飲食推薦：孕6月飲食保健怎麼吃

1.全麥製品

包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。 特別是北方的孕婦， 把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要， 雖然你多少會有些不習慣。 麥片可以使你保持較充沛的精力， 還能降低體內膽固醇的水準。 當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片， 天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片最好。 屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。 全麥餅乾類的小零食， 細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應；全麥麵包可以提供豐富的鐵和鋅。

2.奶、豆製品

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，

只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。 優酪乳也富含鈣， 還有蛋白質， 有助於胃腸道健康。 有些孕婦有素食的習慣， 為了獲得足夠的蛋白質， 就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。

3.水果

水果種類很多， 經濟而又實惠的柑橘， 儘管90%都是水分， 但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，

可以幫助孕婦保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。 香蕉能很快地提供能量， 幫助孕婦克服疲勞。 如果你的孕吐很嚴重， 吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。

4.瘦肉

因為瘦肉富含鐵， 並且易於被人體吸收。 懷孕時孕婦血液總量會增加， 為的是保證供給胎兒足夠的營養， 因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足， 孕婦會感到極易疲勞， 通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

5.蔬菜

做西餐沙拉時不要忘記加人深顏色的萵苣， 顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。 甘藍是很好的鈣來源， 你可以隨時在湯裡或是餃子餡里加人這類新鮮的蔬菜。 對於菠菜， 曾有人認為含有豐富的鐵質，

被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。 但最近專家提出菠菜中含鐵並不多， 而含有大量影響鋅、鈣吸收的草酸， 所以不要多吃菠菜。 花椰菜的好處卻不少， 富含鈣和葉酸， 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑， 還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

6.乾果

花生之類的堅果， 含有益於心臟健康的不飽和脂肪酸。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高， 因此每天應控制攝人量在30克左右。 杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果， 方便、味美又可以隨身攜帶， 可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。

推薦菜譜

1.魚香肝片

原料:豬肝125克， 精鹽3克， 薑末3克， 醬油3克， 蒜末3克， 蔥花25克， 白糖3克， 豬油50克， 辣椒末6克， 高湯10克， 醋、料酒、生粉各適量。

製作：將薑、蒜、蔥都切成細末， 辣椒剁碎；幹生粉加水調成濕粉團；將豬肝切成薄片， 先用料酒、精鹽及2/3的濕粉團浸泡切好的豬肝， 使它入味； 再將白糖、醬油、醋、高湯及剩下的濕粉團調成粉熒備用；熱油鍋， 加人浸好的肝片， 隨後將切好的薑末、蒜末及蔥花、辣椒末倒下鍋，

急炒幾下， 等粉團熟了即成。

功效：本品富含蛋白質、脂肪、糖類、熱量、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素入、維生素B1、維生素82、煙酸、維生素C。 是孕媽媽保肝養血的佳品。

2.橘味海帶絲

原料:海帶（鮮）150克， 白菜150克， 白砂糖10克， 味精3克， 醋5克， 醬油5克， 香油10克， 香菜10克， 陳皮15克。

製作：幹海帶放鍋內蒸25分鐘左右， 撈出，放熱水中浸泡30分鐘，撈出備用；把海帶、白菜切成細絲，碼在盤內，加醬油、白糖、味精和香油，撒入香菜段；把陳皮用水泡軟，撈出，剁成碎末，放人碗內，加醋攪拌，把陳皮液倒入盤內拌勻，即可食用。

功效：本品含有豐富的營養素，尤其碘的含量十分豐富。適合孕中期准媽媽補碘之用。

撈出，放熱水中浸泡30分鐘，撈出備用；把海帶、白菜切成細絲，碼在盤內，加醬油、白糖、味精和香油，撒入香菜段；把陳皮用水泡軟，撈出，剁成碎末，放人碗內，加醋攪拌，把陳皮液倒入盤內拌勻，即可食用。

功效：本品含有豐富的營養素，尤其碘的含量十分豐富。適合孕中期准媽媽補碘之用。