“飯後百步走,活到九十九”,相信很多的人都清楚知道飯後適當的運動有益健康.但是食物需要時間消化,那麼飯後多久運動才好呢？
一般來說,我們從小就接受教育飯後不能立刻運動,否則容易造成消化不良,影響對營養的吸收.因為當我們在飯後劇烈的運動的時候,流向身體其他器官的血液會增加,導致本應集中在腸胃促進消化的血液會相對的減少.情況嚴重的話,還會導致慢性消化不良的情況出現.
所以建議飯後至少要先休息20~30分鐘的時間,讓食物稍微得到消化之後,才能開始運動.運動不宜太過於劇烈,最好是散步,慢慢的散步, 活動一下身體,有益身心.
Advertisiment
不經常運動的人和體弱的人,最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜.正式的鍛煉和劇烈的競賽,最好在飯後1.5小時再進行.飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動,每個人可以根據自己的條件做適量的運動,例如散步或做其他輕微活動,對增進健康還是有利的.
最優運動時間段
高強度運動可在正餐後三小時進行；中度運動應該安排在飯後兩小時進行；輕度運動則在飯後一小時進行最合理.據此可以推出幾個最優運動時間段：上午時段：早餐後3小時至午餐前；下午時段：午餐後3小時至晚餐前；晚間時段：晚餐後3小時至睡前.
