食療讓你孕期不便秘

貝瓦小編導讀：孕期孕婦容易便秘， 導致原本漲漲的肚子愈發膨脹。 但是卻不能通過口服酚酞片等藥物來解決便秘問題， 即使是中藥調理也不可取。 其實孕媽媽可以在懷孕期間， 通過食療， 順道把自己的便秘老頑固給解決掉， 下面小編就給各位准媽媽介紹幾款食療。

什麼是便秘？

如果大腸出現問題， 一般有兩種結果。 一種是拉稀， 另一種就是便秘。 便秘是指大便秘結不通， 排便時間延長或糞便乾燥堅硬、排便困難。 從發病幾率來看， 便秘只占30%。 但是隨著年齡的增長， 便秘的幾率會逐漸升高。 基本上老年人都有排便異常。

便秘容易伴發許多其他疾病， 如痔瘡、肛裂、失眠、口臭、肥胖、腸癌等， 因此對便秘應該積極預防和治療。

便秘的常見原因

(1)飲食因素食物加工過細， 蔬菜攝入過少， 導致纖維攝入不足。 喝水太少也易便秘。

我們每天吃的精白米和精白麵都是精加工的穀物， 缺少膳食纖維和維生素B1， 長期吃精白米麵是導致便秘的一個關鍵因素， 因此我們建議“煮婦”們在煮米飯的時候， 增加一些薯類：土豆、紅薯、山藥、玉米等， 或者加入一些雜豆， 比如：紅小豆、扁豆、毛豆、一起煮這樣能增加維生素B1的攝入。

不少肥胖者都不喜歡吃蔬菜， 而喜歡吃熱量高的肉類和煎炸烤的食物， 這不僅會增加體重， 而且容易大便乾燥， 再加上每天喝水量不夠，

更容易引發便秘。 一天除了喝粥、湯、蔬菜和水果之外至少要喝1000毫升水。 尤其是夏季更需要隨著溫度和運動強度加大而增加飲水量。

(2)胃腸動力不足大腸如果蠕動緩慢， 腸內消化過的廢物積存過久， 水分就會重新被大腸吸收， 從而造成大便秘結。 缺乏蛋白質、B族維生素， 年老體弱， 太少運動等原因都可以引起胃腸動力不足。

(3)不良的排便習慣每天早晨起床後都要養成排便的習慣。 可是很多人就是懶睡不起、導致早上的排便延遲到下午或者晚上。 這是不好的， 時間相隔太長， 不利於排毒。 還有如外出旅遊、住院、突發事件影響， 造成直腸反射敏感性下降， 以致雖有糞便進入， 而不足以引起有效的神經衝動， 使排便反射不能產生而引起便秘。

(4)特殊情況如腸道腫瘤、息肉、痔瘡、腸道神經官能症等造成腸道梗阻， 可引起便秘。 又如過多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使水份損失， 代償性引起糞便幹結。 因工作緊張、久坐、運動不足；人際關係緊張、家庭不睦， 心情長期處於壓抑狀態， 都可使植物神經紊亂， 引起腸蠕動抑制或亢進。

便秘的處理辦法

1.培養良好的排便習慣

(1)什麼時間排便最好？

晚上10點睡覺， 2點各種激素開始分泌， 進入淺睡眠。 早上5~6點， 腸道就先醒了， 這是結腸活動最強的時候。 經過一段時間的結腸活動， 當我們醒來時進行排便是最合適的時間。

(2)一次排便多久才正常？

每次排便最好不要超過15分鐘。 一次正常的排便15分鐘內肯定能完成，

時間越長越排不出來， 增加焦慮， 惡性循環。 而且有些人沒有排便感覺就不上廁所， 有時候兩三天都沒感覺， 這樣是不對的。 長此以往會失去排便的感覺， 加上大便在體內停留時間過長， 更容易引起便秘。 正常的排便週期是24~48小時。

2.改變不良的飲食習慣

多飲水， 尤其是蜂蜜水， 少飲酒， 多吃蔬菜水果， 多喝優酪乳， 避免吃辛辣食物。

3.適量運動

適量運動好處多多， 運動可以增強我們的心肺功能， 緩解緊張、焦慮的情緒， 增加能量消耗， 有助於減肥， 從而有利於緩解便秘。