打從知道自己懷孕的那刻起， 就被周圍的人輪番轟炸“你今天補鈣了沒”？可見補鈣在孕期是多麼的重要。 究竟哪些情況需要補鈣， 怎樣補鈣才是最有效的， 別忘了咱媽網是萬能的， 媽友的智慧是無窮的， 看看媽友說的准沒錯。
准媽媽怎樣才算缺鈣你造嗎？
症狀1：小腿抽筋。 一般在懷孕5個月時就可出現， 往往在夜間容易發生。 但是， 有些准媽媽雖然體內缺鈣， 卻沒有表現為小腿抽筋， 這種情況就容易忽視補鈣；
症狀2：牙齒鬆動。 鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素， 缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常，
Advertisiment
症狀3：妊娠期高血壓綜合征。 缺鈣與妊高壓的發生的有一定的關係， 如果你被妊高壓困擾， 也許你該警惕起來了；
症狀4：關節、骨盆疼痛。 如果准媽媽鈣攝取不足， 為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內， 在激素的作用下， 准媽媽骨骼中的鈣會大量釋放出來， 從而引起關節、骨盆疼痛等症狀。
不得不知 缺鈣對寶寶的影響有哪些？
胎寶寶缺鈣易得先天性佝僂病， 胎寶寶在肚裡得不到足夠鈣的話， 一旦出生， 很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病， 症狀就是， 當新生兒吸氣時， 先天性的軟骨捲曲並與喉頭接觸， 很易阻塞喉的入口處，
Advertisiment
由此可見， 准媽媽孕期補鈣非常重要。 其中， 准媽媽在懷孕7-9月對於鈣質的需求是最大的， 因為這時候寶寶的骨骼發育是最快的。 而胎寶寶骨骼發育最需要的鈣質基本上是從准媽媽的骨骼中所攝取的。 所以， 要滿足胎寶寶對鈣的需求， 准媽媽懷孕期間就應該補充足夠的鈣質。
媽友說 這樣補鈣最有效
食補篇
食物補鈣比較安全有效， 一般准媽們也都能找到適合自己口味喜好的食補方法， 但食補的缺點是見效慢， 不會立竿見影， 需要長期堅持和積累哦。
Advertisiment
一般補鈣的途徑可從以下3方面著手：
1、每天早、晚喝牛奶各250克， 可補鈣約600毫克；
2、多吃含鈣豐富的食物， 如骨頭湯、魚、蝦等；
3、補充鈣劑， 最好是可吸收的鈣劑。
如果以上1、2補充足夠， 基本不需要補充鈣劑；不愛喝牛奶的孕婦， 可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。 天氣好也可以到戶外去曬曬太陽， 也可以促進鈣的吸收。
--分享媽友 一菲麻麻
我孕期補鈣比較保守都是通過食療， 最常做的是大骨海帶湯/排骨玉米湯， 大骨或排骨飛水後放入砂鍋加水大火燒開， 滴點白醋小火燉一個小時後加入配料再燉半個小時， 就可以了；還有紫菜蝦皮湯， 鯽魚豆腐湯都是很好的補鈣湯， 另外適當曬曬太陽也能促進鈣吸收。
--分享媽友 往事如風HU
喝牛奶，
Advertisiment
--分享媽友Lilyaifeng
把蒸蛋的蛋殼洗乾淨， 留到煲湯時放湯裡一起煲， 可以補鈣
--分享媽友 大愛元寶123
蝦蠻好的， 前段時間缺鈣特厲害就買了很多蝦吃， 覺得好多了
--分享媽友 貝可貝
懷孕期間吃的最多的就是土鯽魚， 紫菜， 菠菜， 蝦， 豬肝， 優酪乳， 純牛奶， 特別是鯽魚， 從懷孕到寶寶現在四個月都沒斷過， 寶寶出身後吃的多的就是鯽魚， 花生燉蹄子湯， 豬骨頭湯，
--分享媽友 胖子的媳婦1
我在懷孕期間喝脫脂奶和豆漿補鈣， 沒吃過任何保健品， 期間也沒發生缺鈣的情況， 建議媽媽們還是以食補為主吧
--分享媽友 苑苑1985
我在懷孕三個月開始吃的迪巧鈣片和惠氏媽咪奶粉， 都是補鈣的，
Advertisiment
--分享媽友 李曉洋
主要是看是否適合自己能夠吸收好， 我第一胎吃醫院開的和安利， 二胎吃湯臣液體鈣， 現在晚期沒有吃鈣片了， 每天用豆漿機弄黑豆漿喝， 植物鈣更容易讓人體吸收， 之前吃鈣片都沒有改善的腰酸背痛， 誰知喝了一個星期黑豆漿都好了， 現在不知不覺喝兩個月了。
--分享媽友 T_ting
補鈣我首選蝦米和骨頭湯， 還有魚和豆腐。 蝦米補鈣一流， 可以蒸水蛋， 可以放一些煮瓜湯， 還可以用來燜節瓜。 魚幾乎天天都吃一歺， 加上紅燒豆腐， 補鈣也是杠杠滴。骨頭湯，從懷孕開始就一周煲兩次補充營養之餘還補鈣。可以放核桃煲骨頭湯，也可以放豆類，或者就簡單的紅蘿蔔玉米骨頭湯也可以。還有偶爾吃一次清蒸蝦。直到39周寶寶出生6.7斤，不怕缺鈣。
--分享媽友 晴冰兒
我懷孕時食療加藥品，那時基本上早上一袋牛奶，燕麥片裡放黑芝麻和葡萄乾和核桃，還有自己蒸的雞蛋羹，晚上還會喝一袋牛奶，當然不能保證每天但是還是很認真的做了，藥品是迪巧孕婦專用鈣，寶寶一直挺健康，希望孕中媽媽加油噢
--分享媽友 優梅xb
藥補篇
記得當時才懷孕四個月的時候有連續幾天晚上都腿抽筋痛醒，然後我就給那些已為人母的朋友打電話問她們當時是怎麼補鈣的，她們都說液體鈣比較好吸收，然後我馬上想到了三精的葡萄糖酸鈣口服液，不到20塊一盒，早晚喝兩瓶，從第一天喝開始腿就沒抽筋過了。一個孕期喝了十多盒。到孕後期偶爾感覺到腳有點麻，我突然想到會不會是鈣沒補夠啊？又想到醫生說孕後期胎兒發育快，需要更加多的鈣，而且我經常喝湯也吸收不了多少，然後我就開始買芝麻糊吃，幾乎每天下午三四點都吃一小碗。慢慢地，我發現自己不但不缺鈣，皮膚也越來越好了。
--分享媽友 和你默契
鈣片，鈣爾琦是一個很不錯的補鈣品，我懷孕到晚期了，還沒有抽筋過！
--分享媽友 a紅紅
我吃含鈣的葉酸，順便提醒下寶媽們，補鈣的同時也要注意補維生素D，缺乏維D身體吸收不了鈣，適當的曬曬太陽也能幫助身體形成維D。
--分享媽友 yanbird
孕中期吃了兩瓶迪巧鈣片，本來也沒想著吃，但是睡覺嚴重手發麻腿抽筋，補鈣之後真的好太多了。
--分享媽友 肖萱兒麻麻
我也缺鈣，吃的液體鈣，因為咀嚼片什麼的根本就不管含鈣量太小了，液體鈣得名字鋅鈣特
--分享媽友 mm曼
我一直在吃樂力牌子的，感覺效果不錯，38一瓶吃一個月，我第一胎生我女兒時就是吃的這個。
--分享媽友 哇哇817
我老公買了蛋白粉、鈣片、魚肝油、維生素還有倍立健給我吃，都是安利的。我覺得效果不錯，整個孕期下來腳都沒抽筋，而且現在我兒子很硬骨，我兒子四個月的時候已經坐得很穩很直了，六個月的時候自己扶著東西站起來了
--分享媽友 陳麗勤
進入孕晚期，腿抽筋了 ，跟醫生說完，給開的朗迪的碳酸鈣D3顆粒，一天兩次，每次一袋，餐前一小時服用。上周驗微量元素，剛達標，估計要是沒補就不合格啦！
--分享媽友 飛鳥戀歌
補鈣也有5剋星 遇到請繞行
一、草酸
菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜：懷孕後，很多准媽媽開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。
因此，建議准媽媽每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。
二、植酸
大米、白麵：大米和白麵中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，准媽媽可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解；而發酵後的麵食分泌出植酸酶也能將麵粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。
三、磷酸
碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果准媽媽過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
四、鈉
鹽：准媽媽攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以准媽媽飲食還是以清淡為主。
五、脂肪酸
油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸（尤其飽和脂肪酸）在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，准媽媽要合理安排好膳食，不要吃過於油膩的東西。
小編有話說
准媽媽從得知自己懷孕的那刻起，就要注意不要讓自己缺鈣，這個時候准媽媽身體對鈣的需求大量上升，可以在結合食補的基礎上，聽從醫生的建議適量補充鈣劑哦。最好的補鈣時間是在晚上睡覺前，建議晚飯後一小時到睡前的時間段服用。從生理學角度來說，按照正常的激素分泌調節作用，人體在晚間12點到淩晨這段時間血鈣最低，並且鈣及礦物質在夜間沉積到骨骼的量也是最多的，因此建議在晚上服用最好。
另外，母乳麻麻一定要補鈣，以免造成寶寶缺鈣，導致剃頭發後，頭髮長的不均勻，一塊長一塊短。所以母乳麻麻一定要保持鈣的補充，然後通過奶水送到寶寶體內。最後，大家都知道的，維生素d3是促進鈣吸收的，所以麻麻們可以給寶寶補充d3。最後，還有一個方法。太陽牌，每天帶上寶寶，曬曬早晨的太陽，有助鈣吸收。准媽媽也可以多曬曬太陽，呼吸呼吸新鮮空氣哦。
補鈣也是杠杠滴。骨頭湯，從懷孕開始就一周煲兩次補充營養之餘還補鈣。可以放核桃煲骨頭湯，也可以放豆類，或者就簡單的紅蘿蔔玉米骨頭湯也可以。還有偶爾吃一次清蒸蝦。直到39周寶寶出生6.7斤，不怕缺鈣。--分享媽友 晴冰兒
我懷孕時食療加藥品，那時基本上早上一袋牛奶，燕麥片裡放黑芝麻和葡萄乾和核桃，還有自己蒸的雞蛋羹，晚上還會喝一袋牛奶，當然不能保證每天但是還是很認真的做了，藥品是迪巧孕婦專用鈣，寶寶一直挺健康，希望孕中媽媽加油噢
--分享媽友 優梅xb
藥補篇
記得當時才懷孕四個月的時候有連續幾天晚上都腿抽筋痛醒，然後我就給那些已為人母的朋友打電話問她們當時是怎麼補鈣的，她們都說液體鈣比較好吸收，然後我馬上想到了三精的葡萄糖酸鈣口服液，不到20塊一盒，早晚喝兩瓶，從第一天喝開始腿就沒抽筋過了。一個孕期喝了十多盒。到孕後期偶爾感覺到腳有點麻，我突然想到會不會是鈣沒補夠啊？又想到醫生說孕後期胎兒發育快，需要更加多的鈣，而且我經常喝湯也吸收不了多少，然後我就開始買芝麻糊吃，幾乎每天下午三四點都吃一小碗。慢慢地，我發現自己不但不缺鈣，皮膚也越來越好了。
--分享媽友 和你默契
鈣片，鈣爾琦是一個很不錯的補鈣品，我懷孕到晚期了，還沒有抽筋過！
--分享媽友 a紅紅
我吃含鈣的葉酸，順便提醒下寶媽們，補鈣的同時也要注意補維生素D，缺乏維D身體吸收不了鈣，適當的曬曬太陽也能幫助身體形成維D。
--分享媽友 yanbird
孕中期吃了兩瓶迪巧鈣片，本來也沒想著吃，但是睡覺嚴重手發麻腿抽筋，補鈣之後真的好太多了。
--分享媽友 肖萱兒麻麻
我也缺鈣，吃的液體鈣，因為咀嚼片什麼的根本就不管含鈣量太小了，液體鈣得名字鋅鈣特
--分享媽友 mm曼
我一直在吃樂力牌子的，感覺效果不錯，38一瓶吃一個月，我第一胎生我女兒時就是吃的這個。
--分享媽友 哇哇817
我老公買了蛋白粉、鈣片、魚肝油、維生素還有倍立健給我吃，都是安利的。我覺得效果不錯，整個孕期下來腳都沒抽筋，而且現在我兒子很硬骨，我兒子四個月的時候已經坐得很穩很直了，六個月的時候自己扶著東西站起來了
--分享媽友 陳麗勤
進入孕晚期，腿抽筋了 ，跟醫生說完，給開的朗迪的碳酸鈣D3顆粒，一天兩次，每次一袋，餐前一小時服用。上周驗微量元素，剛達標，估計要是沒補就不合格啦！
--分享媽友 飛鳥戀歌
補鈣也有5剋星 遇到請繞行
一、草酸
菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜：懷孕後，很多准媽媽開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。
因此，建議准媽媽每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。
二、植酸
大米、白麵：大米和白麵中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，准媽媽可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解；而發酵後的麵食分泌出植酸酶也能將麵粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。
三、磷酸
碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果准媽媽過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
四、鈉
鹽：准媽媽攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以准媽媽飲食還是以清淡為主。
五、脂肪酸
油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸（尤其飽和脂肪酸）在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，准媽媽要合理安排好膳食，不要吃過於油膩的東西。
小編有話說
准媽媽從得知自己懷孕的那刻起，就要注意不要讓自己缺鈣，這個時候准媽媽身體對鈣的需求大量上升，可以在結合食補的基礎上，聽從醫生的建議適量補充鈣劑哦。最好的補鈣時間是在晚上睡覺前，建議晚飯後一小時到睡前的時間段服用。從生理學角度來說，按照正常的激素分泌調節作用，人體在晚間12點到淩晨這段時間血鈣最低，並且鈣及礦物質在夜間沉積到骨骼的量也是最多的，因此建議在晚上服用最好。
另外，母乳麻麻一定要補鈣，以免造成寶寶缺鈣，導致剃頭發後，頭髮長的不均勻，一塊長一塊短。所以母乳麻麻一定要保持鈣的補充，然後通過奶水送到寶寶體內。最後，大家都知道的，維生素d3是促進鈣吸收的，所以麻麻們可以給寶寶補充d3。最後，還有一個方法。太陽牌，每天帶上寶寶，曬曬早晨的太陽，有助鈣吸收。准媽媽也可以多曬曬太陽，呼吸呼吸新鮮空氣哦。
