飯前？飯後？怎樣才是正確的補鈣方法

現在市場上有各種各樣大喊著漂亮口號的補鈣產品， 每一樣都讓人心生嚮往， 往往讓准媽媽准寶寶們挑花了眼睛。 補鈣雖然是必要的工作， 但是也不能盲目補鈣， 應該在醫生或者在專業人士的指導和建議下選擇正確的商品定期進行補鈣。

在滿天飛的補鈣產品中， 以活性鈣所占的比例最大， 然而相關調查顯示， 在這些活性鈣中檢測出了具有較強毒性的重金屬， 包括砷、汞、鉛和鉻。 所以對這些商品的評價持保留意見。 屬於補鈣商品範疇的還有一種就是強化食品， 其中的有效成分是碳酸鈣。

這種商品對不同的人來說其吸收作用不同， 甚至有較大差異， 但是從平均水準來說， 與一般優酪乳中鈣的吸收量沒有太大的差異。 不過值得提醒的是， 碳酸鈣在PH值較低的環境下比較容易溶解， 效果顯著， 所以不適合胃酸較少或者缺乏的人群。

補鈣產品中還有一類是枸櫞酸鈣這一類有機酸鈣。 這一類有機酸鈣的特點是鈣含量比較低， 比碳酸鈣容易溶解， 所以也適合胃酸含量較少的人群。 此外， 磷酸鈣作為強化劑加入食品或者補鈣產品也是一種補鈣的方式。 這一類補鈣產品不能輕易溶解， 並含有一定數量的磷， 而磷對腎衰的人有害， 腎衰的人最好不要使用添加了磷酸鈣的補鈣產品補鈣。 另外， 現在市場上的很多補鈣產品中含有維生素D和鎂或者其他礦物質，

這些都屬於微量元素， 攝入過量過身體有害。

據最新消息， 新出現在市場上的一種補鈣產品是L-蘇糖酸鈉， 這是一種由鈣離子與具有生物活性的陰離子生成的鹽。 這種補鈣產品的特點是， 血鈣在在人體內達到最高值所需要的時間較長， 人體吸收鈣元素的半衰期比較長， 總體程度上的生物利用率較高。

為了科學有效的補鈣， 我們不僅需要選擇補鈣產品的種類， 還需要嚴格控制劑量。 並不是說攝入越多越好， 人體每天所能夠吸收的元素是一定的， 超過這個值之後人體將不會再吸收， 不僅造成浪費， 甚至會影響人體的健康。 所以正確的選擇攝入劑量也是相當重要的。

在選擇藥劑量時候還應該按照自己的身體狀況作出調整， 每個人維持生命活動所需的元素由於年齡、性別和生活習慣的不同而有不同的差異；另外， 我們平常食用的食物其實已經包含了一定數量的必需元素， 所需要補充的是一小部分， 所以對補鈣這件事情其實不必過於緊張， 不進行補鈣也並不會發生嚴重的健康問題， 只是補一補比較好而已。

除了上述簡單的補鈣誤區之外， 補鈣還有諸多需要謹記的注意事項：

1、因為人體各不相同的緣故， 補鈣也會因為不同的人發生不良反應。 一般情況下， 健康程度一般的人長期攝入1~2mg/d的鈣劑量是不會發生不良反應的。 特殊情況如便秘、腸腫脹或者脹氣等疾病的患者除外。

對於老年人和患有遺傳性疾病的患者， 補充過量的鈣元素反更應該在醫生或者專業人士的指導下補鈣， 過量的鈣元素攝入可能會引發高尿鈣症， 甚至形成腎結石。

2、因為鈣只能以陽離子的形式被人體吸收， 所以日常食用的食物也會影響鈣的吸收。 當人體在補鈣期間攝入過多的磷酸鹽或者草酸鹽， 會阻礙鈣元素的吸收， 因為它們會與鈣離子結合生成不可溶解的鹽， 導致人體無法吸收鈣元素。

3、人體雖然需要攝入許多元素以供其正常運轉， 但是其中有些元素能促進另一些元素的吸收， 但是超過了“界限”之後再沒有促進功能了。 比如適量的維生素D有助於鈣的吸收， 然而人體所需要的維生素D並不多， 過多的維生素D會在人日內堆積以致中毒。

4、一般來說， 人體只需要接受一定時間的太陽光照射就能吸收足夠人體運轉的維生素D， 對於嬰幼兒來說， 接受太陽光照射能夠不僅維生素D的合成， 並不要特意補充。 對於那些嚴重缺乏維生素D的患者， 應該在醫生的指導下適量補充維生素D， 並且不可以長期服用。

以上就是補鈣需要警惕的誤區和需要注意的事項， 除此之外， 不改還有幾條原則需要認識：

一、補鈣儘量從改變日常飲食的種類和數量開始， 多吃一些含鈣較多的食物， 多曬曬太陽， 而不是一來就開始服用藥物進行補鈣。

二、如果改變飲食之後還是缺鈣， 也並不是越貴的補鈣產品就是越好的， 應該在醫生的建議和指導下購買補鈣產品。

三、每天補鈣的劑量太少不行，也不宜過多，在500mg左右最為合適。

四、一定數量的甲狀腺激素能夠促進鈣元素的吸收，但是患者應該有意識的控制甲狀腺激素攝入。

五、另外一些能夠促進鈣元素吸收的激素如環素和皮質類固醇激素等是對人體刺激比較大的物質，正常人不需要攝入，若有需要，應該預先與醫生交代，在醫生的指導下正確科學的使用。

最後，補鈣到底在什麼時候進行最有效呢？

眾所周知，無論是哪一種形式的補鈣產品，人體吸收都需要消耗一定程度的胃酸。所以在飯前或者飯後服用補鈣產品都會影響食物消化，引起人體的不適。所以，最好的補鈣應選擇避開吃飯時間，選擇在兩餐之間或者晚餐過後3小時左右進行補鈣。

關鍵字：補鈣

三、每天補鈣的劑量太少不行，也不宜過多，在500mg左右最為合適。

四、一定數量的甲狀腺激素能夠促進鈣元素的吸收，但是患者應該有意識的控制甲狀腺激素攝入。

五、另外一些能夠促進鈣元素吸收的激素如環素和皮質類固醇激素等是對人體刺激比較大的物質，正常人不需要攝入，若有需要，應該預先與醫生交代，在醫生的指導下正確科學的使用。

最後，補鈣到底在什麼時候進行最有效呢？

眾所周知，無論是哪一種形式的補鈣產品，人體吸收都需要消耗一定程度的胃酸。所以在飯前或者飯後服用補鈣產品都會影響食物消化，引起人體的不適。所以，最好的補鈣應選擇避開吃飯時間，選擇在兩餐之間或者晚餐過後3小時左右進行補鈣。

關鍵字：補鈣