飯後多久可以跑步

一般來說， 飯後一個小時到兩個小時之後可以慢跑。

具體分析：

按運動強度來說：

1、散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動， 飯後半小時至一個小時可以進行。

2、慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動， 可在飯後一個小時至兩個小時進行。

3、長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動， 宜在飯後兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說：

1、如果運動前的用餐量較大， 並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物， 這些食物不好消化， 最好在飯後兩個小時以上再運動。

2、如果用餐量較少， 並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，

1、泡澡能將體內老舊廢物排出， 提高新陳代謝率。 所以好好泡個澡， 減肥效果會更顯著。

2、每天來個30-40分鐘的沐浴時光， 其中的20分鐘就完全放鬆的泡在浴缸裡， 水深在心臟下緣。

3、此時水溫以38度宜， 泡溫水能促進血液迴圈， 活化免疫細胞並提高免疫力， 簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。

4、如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話， 更能提高新陳代謝， 減肥效果更好。

1、很多運動教練表示， 運動需要大量的血液來提高氧分。

2、如果我們飯後立即運動會導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，

3、久而久之， 這種不良的生活習慣， 就容易引起更多的腸胃疾病。

4、諸如常見的胃病、闌尾炎等。 一旦造成腸胃疾病之後， 就會伴隨著你一輩子。

建議：

所以， 運動固然重要， 但也一定要謹慎， 善待腸胃。

首先：

飯後半個小時：在這半個校內， 以休息為主， 靜坐與家人朋友一起飯後的聊天， 多聊些茶餘飯後的開心的話題。 既保持良好的心情， 又保障了食物的最佳消化。

其次：

飯後1到1.5個小時：這個時候， 食物的消化的最高峰基本過去了， 一般的運動是沒有關係的。 諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。 俗話說“飯後走一走， 活到九十九”， 飯後散步能促進消化，

飯後運動是一件大學問， 運動愛好者應該時刻注意著自己的運動情況。