飲食健康：吃飯也能決定你的身材！

如果你的一日三餐沒規律， 那你的生活和身體健康也會受到影響！飲食是人類不可缺少的東西， 我們應當合理的安排它， 從而讓我們的身體更加的完美。 理想的早餐最好有粥， 專家建議燕麥粥更好一些， 不僅營養豐富而且持續消化的時間比較長， 可以在粥裡放五六顆紅棗補充VC， 這樣早餐中的主食和水果都有了， 如果有時間可以做個番茄炒蛋， 這樣蔬菜和雞蛋也都有了。

弊端一：邊走邊吃 損害健康

為了能多睡一會， 很多人寧願把早餐放在上班的路上。 在街邊吃小吃或邊走邊吃， 營養專家表示，

早餐不僅要吃得營養， 更要吃得健康。 醒了就上路， 路上吃早餐， 這樣的習慣對身體健康影響非常大。 早餐前一個小時最好喝杯水， 以幫助消化液的分泌， 在上班的路上， 細嚼慢嚥是不可能的， 走路的時候血液無法充分到胃幫助蠕動消化， 由此造成了消化不良。 因此為了健康早起一點吃頓早餐是划算的。

弊端二：吃飯很快 不利於食物的消化吸收

很多上班族由於有很多工作， 因此在吃飯的時候經常會快速的進食， 專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。 我們應該將它當作一種享受， 並且在吃飯的速度上應該儘量多緩慢， 只有這樣才有利於人體對食物的消化以及吸收。 如果吃飯求速度， 會減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，

從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮， 同時也會讓你快速的肥胖。

弊端三：晚餐吃很晚或者吃得過飽

晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。 有關研究表明， 晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。 在晚餐食物裡， 含有大量的鈣質， 在新陳代謝進程中， 有一部分鈣被小腸吸收利用， 另一部分則濾過腎小球進入泌尿道排出體外， 人的排鈣高峰常在餐後4～5小時， 若晚餐過晚， 當排鈣高峰期到來時人入睡， 尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中， 不能及時排出體外， 致使尿中鈣不斷增加， 容易沉積下來形成小晶體， 久而久之， 逐漸擴大形成結石。

媽咪仔母嬰網小提示：與早餐、中餐相比，

晚餐宜少吃。 一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。 晚餐經常攝入過多熱量， 可引起血膽固醇增高， 過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發動脈硬化和心腦血管疾病;晚餐過飽， 血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高， 晚飯後人們的活動量往往較小， 熱量消耗少， 上述物質便在胰島素的作用下轉變為脂肪， 日久身體就會逐漸肥胖。