飲食推薦：孕1月飲食保健怎麼吃

孕期很多人只知道要補， 但吃點啥， 很多人腦子裡還是一筆"糊塗賬"， 況且， 精子和卵子在輸卵管裡已經相遇， 此時幾乎所有人都不知道自己懷孕了。 所以， 想要生小寶寶的注意了！你首先要提前瞭解自己一天的營養需要量， 把握食品及分量。

妊娠的持續期間（妊娠期間）是從末次月經的第1天開始計算。 一般開始排卵是從末次月經第1天開始數， 數到第14天前後， 這正是受孕的時機。 卵子和精子相遇完成受精之後， 經過6~7天， 受精卵會牢牢地植根於子宮內膜中， 這就叫著床。 在此之前一般人還沒有什麼感覺，

（1）蔬菜

攝人數量：每餐100克，

食物來源：以菠菜、胡蘿蔔、菜花、柿子椒、番茄等黃綠色蔬菜為主。

（2）薯類

攝人數量：1天1次， 土豆100克， 甘薯65克。

食物來源：土豆、地瓜、芋頭等。 ；

（3）水果

攝入數量：1天3~4次， 與點心共計300克。

食物來源：以柑橘類為主。

（4）牛奶（乳製品）

攝人數量：每天2杯（280克）。

食物來源：牛奶和優酪乳。

（5）蛋類

攝人數量：1天1個。

食物來源：雞蛋， 必須熟食。

（6）肉、魚類

攝入數量：1天150克， 妊娠後期為每天200克。

食物來源：魚類應多些， 肉類要選用脂肪少的瘦肉， 不要食用加工成品如火腿腸和醃肉等。

（7）雜糧類

攝人數量：適量。

食物來源：米飯應以胚芽米為原料， 麵包也應是胚芽麵包和全麥麵包。