飲食3宜3忌 女人經期千萬注意

 經期飲食有三忌： 1、防止吃過熱過涼食物 在經期，
女人要防止一起吃太熱、太涼等會形成溫度落差太大的食物。
如十分過錯的行為即是剛吃完火鍋或烤肉就立刻吃冰淇淋。

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這樣會影響到子宮，
要知道，
這個時分它是十分靈敏的。
 2、活血的食物要少吃 在例假時期，
尤其是後期，
女人要少吃活血的食物，
如油菜、桃、蟹、鳳梨、葡萄柚、橄欖、山藥、大蒜、蔥、薑、番薯、酒、桃仁、洋蔥、白花椰菜、香菇、葡萄、檸檬、山楂、木耳等。
 3、不要吃生冷食物 正所謂：血得熱則行，
得寒則滯。
假如在例假期食生冷，
就會有礙消化，
還會傷人體陽氣，
形成內寒發生，
寒性凝滯，
導致經血運轉不暢和經血過少，
乃至痛經。
 經期飲食有三宜： 1、喝加蜜熱牛奶 假如女人經期經常遭遇的身體不適，
會出現下腹痛苦、腰膝酸軟、身體厭倦、睡覺不安及心情煩躁等症狀。
依據研討，
女人在例假時期每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，

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就能夠減輕或消除經期的各種不適。
這是因為牛奶中的鉀能舒緩心情，
還能夠減輕腹痛，
防止感染、削減經血量。
而且蜂蜜中所含的鎂能夠鎮靜中樞神經，
對消除女人在經期中的嚴重心情，
減輕心理壓力有協助。
 2、多吃含鐵高的食物 鐵會參加血紅蛋白及很多主要酶的組成，
還對免疫、智力、變老及能量代謝等都有主要作用。
在例假期，
女人的鐵會丟掉較多，
要進補含鐵豐厚的食物。
魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐厚，
生物活性較大，
容易被人體吸收使用。
一起，
大豆、菠菜中富含的植物鐵，
吸收率較低。
因而，
例假期膳食中應留意葷素調配，
多吃些動物類食物，
能夠滿意例假期對鐵的特殊需要。
 3、補蛋白質和礦物質 因為例假失血，

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特別是例假過多者，
每次例假都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟掉。
所以，
在例假潔淨後1-5日內，
你要多補充蛋白質、礦物質食物，
如牛奶、雞蛋、豬腕、芡實、胡蘿蔔、牛肉、羊肉、蘋果、櫻桃等。