系列——失眠
失眠即睡眠失常， 主要表現為入睡困難， 或者睡後容易醒， 醒後難以再次入睡。 失眠的原因有很多， 例如工作壓力大、精神緊張、焦慮、勞累等都有可能導致失眠。 對於准媽媽來說， 馬上要做媽媽了， 難免會緊張， 另外， 隨著寶寶的發育， 有可能使自己多年養成的睡姿和習慣變得不舒適， 這些都會影響到睡眠。
治療失眠的藥物有許多， 但是作為准媽媽，
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桂圓
桂圓也叫龍眼， 《本草綱目》中說“食品以荔枝為貴， 而資益則龍眼為良”。 桂圓味甘性溫， 有補心脾、益氣血、安心神的功效， 可治療驚悸、失眠、健忘等症。 現代醫學證明， 桂圓有調節內分泌及神經系統的功能， 對失眠有很好的療效。
推薦做法：桂圓紅棗蓮子羹
原料：桂圓30克， 大棗30克， 蓮子30克， 幹銀耳5克。
做法：蓮子清水浸泡4小時， 銀耳發好， 與大棗、桂圓一起燉至爛熟即可， 可以加適量冰糖調味。
功效：養心， 補血， 安神， 適合失眠及身體虛弱的人食用。
蓮子
中醫認為， 蓮子味甘、澀， 性平。 歸脾、腎、心經， 具有益腎固精、補脾止瀉、養心安神的功能。 蓮子是澱粉類堅果， 脂肪比較少，
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推薦做法：銀耳紅棗蓮子湯
原料：銀耳(幹)5克， 蓮子50克， 紅棗30克， 冰糖適量。
做法：銀耳發好， 蓮子清水浸泡4小時， 把蓮子、銀耳、紅棗一起燉熟， 加入冰糖調味即可。
功效：健脾胃， 補虛潤肺， 養心安神。 銀耳補虛潤肺， 含有銀耳多糖， 有增強免疫力的作用， 燉熟後口感也比較好;蓮子健脾胃， 補腎固精， 是常用的滋補食品，
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百合
用百合治療咳嗽大家都很熟悉了， 但是百合的功效不僅僅是止咳， 百合還具有清心安神功效， 用於熱病餘熱未清、虛煩驚悸、失眠多夢等。 治療失眠用生百合比較好， 而治療咳嗽用蜜炙百合效果更佳。
推薦做法：百合蓮子粥
原料：百合30克， 蓮子(帶蓮芯)30克， 粳米50克。
做法：蓮子浸泡4小時， 與百合、粳米一起煮成粥即可。
功效：清心安神， 助睡眠。 蓮子芯味苦， 性寒涼， 與百合搭配， 清心安神的功效更強， 蓮子養心安神， 還有滋補的作用， 這道粥經常食用能夠幫助睡眠。
小麥
《本草綱目》中記載：“小麥秋種冬長，
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推薦做法：甘麥大棗湯
原料：炙甘草12克， 小麥18克， 大棗9枚。
做法：加適量清水， 小火熬煮， 早晚溫服。
功效：養心安神、和中緩急、補脾益氣。 用於髒躁、精神恍惚、睡眠不實等症。 甘麥大棗湯張仲景是《金匱要略》中養心安神、治髒躁的名方，
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黃花菜
黃花菜又名金針菜、萱草， 我們平時見到的大多是幹的黃花菜。 黃花菜味道鮮美， 而且由於加工過程除去了水分， 因此維生素、礦物質的含量非常高， 尤其是鐵、鋅、硒等微量元素明顯高於許多蔬菜。 中醫認為， 黃花菜味甘性涼， 有止血、消炎、清熱、利濕、消食、明目、安神等功效。 現代醫學研究證實， 黃花菜具有健腦、治療失眠的功效， 有“健腦菜”的美稱。
推薦做法：黃花瘦肉粥
原料：黃花菜30克， 瘦肉50克， 蔥花、鹽等調味料各適量。
做法：瘦肉切片， 把黃花菜放入鍋中稍煮一下， 放入瘦肉片， 煮熟後加入蔥花等調味料稍煮一會即可。
功效：益氣，健腦，安神，常吃治療失眠。
蜂蜜：蜂蜜的主要成分是糖，同時還含有非常豐富的維生素、礦物質以及種類繁多的生物活性成分，是非常好的滋補食品。蜂蜜有補中益氣、潤五臟、生肌止痛等功效。中醫養生也提倡“早喝鹽水晚喝蜜”，睡前用溫水沖一勺蜂蜜飲用，可以很快進入夢鄉。
棗仁
棗仁是指酸棗的棗仁，有養肝、寧心、安神、斂汗的功效。棗仁是治療失眠的常用藥物，而且具有健腦、增強記憶力的作用，是許多治療失眠、健腦產品的主要成分。棗仁可以生用，炒過之後效果更好，而且味道也更香，只是不要炒得太過，如果炒焦了，裡面的脂類成分都揮發掉了，就沒有效果了。用棗仁治療失眠非常簡單，把棗仁研成末，每次取5~10克用溫水沖服即可。棗仁富含脂肪，味道很香，完全不必擔心“良藥苦口”。
牛奶
牛奶是膳食鈣的最好來源，也含有一定量的鎂，鈣和鎂有一定的鎮靜安神的作用，有助於睡眠;牛奶還含有豐富B族維生素，B族維生素有“抗壓力營養素”的美稱，有助於減少壓力，放鬆心情，幫助治療失眠;牛奶中色氨酸含量比較高，色氨酸在體內可以轉化為5-羥色胺，能夠幫助緩解緊張的情緒，讓人產生輕鬆愉快的感覺。睡前喝一杯熱牛奶對睡眠的促進尤為有效。
生活中的一些細節也會對睡眠造成影響，例如晚飯吃一些辣椒、生洋蔥等刺激性的食物;下午或者晚上喝咖啡、濃茶;劇烈運動等都不利於睡眠。飲食上清淡一些，避免太過刺激;下午或者晚上不要喝咖啡、喝茶(尤其是濃茶);睡前散散步，做些放鬆運動，聽一些舒緩輕鬆的音樂，都能使精神放鬆，情緒舒緩，心情愉悅，有助於睡眠。
此外，睡眠環境也很重要。現在正值冬季，供暖後，屋內的氣溫過高，濕度過低，也可能影響睡眠。
專家表示，人體最適宜的睡眠溫度是18℃~22℃，空氣相對濕度應保持在40%~60%。很多住宅在供暖後的濕度都會低於這個數值，尤其是地暖供暖的社區，更是非常乾燥。不少人都感覺睡眠時不太舒適，煩躁不安，甚至難以入睡。還會有晚上鼻子突然出血的現象，這些都是室內濕度不合適引起的。
解決辦法：
1. 選購一台加濕器放置在臥室裡。晚上睡覺前，將加濕器打開，增加室內濕度，控制在50%左右為宜。最好選用沒有噪音的加濕器，防止噪音影響睡眠。
2. 利用綠色植物來增加室內的濕度。綠色植物還可以釋放氧氣來淨化臥室裡渾濁的空氣。
3. 還有一個簡便易行的方法，就是將大浴巾浸濕鋪在地上或者懸掛起來，不僅效果好，而且經濟實用
功效：益氣，健腦，安神，常吃治療失眠。
蜂蜜：蜂蜜的主要成分是糖，同時還含有非常豐富的維生素、礦物質以及種類繁多的生物活性成分，是非常好的滋補食品。蜂蜜有補中益氣、潤五臟、生肌止痛等功效。中醫養生也提倡“早喝鹽水晚喝蜜”，睡前用溫水沖一勺蜂蜜飲用，可以很快進入夢鄉。
棗仁
棗仁是指酸棗的棗仁，有養肝、寧心、安神、斂汗的功效。棗仁是治療失眠的常用藥物，而且具有健腦、增強記憶力的作用，是許多治療失眠、健腦產品的主要成分。棗仁可以生用，炒過之後效果更好，而且味道也更香，只是不要炒得太過，如果炒焦了，裡面的脂類成分都揮發掉了，就沒有效果了。用棗仁治療失眠非常簡單，把棗仁研成末，每次取5~10克用溫水沖服即可。棗仁富含脂肪，味道很香，完全不必擔心“良藥苦口”。
牛奶
牛奶是膳食鈣的最好來源，也含有一定量的鎂，鈣和鎂有一定的鎮靜安神的作用，有助於睡眠;牛奶還含有豐富B族維生素，B族維生素有“抗壓力營養素”的美稱，有助於減少壓力，放鬆心情，幫助治療失眠;牛奶中色氨酸含量比較高，色氨酸在體內可以轉化為5-羥色胺，能夠幫助緩解緊張的情緒，讓人產生輕鬆愉快的感覺。睡前喝一杯熱牛奶對睡眠的促進尤為有效。
生活中的一些細節也會對睡眠造成影響，例如晚飯吃一些辣椒、生洋蔥等刺激性的食物;下午或者晚上喝咖啡、濃茶;劇烈運動等都不利於睡眠。飲食上清淡一些，避免太過刺激;下午或者晚上不要喝咖啡、喝茶(尤其是濃茶);睡前散散步，做些放鬆運動，聽一些舒緩輕鬆的音樂，都能使精神放鬆，情緒舒緩，心情愉悅，有助於睡眠。
此外，睡眠環境也很重要。現在正值冬季，供暖後，屋內的氣溫過高，濕度過低，也可能影響睡眠。
專家表示，人體最適宜的睡眠溫度是18℃~22℃，空氣相對濕度應保持在40%~60%。很多住宅在供暖後的濕度都會低於這個數值，尤其是地暖供暖的社區，更是非常乾燥。不少人都感覺睡眠時不太舒適，煩躁不安，甚至難以入睡。還會有晚上鼻子突然出血的現象，這些都是室內濕度不合適引起的。
解決辦法：
1. 選購一台加濕器放置在臥室裡。晚上睡覺前，將加濕器打開，增加室內濕度，控制在50%左右為宜。最好選用沒有噪音的加濕器，防止噪音影響睡眠。
2. 利用綠色植物來增加室內的濕度。綠色植物還可以釋放氧氣來淨化臥室裡渾濁的空氣。
3. 還有一個簡便易行的方法，就是將大浴巾浸濕鋪在地上或者懸掛起來，不僅效果好，而且經濟實用
