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飲食小方案教你緩解早孕反應

相信大家對早孕反應都不陌生, 為什麼會有早孕反應呢?是很多女性網友諮詢的一個常見問題!早孕反應不是病, 發作起來比病痛不輕鬆, 如何緩解早孕反應是很多孕媽們的苦惱問題。 有沒有可以緩解早孕反應的飲食方案呢?是怎樣的呢?

緩解早孕反應的飲食方案


合適的飲食計畫


早晨起床, 陳蓉又是一陣排江倒海的嘔吐。 方建業看在眼裡, 急在心裡。 陳蓉的早孕反應出人意料地大, 小夫妻倆都束手無策了。 “親愛的, 我讓咱媽過來照顧你吧。 ”方建業給陳蓉遞來一杯水。 陳蓉拿過水漱了口, 摸了摸肚子,

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說:“寶寶, 你怎麼這麼不知道心疼媽媽呢。 ”


★緩解早孕反應的飲食方案


少量多餐, 避免空腹。 被早孕反應折磨的孕媽媽就不要拘泥於進食時間了, 只要想吃就可以吃, 不用考慮食物的營養, 也不必強求每餐的份量。 隨意進食, 這樣反倒能增進食量。 當然, 也不要暴飲暴食。


食物清淡, 符合口味。 有的孕媽媽喜歡吃酸的, 有的喜歡吃辣的, 因此要根據孕媽媽的口味, 選擇烹調方法。 儘量不吃太鹹、油膩、或有特殊氣味的食物。 所以食物的烹調應以炒、燉和清蒸為主。


飲食多樣, 比例適當。 孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當比例, 所以最好每天三餐的食物品種不同, 每週的食物品種也不重複。 這樣才能達到營養均衡。


吃易於消化的食物。

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動物性食物中的魚、雞、蛋、奶, 豆類食物中的豆腐、豆漿, 都是易於人體消化和吸收的食物, 味道鮮美並且含有豐富的優質蛋白質, 孕媽媽可以經常選用。 大米粥、小米粥、烤麵包、饅頭、餅乾、甘薯, 易消化吸收, 含糖分高, 能提高血糖含量, 改善孕媽媽因嘔吐引起的酸中毒。


小零食、餅乾、麵包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。 優酪乳較熱牛奶的氣味小, 有止吐作用, 又能增加蛋白質的供給量, 孕媽媽可適量食用。 孕媽媽還可以將一些小餅乾放在床頭, 早上起來之前吃一兩塊, 而如果半夜醒來, 吃一小塊餅乾可以有助於防止早上嘔吐。


正確喝水。 吃完幹點心後, 應該過一個小時再喝水。 儘量把喝水的時間安排在正餐之間,

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不要一次喝得太多, 否則胃撐滿了會沒食欲。 正確的方法是每天經常性地喝水, 爭取每天喝水量達到1.7升左右。 如果你吐得很厲害, 可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運動飲料, 來補充流失的電解質。


吃點水果和薑。 多吃水果, 如香蕉可幫助補充體內電解質。 水果比甜食更有止吐的效果。 另外有研究發現, 薑可以有效緩解嘔吐, 懷孕期間吃薑並沒有危險。


★六種美味果汁戰勝孕吐


一、蘋果檸檬汁

六種美味果汁戰勝孕吐


材料: 蘋果、檸檬比例: 10 : 1


功效:檸檬有健脾消食之效, 有益於孕媽安胎助孕, 故檸檬有“宜母子”之稱。 蘋果甜酸爽口, 可增進食欲, 促進消化, 可以緩解孕吐, 補充鹼性物質及鉀和維生素, 同時可以有效的防止孕期水腫。

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蘋果富含纖維素、有機酸, 易促進腸胃蠕動, 防治便秘。


二、火龍果雪梨汁


材料:火龍果、雪梨比例: 1 : 12


功效:火龍果對咳嗽、氣喘有獨特療效, 火龍果可促進腸蠕動、消腸、通便三功效, 有豐富的維生素C和膳食纖維;雪梨除煩解渴、清肺潤燥, 它的營養價值與蘋果差不多。 據分析, 其果肉裡的含糖量達到9.3%, 含酸量只有0.16%。


三、柚子香橙蜜汁


材料: 柚子、香橙、蜂蜜或冰糖水比例: 1 : 20 : 1


功效:柚子中含有豐富的新陳皮, 能止咳、解痰、抗病菌, 還有除腸胃中惡氣、治療孕媽食欲不振、口味淡的功效;柳丁中含有豐富的果膠、蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素B1、、C等多種營養成分, 尤其是維生素C的含量最高, 柳丁有生津止渴、消食開胃的功效, 適合孕早期孕媽食用。 柚子還含有能降糖的類胰島素,

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能有效預防孕期高血糖。


四、番茄木瓜蜜汁


材料: 番茄、木瓜、蜂蜜或冰糖水比例: 5 : 8 : 1


功效:番茄富含維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等, 酸甜可口, 有美容健身之效。 吃番茄可以使皮膚色素沉著減退或者消失, 還可用於治療蝴蝶斑等皮膚疾患;木瓜能理脾和胃, 能治療消化不良、吐瀉等疾病。


此款果汁富含大量的維生素A元, 在人體內轉化為維生素A, 可有效的防止孕期鈣的流失。 同時含有的酶類, 可以促進孕媽妊娠期的代謝平衡。


五、鳳梨芹菜蜜汁


材料:鳳梨、芹菜、蜂蜜(或冰糖)水比例: 5 : 1 : 1


功效:芹菜營養豐富, 具有健脾養胃、潤肺止咳之效;鳳梨香味宜人, 味甜鮮美。


此款果汁富含豐盛的維生素及鐵、鈣、蛋白質和粗纖維, 可幫助消化、健脾解渴、消腫去濕。這款果汁中的芹菜含有揮發性芳香油,因而具有特殊的香味,能增進孕媽的食欲。


六、大雜燴果汁


材料:蘋果、香梨、香橙、獼猴桃比例: 3 : 2 : 2 : 6


功效:獼猴桃果實鮮美,風味獨特,酸甜適口,營養豐富。有滋補強身、清熱利水、生津潤燥之功效。


此款果汁含有良好的可溶性膳食纖維,它可有效減低膽固醇,促進心臟健康,快速清楚並預防體內堆積的有害代謝物。


你問我答:孕婦不吃東西或少吃東西就可以防治噁心嘔吐嗎?


孕婦出現噁心、嘔吐現象是由於增多的雌激素對胃腸內平滑肌的刺激作用所致。輕微的噁心嘔吐可以不必進行治療,更不要禁食或少吃。相反,如果多吃一些食物,還會感覺好一些。實際上不進食不但不能減輕嘔吐,而且還會使孕婦缺乏營養供給,對母嬰都不利。


于博士溫馨提示:孕初3個月,孕媽媽最好不要自己做飯懷孕初的3個月,准媽媽最好不要自己做飯,特別要遠離煤氣灶、蜂窩煤等。因為燃料燃燒時會產生一氧化碳等有害氣體,烹飪時食用油受熱易產生一些多酊類有害物質,可造成胎寶寶畸形,或引發流產。

(兼職編輯:Will)

可幫助消化、健脾解渴、消腫去濕。這款果汁中的芹菜含有揮發性芳香油,因而具有特殊的香味,能增進孕媽的食欲。


六、大雜燴果汁


材料:蘋果、香梨、香橙、獼猴桃比例: 3 : 2 : 2 : 6


功效:獼猴桃果實鮮美,風味獨特,酸甜適口,營養豐富。有滋補強身、清熱利水、生津潤燥之功效。


此款果汁含有良好的可溶性膳食纖維,它可有效減低膽固醇,促進心臟健康,快速清楚並預防體內堆積的有害代謝物。


你問我答:孕婦不吃東西或少吃東西就可以防治噁心嘔吐嗎?


孕婦出現噁心、嘔吐現象是由於增多的雌激素對胃腸內平滑肌的刺激作用所致。輕微的噁心嘔吐可以不必進行治療,更不要禁食或少吃。相反,如果多吃一些食物,還會感覺好一些。實際上不進食不但不能減輕嘔吐,而且還會使孕婦缺乏營養供給,對母嬰都不利。


于博士溫馨提示:孕初3個月,孕媽媽最好不要自己做飯懷孕初的3個月,准媽媽最好不要自己做飯,特別要遠離煤氣灶、蜂窩煤等。因為燃料燃燒時會產生一氧化碳等有害氣體,烹飪時食用油受熱易產生一些多酊類有害物質,可造成胎寶寶畸形,或引發流產。

(兼職編輯:Will)

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