飲食妙招 緩解孕期腹脹

腹脹是孕期特有的生理現象， 有時它只不過是子宮肌肉收縮運動的結果， 但有時也是發生流產或早產的前兆。 這裡我們把腹脹的秘密告訴你， 幫你有備而無患。

很多准媽媽孕期都會有腹脹的感覺， 不同的階段腹脹的表現也有所不同。

孕初期的腹脹：腹脹並不是很嚴重， 但要特別留意出血問題

對孕初期的媽媽來說， 腹脹還不大能感覺出來。 只是肚子不大舒服而已。 這個階段大家最擔心的是流產， 其徵兆並不是腹脹而是出血， 所以在孕初期需加倍留意的應該是陰☆禁☆道分泌物的狀態以及是否伴有出血。

孕中期的腹脹：

要加倍留意腹脹現象， 因為有可能是早產的跡象

孕中期是相對的穩定期， 發生不良病症的可能性比較小。 但是如果出現早產現象， 由於胎兒還很小， 就應該加倍小心。 這個階段導致早產的原因往往是由於細菌通過子宮頸部感染到絨毛膜或羊膜並發炎而引起的。 所以， 在孕中期， 如果感覺腹脹異常， 就應儘快去醫院進行檢查。

孕晚期的腹脹：

應注意判斷腹脹是否正常， 是否由生理性原因造成

胎兒成長發育得越大， 子宮的負擔也就越大， 妊娠反應和生理性腹脹的次數也會增多， 同時早產的可能性也就越大。 由細菌感染發炎引起的腹脹， 無論如何安靜休息也是不會自然緩解的。 因此如果腹脹感持續不停，

即使程度並不嚴重， 也最好去看看醫生。 當然， 伴有強烈疼痛的腹脹就更需要馬上進行檢查了。

飲食妙招 緩解孕期腹脹

少量多餐

要有效緩解脹氣， 首先得改變飲食的習慣。 如果准媽媽已經感到腸胃脹氣， 卻還是在大量進補， 在增加腸胃消化的負擔下， 只會讓脹氣情況更加嚴重。 所以我建議， 妊娠中晚期的准媽媽可採用少量多餐的進食原則， 每次吃飯的時候記得不要吃太飽， 每日三餐的習慣改成一天吃六到八餐， 以減少每餐的份量， 除了控制蛋白質和脂肪攝入量， 烹調時添加一些大蒜和薑片， 也可以減少腹脹氣體的產生。

補充纖維素

准媽媽可多吃含豐富纖維素的食物， 例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，

蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。 纖維素能幫助腸道蠕動。 流質的食物雖然較好進食， 但卻並不一定好消化， 因此准媽媽可選擇半固體的食物。

細嚼慢嚥

准媽媽在吃東西時應保持細嚼慢嚥的習慣， 進食時不要說話， 避免用吸管吸吮飲料， 不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等， 都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。

避免產氣食物

如果有較嚴重的胃酸逆流情況， 則應避免甜食， 以清淡食物為主， 並可吃蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。 脹氣狀況嚴重時， 應避免吃易產氣的食物， 例如豆類、蛋類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等，

太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

多喝溫開水

准媽媽每天至少要喝1500毫升的水分， 充足的水分能促進排便， 如果大便累積在大腸內， 脹氣情況便會更加嚴重。 每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水， 也有促進排便的功效。 另外， 在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜， 能促進腸胃蠕動， 防止糞便幹結。

除了通過飲食的方式緩解腹脹問題， 准媽媽還應保持適當運動， 可促進腸蠕動， 飯後散步是最佳的活動方式。 如果腹脹難受時， 可採取簡單的按摩方法舒緩。 溫熱手掌後， 采順時針方向從右上腹部開始， 接著以左上、左下、右下的順序迴圈按摩10 到20 圈左右， 每天可進行2 至3 次。 要注意按摩時要力度不要過大， 並稍微避開腹部中央的子宮位置，

用餐後也不適宜立刻按摩。