相信大家對早孕反應都不陌生， 為什麼會有早孕反應呢？是很多女性網友諮詢的一個常見問題！早孕反應不是病， 發作起來比病痛不輕鬆， 如何緩解早孕反應是很多孕媽們的苦惱問題。 有沒有可以緩解早孕反應的飲食方案呢？是怎樣的呢？
緩解早孕反應的飲食方案
合適的飲食計畫
早晨起床，
陳蓉又是一陣排江倒海的嘔吐。
方建業看在眼裡，
急在心裡。
陳蓉的早孕反應出人意料地大，
小夫妻倆都束手無策了。
“親愛的，
我讓咱媽過來照顧你吧。
”方建業給陳蓉遞來一杯水。
陳蓉拿過水漱了口，
摸了摸肚子，
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★緩解早孕反應的飲食方案
少量多餐，
避免空腹。
被早孕反應折磨的孕媽媽就不要拘泥於進食時間了，
只要想吃就可以吃，
不用考慮食物的營養，
也不必強求每餐的份量。
隨意進食，
這樣反倒能增進食量。
當然，
也不要暴飲暴食。
食物清淡，
符合口味。
有的孕媽媽喜歡吃酸的，
有的喜歡吃辣的，
因此要根據孕媽媽的口味，
選擇烹調方法。
儘量不吃太鹹、油膩、或有特殊氣味的食物。
所以食物的烹調應以炒、燉和清蒸為主。
飲食多樣，
比例適當。
孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當比例，
所以最好每天三餐的食物品種不同，
每週的食物品種也不重複。
這樣才能達到營養均衡。
吃易於消化的食物。
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小零食、餅乾、麵包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。
優酪乳較熱牛奶的氣味小，
有止吐作用，
又能增加蛋白質的供給量，
孕媽媽可適量食用。
孕媽媽還可以將一些小餅乾放在床頭，
早上起來之前吃一兩塊，
而如果半夜醒來，
吃一小塊餅乾可以有助於防止早上嘔吐。
正確喝水。
吃完幹點心後，
應該過一個小時再喝水。
儘量把喝水的時間安排在正餐之間，
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吃點水果和薑。
多吃水果，
如香蕉可幫助補充體內電解質。
水果比甜食更有止吐的效果。
另外有研究發現，
薑可以有效緩解嘔吐，
懷孕期間吃薑並沒有危險。
★六種美味果汁戰勝孕吐
一、蘋果檸檬汁
六種美味果汁戰勝孕吐
材料： 蘋果、檸檬比例： 10 ： 1
功效：檸檬有健脾消食之效，
有益於孕媽安胎助孕，
故檸檬有“宜母子”之稱。
蘋果甜酸爽口，
可增進食欲，
促進消化，
可以緩解孕吐，
補充鹼性物質及鉀和維生素，
同時可以有效的防止孕期水腫。
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二、火龍果雪梨汁
材料：火龍果、雪梨比例： 1 ： 12
功效：火龍果對咳嗽、氣喘有獨特療效，
火龍果可促進腸蠕動、消腸、通便三功效，
有豐富的維生素C和膳食纖維；雪梨除煩解渴、清肺潤燥，
它的營養價值與蘋果差不多。
據分析，
其果肉裡的含糖量達到9.3%，
含酸量只有0.16%。
三、柚子香橙蜜汁
材料： 柚子、香橙、蜂蜜或冰糖水比例： 1 ： 20 ： 1
功效：柚子中含有豐富的新陳皮，
能止咳、解痰、抗病菌，
還有除腸胃中惡氣、治療孕媽食欲不振、口味淡的功效；柳丁中含有豐富的果膠、蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素B1、、C等多種營養成分，
尤其是維生素C的含量最高，
柳丁有生津止渴、消食開胃的功效，
適合孕早期孕媽食用。
柚子還含有能降糖的類胰島素，
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四、番茄木瓜蜜汁
材料： 番茄、木瓜、蜂蜜或冰糖水比例： 5 ： 8 ： 1
功效：番茄富含維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等，
酸甜可口，
有美容健身之效。
吃番茄可以使皮膚色素沉著減退或者消失，
還可用於治療蝴蝶斑等皮膚疾患；木瓜能理脾和胃，
能治療消化不良、吐瀉等疾病。
此款果汁富含大量的維生素A元，
在人體內轉化為維生素A，
可有效的防止孕期鈣的流失。
同時含有的酶類，
可以促進孕媽妊娠期的代謝平衡。
五、鳳梨芹菜蜜汁
材料：鳳梨、芹菜、蜂蜜(或冰糖)水比例： 5 ： 1 ： 1
功效：芹菜營養豐富，
具有健脾養胃、潤肺止咳之效；鳳梨香味宜人，
味甜鮮美。
此款果汁富含豐盛的維生素及鐵、鈣、蛋白質和粗纖維，
可幫助消化、健脾解渴、消腫去濕。這款果汁中的芹菜含有揮發性芳香油，因而具有特殊的香味，能增進孕媽的食欲。
六、大雜燴果汁
材料：蘋果、香梨、香橙、獼猴桃比例： 3 ： 2 ： 2 ： 6
功效：獼猴桃果實鮮美，風味獨特，酸甜適口，營養豐富。有滋補強身、清熱利水、生津潤燥之功效。
此款果汁含有良好的可溶性膳食纖維，它可有效減低膽固醇，促進心臟健康，快速清楚並預防體內堆積的有害代謝物。
你問我答：孕婦不吃東西或少吃東西就可以防治噁心嘔吐嗎？
孕婦出現噁心、嘔吐現象是由於增多的雌激素對胃腸內平滑肌的刺激作用所致。輕微的噁心嘔吐可以不必進行治療，更不要禁食或少吃。相反，如果多吃一些食物，還會感覺好一些。實際上不進食不但不能減輕嘔吐，而且還會使孕婦缺乏營養供給，對母嬰都不利。
于博士溫馨提示：孕初3個月，孕媽媽最好不要自己做飯懷孕初的3個月，准媽媽最好不要自己做飯，特別要遠離煤氣灶、蜂窩煤等。因為燃料燃燒時會產生一氧化碳等有害氣體，烹飪時食用油受熱易產生一些多酊類有害物質，可造成胎寶寶畸形，或引發流產。
（兼職編輯：Will）
可幫助消化、健脾解渴、消腫去濕。這款果汁中的芹菜含有揮發性芳香油，因而具有特殊的香味，能增進孕媽的食欲。
六、大雜燴果汁
材料：蘋果、香梨、香橙、獼猴桃比例： 3 ： 2 ： 2 ： 6
功效：獼猴桃果實鮮美，風味獨特，酸甜適口，營養豐富。有滋補強身、清熱利水、生津潤燥之功效。
此款果汁含有良好的可溶性膳食纖維，它可有效減低膽固醇，促進心臟健康，快速清楚並預防體內堆積的有害代謝物。
你問我答：孕婦不吃東西或少吃東西就可以防治噁心嘔吐嗎？
孕婦出現噁心、嘔吐現象是由於增多的雌激素對胃腸內平滑肌的刺激作用所致。輕微的噁心嘔吐可以不必進行治療，更不要禁食或少吃。相反，如果多吃一些食物，還會感覺好一些。實際上不進食不但不能減輕嘔吐，而且還會使孕婦缺乏營養供給，對母嬰都不利。
于博士溫馨提示：孕初3個月，孕媽媽最好不要自己做飯懷孕初的3個月，准媽媽最好不要自己做飯，特別要遠離煤氣灶、蜂窩煤等。因為燃料燃燒時會產生一氧化碳等有害氣體，烹飪時食用油受熱易產生一些多酊類有害物質，可造成胎寶寶畸形，或引發流產。
（兼職編輯：Will）
